Съдържание
Когато имате хронично заболяване като фибромиалгия или синдром на хронична умора, имате достатъчно работа срещу вас. Не е нужно да влошавате нещата за себе си.Това е трудно не да се. По дефиниция на обществото, нещо (различно от болестта) е „нередно“ с всеки, който не върви, върви, върви, с пълна скорост напред, през цялото време. Очаква се да работим дълги часове на стресиращи работни места, да бъдем невероятни родители, да имаме идеално чиста къща и да сме в крак с Джонесс. Ако не можете, трябва да сте ужасно недостатъчни.
Излизането от това мислене е трудно, но това е нещо, което наистина може да ни бъде от полза и да ни помогне да се подобрим. Необходима е работа обаче.
Какво да спреш да си правиш
Първата стъпка е разпознаването на нещата, които правите в преследване на тази идеализирана картина за това кой бихте „трябвало да бъдете“. Ето 10 вредни неща, за които трябва да внимавате:
- Прекалявам. Темпото е от съществено значение за нас; ще се влошим само ако направим повече, отколкото телата ни могат да се справят.
- Критикувайки себе си. По-добре от всеки знаеш, че ти наистина са болен, така че дайте си почивка вече! Когато се хванете, опитайте да замените критичното съобщение с нещо като: „Правя най-доброто, на което съм способен, и това е всичко, което мога да направя“. (Звучи банально, но работи.)
- Обвиняваш себе си. Не е като да поискате хронично, инвалидизиращо заболяване, което да се появи и да ви изхвърли веднага от живота си. Без значение какво могат да кажат някои хора, вашата болест не е ваша вина!
- Вярвайки на негативните мнения на други хора. Винаги ще навреди, когато някой каже, че сте „мързелив“, „луд“ или „безполезен“, но не можете да си позволите да му повярвате. Някой, който продължава да върви, най-доброто, което може, чрез неволята, е по-силен и по-способен от повечето. Това е, което трябва да запомните.
- Имайки нереалистични положителни очаквания. Склонни сме да полагаме цялата си надежда и вяра в каквото и лечение да се опитваме. Всичко, което прави, ни настройва за голямо разочарование, когато изведнъж не се излекуваме. Подхождайте към леченията с нагласата, че всяко подобрение е успех и не забравяйте, че обикновено трябва да използваме множество лечения, за да постигнем истински напредък.
- Имайки нереалистични негативни очаквания. От друга страна, опитите за лечение след лечение без успех могат да ви накарат да почувствате, че нищо няма да помогне изобщо. Това може да ви попречи да изпробвате нови лечения, които може да работят, а също така може да предизвика ефект на обратното плацебо - няма да работи, защото очаквате да не стане.
- Поставяйки се на последно място. Много от нас са готови да вложат цялата си енергия в хората около нас, работата си, отговорностите си ... само за да не ни остане нищо. Не става. Ако не се погрижите първо за себе си, ще имате да давате все по-малко и по-малко, докато не остане нищо - защото ще продължавате да се разболявате. Грижата за себе си е оцеляване, а не егоизъм.
- Отказ твърде рано. Когато опитате ново лечение или промяна в начина на живот, може да отнеме време, докато ефектът се усети. Ако се откажете твърде рано, наистина можете да пропуснете дългосрочните ползи. Дайте на тялото си време да се адаптира към промяната.
- Позволете на стреса да надвие живота ви. Животът ни е пълен със стресови фактори и боледуването само ги добавя. Проблемът е, че стресът просто влошава симптомите ни. Намерете начини за намаляване или управление на стреса, така че да не продължава да ви забива в земята.
- Питай защо. Всички искаме да знаем защо сме болни. Това ли е генетика? Вашата диета? Ваксини? Пестициди? Инфекция? Някакво наказание? Защо ви удари, а не милионите други хора? Този ред на въпроси може да доведе до низходяща спирала на самообвинение, чувство за вина и повишен стрес.Вместо „Защо“ трябва да попитаме: „Какво става в тялото ми?“ Това е въпросът, който може да разкрие причините за групите симптоми и да доведе до лечение.
Като идентифицирате нещата, които правите, и се съсредоточите върху нарушаването на тези лоши навици, може да сте в състояние да се чувствате по-добре емоционално и физически. Ако се чувствате съкрушени, вземете по един елемент.