Твърде много фибри във вашата диета с нисък холестерол

Съдържание

• Количеството фибри, което представлява „твърде много“, е неясно
• Преодоляване на страничните ефекти на фибрите

Разтворимите фибри могат да бъдат важна съставка във вашата диета, щадяща холестерола. Всъщност Националната образователна програма за холестерол препоръчва да консумирате между 10 и 25 грама разтворими фибри на ден, като получавате това здравословно хранително вещество от храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Тъй като повечето хора не отговарят на тази препоръка чрез обичайната си ежедневна консумация, производителите на храни се възползват от това и сега правят по-здравословни закуски - като някои от тях са допълнени с допълнителни фибри. Използването на добавки с фибри също се е увеличило през годините поради тяхната популярност в подпомагането на здравето на храносмилателната система и умереното понижаване на LDL холестерола.

Въпреки че тези добавки и храни могат да осигурят допълнителни фибри във вашата диета, те не е задължително да осигуряват допълнителни ползи за здравето. В някои случаи твърде много фибри всъщност могат да причинят нежелани странични ефекти. С всички тези богати на фибри храни и добавки, които все повече се предлагат в нашите здравословни за сърцето диети, има ли нещо като твърде много фибри във вашата диета?

Количеството фибри, което представлява „твърде много“, е неясно

Въпреки че можете да изпитате някои странични ефекти като последица от прекалено много фибри в диетата си, количеството дневни фибри, което представлява „твърде много“, не е известно, нито е проучено задълбочено. Консумирането на големи количества фибри всеки ден може да предизвика нежелани странични ефекти; някои от същите странични ефекти обаче могат да се появят и поради рязка промяна във вашата диета - обикновено в резултат на преминаване от диета за понижаване на холестерола с ниско съдържание на фибри към богата на фибри.

Страничните ефекти, които могат да показват, че консумирате твърде много разтворими фибри във вашата диета или ги въвеждате твърде бързо във вашата диета, включват:

• Диария
• Дискомфорт в корема
• Запек
• Затруднено преглъщане
• Метеоризъм

В редки случаи може да възникне чревна блокада в резултат на консумацията на прекомерно количество фибри във вашата диета. В някои случаи, особено ако на първо място не консумирате много храна по време на хранене, фибрите могат да причинят повишена ситост до степен да се чувствате много сити след ядене, което може да доведе до това, че не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете ден.

Преодоляване на страничните ефекти на фибрите

Включването на богати на фибри храни в здравословната ви диета може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола в здравословни граници. За щастие има начини да се избегнат изброените по-горе странични ефекти, така че да се възползвате пълноценно от включването на фибри във вашата диета без някои от нежеланите странични ефекти:

• Бавно увеличавайте консумацията на фибри за период от няколко седмици. Това може да бъде особено важно за предотвратяване на някои странични ефекти, като метеоризъм, дискомфорт в корема и диария.
• Пийте много вода и други течности, ако консумирате много храни с високо съдържание на фибри. Това ще помогне за предотвратяване на запек, който може да изпитате, когато започнете диета с високо съдържание на фибри.
• Получавайте фибри от различни източници. Тъй като някои от нас не получават разтворимите фибри, от които се нуждаем, богати на фибри храни, може да сме склонни да разчитаме на хранителни добавки и прахове, за да си набавяме ежедневните фибри. Това може не само да допринесе за някои от споменатите по-горе странични ефекти, но може да предизвика и по-сериозни странични ефекти, като запушване на червата или предотвратяване на усвояването на някои хранителни вещества във вашата диета. Като добавяте разнообразие от храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, като продукти, зърнени храни и бобови растения, вие също добавяте допълнителни хранителни вещества, които не бихте получили от приема на добавка с фибри.
• Ако приемате лекарства, трябва да проверите дали фибрите могат да взаимодействат с тях. В някои случаи богатото на фибри хранене може да взаимодейства с определени лекарства, намалявайки тяхната ефективност.