Съдържание
L-аргининът е аминокиселина, която помага на организма да произвежда протеини. Може да се получи естествено в диетата и също така се намира под формата на хранителна добавка. Храните, богати на L-аргинин, включват растителни и животински протеини, като млечни продукти, месо, птици, риба и ядки.L-аргининът също така помага да се освободи тялото от амоняк (отпадъчен продукт) и стимулира отделянето на инсулин. Освен това тялото ви използва аргинин, за да произведе азотен оксид (съединение, което отпуска кръвоносните съдове). Въпреки че някои проучвания предполагат, че L-аргининът може да е от полза за определени здравословни състояния, други изследвания показват, че L-аргининът може да има вредно въздействие върху някои индивиди.
Ползи за здравето
Чрез подобряване на притока на кръв в тялото, някои привърженици твърдят, че L-аргинин може да помогне на сърдечни заболявания, като болка в гърдите (ангина), високо кръвно налягане, спазми в краката и слабост поради запушени артерии (състояние, известно като интермитентна клаудикация) и еректилна дисфункция (ЕД).
Някои хора използват L-аргинин за повишаване на имунната система, подобряване на спортните постижения, съкращаване на времето за възстановяване след операция и насърчаване на загуба на тегло. L-аргинин се използва и за културизъм.
Има и някои доказателства, че L-аргинин може да помогне при интерстициален цистит и прееклампсия.
Към този момент има няколко клинични проучвания, тестващи потенциалните ползи от L-аргинин. Ето поглед към няколко констатации от наличните изследвания:
Еректилна дисфункция
Някои изследвания са изследвали дали добавките с L-аргинин могат да бъдат от полза за мъже с еректилна дисфункция, известна също като ED. Смята се, че L-аргининът засилва азотния оксид и от своя страна отпуска мускулите около кръвоносните съдове, снабдяващи пениса. В резултат на това кръвоносните съдове в пениса се разширяват, увеличавайки притока на кръв, което може да помогне за поддържане на ерекция.
В проучване от 2017 г., публикувано в списанието Андрологиянапример, нивата на L-аргинин и L-цитрулин (друга аминокиселина) са измервани при хора с еректилна дисфункция. Изследователите установяват, че нивата на двете аминокиселини са по-ниски при мъжете с еректилна дисфункция, отколкото при тези без ЕД.
Няколко малки проучвания изследват използването на L-аргинин в комбинация с екстракт от френска морска кора от бор (Pycnogenol®).
Сърдечно заболяване
Ранните поддръжници предполагат, че L-аргининът може да защити сърцето и да е от полза за хората със сърдечни заболявания, обаче, проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация през 2006 г. установи, че аргининът не подобрява сковаността на кръвоносните съдове или сърдечната функция при хора на 60 или повече години, които са приемали аргинин в комбинация със стандартно лечение след инфаркт. Нещо повече, изследователите откриха, че „аргининът може да бъде свързан с по-висока смъртност след инфаркт“.
Допълнителни изследвания, публикувани през 2016 г., показват, че добавянето на аргинин може да повиши риска от сърдечни заболявания. Докато не знаем повече, добавките с L-аргинин не могат да се препоръчват като лечение на сърдечни заболявания.
Хранителна терапия
Приемът на L-аргинин в комбинация с омега-3 мастна киселина и нуклеотиди са изследвани, за да се намали времето за възстановяване, да се предпази от инфекция и да се насърчи зарастването на рани след операция. Добавката в комбинация с други добавки също се използва за увеличаване на постно телесна маса при хора с рак.
Възможни странични ефекти
L-аргинин може да причини редица странични ефекти, включително лошо храносмилане, гадене, главоболие, подуване на корема, диария, подагра, аномалии в кръвта, алергии, възпаление на дихателните пътища, влошаване на симптомите на астма, намалена чувствителност към инсулин и ниско кръвно налягане.
По-високите дози L-аргинин могат да повишат стомашната киселина, така че могат да влошат киселини, язви или разстройство на храносмилането, причинени от лекарства. В допълнение, L-аргинин може да влоши симптомите при хора с херпес.
L-аргининът може да взаимодейства с някои лекарства, като лекарства за кръвно налягане, лекарства за диабет или лекарства, използвани за лечение на еректилна дисфункция. Ако имате диабет или сърдечно заболяване, избягвайте приема на L-аргинин. Някои проучвания са установили, че хроничното добавяне на L-аргинин може да намали инсулиновата чувствителност, докато други не са открили ефект или повишена инсулинова чувствителност.
Както при много други добавки, L-аргининът не е тестван за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства.
Дозировка и приготвяне
Няма стандартна препоръчителна доза L-аргинин. Подходящата доза за вас може да зависи от фактори, включително вашата възраст, пол и медицинска история.
Различни дози L-аргинин са проучени при изследвания, изследващи ефекта му при различни състояния. Например за болка в гърдите е използвана доза от 2-6 грама три пъти дневно до един месец. За еректилна дисфункция е използвана доза от пет грама на ден. И в проучвания, изследващи високо кръвно налягане, е използвана доза от 4-24 грама на ден в продължение на 2-24 седмици.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите персонализиран съвет.
Диета и взаимодействия
В повечето случаи тялото поддържа самостоятелно достатъчен запас от L-аргинин. Тежките изгаряния, инфекции и наранявания обаче могат да изчерпят доставките на аргинин в организма. При тези условия е необходимо да се осигури правилен прием, за да се отговори на повишените изисквания.
L-аргининът се съдържа в храни, които консумирате, включително червено месо, птици, риба, леща и млечни продукти. Помислете дали да добавите към диетата си повече пилешко, пуешко, постни разфасовки говеждо месо, соя, тиквени семки, фъстъци, леща, омар, скариди, спанак или водорасли.
Поради развиващите се изследвания за връзката между L-аргинин и сърдечни заболявания, избягвайте приема на добавки L-аргинин, освен ако не сте се консултирали първо с Вашия лекар относно възможните ползи и рискове.