Съдържание
- Откажете се от пушенето
- Започнете да тренирате
- Изхвърлете нежеланата храна
- Практикувайте добра хигиена
- Вземете вашите лекарства
- Използвайте своя кислород
- Избягвайте вашите ХОББ задействания
- Приоритизиране на почивка
- Подобрете качеството на въздуха във вашия дом
- Избягвайте стреса
Откажете се от пушенето
Ако имате ХОББ, най-важното нещо, което можете да направите за здравето си, е да откажете цигарите. Пушенето не само ускорява ХОББ, но може да доведе и до други заболявания, свързани с тютюнопушенето, като хипертония, сърдечни заболявания, инсулт или рак.
Ако искате да се откажете, има някои ефективни помощни средства, които могат да помогнат, включително никотинови пластири и перорални лекарства. Съгласно Закона за достъпни грижи много от тях се предлагат безплатно за множество опити за отказ.
Петгодишно проучване в Китай съобщава, че спирането на тютюнопушенето при хора с тежка ХОББ значително увеличава степента на преживяемост.Сред 204-те участници в процеса 73 души, които не са спрели тютюнопушенето, са починали в сравнение с само 40 в групата, които са се отказали от пушенето.
Започнете да тренирате
Ако прекарвате по-голямата част от времето си в седене и гледане на телевизия, време е да станете и да се раздвижите. Упражненията имат много предимства, включително подобрено качество на съня, повишено самочувствие и подобрено цялостно качество на живот.
Според доклад от 2013 г. в Европейски респираторен преглед, непрекъснатото обучение с висока интензивност работи най-добре за подобряване на дихателното ви здраве, ако имате ХОББ. Ако обаче не можете да поддържате упражнения с висока интензивност, тъй като симптомите ви са тежки, интервални тренировки (при които интензивността на тренировка се увеличава до 90% до 95% от максималната Ви сърдечна честота за няколко минути и след това се забавя до по-спокойна честота за няколко минути) работи също толкова добре.
Изхвърлете нежеланата храна
Яденето на нездравословна храна или диета, пълна с преработени храни, може да повлияе негативно на ХОББ. Нежеланата храна съдържа много калории и мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. Наднорменото тегло може да затрудни дишането, особено ако имате ХОББ.
Простите диетични промени могат да направят голяма разлика в живота ви. Според преглед от 2014 г. на проучвания в Международен вестник за хронична обструктивна белодробна болест, увеличаването на консумацията на плодове със 100 милиграма на ден намалява риска от смъртност с 24% за период от 20 години. За разлика от това, яденето на сушени меса с високо съдържание на нитрати е свързано с бързото развитие на ХОББ.
Практикувайте добра хигиена
Въпреки че двете основни причини за обостряне на ХОББ са белодробни инфекции и замърсяване на въздуха, много пъти причината е неизвестна. За да намалите риска от обостряне на ХОББ, не забравяйте да си измиете ръцете и да направите ваксинации, препоръчани от Вашия лекар. Обострянето на ХОББ може да доведе до хоспитализация и смърт, поради което е важно да се предотврати или поне да се разпознае кога идва.
Вземете вашите лекарства
Независимо дали това е така, защото не можете да си позволите лекарствата или ви е трудно да управлявате състоянието си, да не отговаряте на изискванията или да не се придържате към препоръчания от вас план за лечение на ХОББ, може да окаже пряко влияние върху качеството ви на живот. ХОББ може да бъде нелечима, но е лечима.
Използвайте своя кислород
Много хора с ХОББ, които биха могли да се възползват от дългосрочна кислородна терапия, няма да го направят, защото им е неудобно да ги виждат публично с кислороден резервоар и носна канюла. Това може да доведе до социална изолация и депресия, понижавайки цялостното ви благосъстояние. Кислородната терапия има много предимства, включително подобряване на съня, настроението и умствената бдителност.
Проучванията дори показват, че използването на кислород в продължение на поне 15 часа на ден може да увеличи процента на оцеляване. Има алтернативи на носната канюла, така че ако не харесвате настоящия си начин на доставка, попитайте Вашия лекар какви други методи са на разположение .
Избягвайте вашите ХОББ задействания
Спусък е всичко, на което сте изложени, което влошава симптомите на ХОББ. Не всеки ще реагира негативно на един и същ спусък. Задействанията могат да бъдат намерени на закрито или на открито. След като определите какви са те, толкова по-лесно можете да научите как да ги избегнете.
Приоритизиране на почивка
Случвало ли ви се е да сте износени, преди дори да сте започнали деня си? Толкова ли се затруднява задухът ви, че да не можете да завършите ежедневни задачи, които преди сте могли да изпълнявате?
Ако това ви звучи познато, може да се наложи да започнете да се разхождате, за да спестите повече енергия. Запазването на вашата енергия не само ще ви помогне да преживеете деня си, но ще ви помогне да се справите с най-страшния аспект на свързаното с ХОББ задух.
Подобрете качеството на въздуха във вашия дом
Знаете ли, че въздухът в помещенията понякога е по-замърсен от външния? Подобряването на качеството на въздуха в дома ви е важно не само за тези с хронични заболявания, но ще бъде от полза и за цялото семейство, включително домашните любимци. Ако искате да филтрирате въздуха в дома си, помислете за закупуване на HEPA филтър.
Избягвайте стреса
Хроничният стрес е свързан с редица хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване. Дори може да влоши симптомите на ХОББ. Част от здравословния начин на живот включва методи за намаляване на стреса, като внимателност или медитация, които могат да бъдат включени във вашето ежедневие.
Проучванията показват, че управлението на тревожност и депресия може да повиши способността Ви да се придържате към предписаните Ви лечения и да подобрите физическото си здраве. В допълнение към терапиите на ума и тялото, когнитивната поведенческа терапия, антидепресантите и други медицински интервенции също могат да помогнат за облекчаване на стреса подобрете цялостното си качество на живот.