Съдържание
- Използвайте топлина
- Отпийте успокояващ чай
- Вземете пробиотична добавка
- Водете хранителен дневник
- Научете какво можете и какво не можете да ядете
- Бавно увеличавайте приема на влакна
- Научете как да ядете
- Научете упражнения за релаксация
- Опитайте направлявани изображения за облекчаване на болката
- Получавам подкрепа
От топлина и чай за облекчаване на дискомфорта в стомаха до внимателно планиране на това, което ядете и изучаване на начини за отпускане, има редица подходи, които можете да предприемете. Тъй като всеки, който се занимава с IBS, е различен, някои може да работят по-добре от други и може да помислите за комбинация от стратегии.
Заедно с предложенията на Вашия лекар, те могат да Ви помогнат да намерите известно облекчение от ежедневните болки при IBS.
Използвайте топлина
Тук има две чудесно успокояващи опции: нагревателна подложка или бутилка с топла вода. Всеки от тях предлага уникално предимство. Нагревателна подложка осигурява топлина, която е малко по-силна от тази на бутилка с топла вода. Бутилката с топла вода обаче осигурява безопасна опция за използване, докато спите.
И двата варианта са прости - просто поставете подложката или бутилката върху частта на корема, която се чувства най-зле. Който и вариант да използвате, не забравяйте да защитите кожата си със слой или два дрехи, за да предотвратите изгаряния.
В допълнение към психологическите ползи от топлата топлина, има изследвания, които предполагат, че използването на външна топлина може да осигури облекчаване на болката.
Отпийте успокояващ чай
Подобно на вашата топла подгряваща подложка, чаша билков чай осигурява някои толкова необходими психологически успокояващи. Билковите чайове обаче носят нещо друго на масата.
Традиционно се смята, че няколко вида билкови чайове съдържат съставки, които облекчават храносмилателните симптоми. Например, ментовият чай е чудесен вариант, ако ви боли, защото успокоява стомашно-чревния тракт.По същия начин чайовете от анасон и копър могат да помогнат за облекчаване на запека.
Вземете пробиотична добавка
Използването на пробиотици за IBS може да бъде изгодно. Маркирани като „приятелски“ бактерии, тези щамове на микроорганизмите изглежда помагат за балансирането на бактериите в червата и изглежда няма недостатък. Това определено си заслужава да се опита. Щамът с най-много изследователска подкрепа до момента е Bifidobacterium infantis.
Както при всяка добавка без рецепта, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за разрешение, преди да купите или да вземете пробиотик.
Знаете ли, че можете да си набавяте и пробиотици в храната? Ферментиралите храни са тези, които се приготвят по начин, който съдържа различни щамове пробиотици, щадящи червата. Те също не са толкова екзотични, колкото звучат. Киселото мляко и киселото зеле (прясно, не в консерва) са два популярни примера.
Защо трябва да започнете да ядете ферментирали храни
Водете хранителен дневник
Понякога можете да хапнете нещо и да сте напълно добре. И все пак, в друг ден същата тази храна ви удвоява от болка. Може да е загадка защо е така.
Хранителният дневник е един от начините да помогнете да премахнете случайността от симптомите си. Той може да проследява какво ядете, как се чувствате и други обстоятелства, които могат да имат значение. Този писмен запис може да ви помогне да идентифицирате някои модели, за които все още не сте запознати.
Всичко, което трябва да направите, е да поддържате писмен отчет за това какви храни ядете заедно с други външни фактори (стрес, сън, менструален цикъл и т.н.), които може да допринесат за вашето бедствие. Не е задължително да е обширно, само бързи бележки ще свършат работа.
Как можете да водите хранителен дневникНаучете какво можете и какво не можете да ядете
Не сте луди, ако смятате, че храните, които ядете, допринасят за проблема. Има две основни насоки, по които можете да отидете, за да разберете храните, които предизвикват IBS:
- Помислете за диетата с ниско съдържание на FODMAP.Диетата с ниско съдържание на FODMAP е единствената диета, която има изследователска подкрепа за ефективността си при намаляване на симптомите на IBS. Диетата изисква да ограничите определени въглехидрати за определен период от време и след това бавно да ги добавите обратно, за да оцените вашата поносимост.
- Опитайте елиминираща диета.Елиминационната диета включва избягване на потенциална задействаща храна за период от четири до осем седмици, за да се оцени всеки ефект върху симптомите Ви. В края на елиминационния период въвеждате отново храната, за да видите дали тя наистина причинява проблема.
Съществуват и определени храни, които могат да предизвикат или облекчат специфични симптоми на IBS. Да научите кои храни да избягвате или да им се наслаждавате при облекчаване на газове, запек или диария, може да направи чудеса за вашето ежедневно здраве и благополучие.
10 неща, които трябва да спрете да правите, когато имате IBSБавно увеличавайте приема на влакна
Много хора, които се занимават с IBS, ненужно се страхуват от фибри от страх, че това ще влоши симптомите им. Диетичните фибри всъщност са от съществено значение за оптималното функциониране на червата и могат да бъдат намерени в плодовете и зеленчуците.
За чувствителни системи, като тези с IBS, е важно да увеличите приема на фибри много бавно, така че на дебелото черво да се даде време да се адаптира.
Две неща, които трябва да имате предвид:
- Пазете се от трици, тъй като много хора с IBS съобщават, че това дразни системата.
- Може да ви е полезно да започнете с плодове и зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP.
Научете как да ядете
Много добре може да откриете, че има специфични храни, които влошават IBS. Може също да си струва времето да разгледате хранителните си навици, тъй като те също могат да имат ефект върху функционирането на червата.
Някои специфични стратегии включват:
- Хранене по редовен, предвидим график
- Ядене на по-малки ястия
- Избягвайте мазни храни
- Избягване на газообразни храни
Научете упражнения за релаксация
Тъй като симптомите на IBS често се влияят от стрес, едно от най-мощните оръжия във вашия IBS арсенал е способността да успокоявате физически тялото си.
Редовното практикуване на упражнения за релаксация помага да намалите изходното ниво на тревожност. В допълнение, те ви предлагат начин за управление на симптомите на тревожност в реално време, когато такава тревожност се задейства от външни събития като атака на IBS.
Има три основни типа упражнения - визуализация, дълбоко дишане и мускулна релаксация. С малко експериментиране можете да решите коя работа е най-подходяща за вас.
Опитайте направлявани изображения за облекчаване на болката
Направляваните образи са техника, която включва използването на силата на въображението в опит да се постигнат желаните промени в тялото. Въпреки че няма изследвания, които да подкрепят ръководените образи за IBS, има изследвания, които са облекчили страданието от голямо разнообразие от човешки заболявания.
Хубавото на управляваните образи е, че това е безопасна техника за практикуване. Това е нещо, което можете да опитате сами или с помощта на обучен специалист.
Как да използвам направлявани изображения за IBS болкаПолучавам подкрепа
Нека си признаем, IBS е стресиращо. Стресът от IBS често служи за влошаване на симптомите.
Няма нужда да го правите сами. Прекрасен вариант е онлайн групата за поддръжка на IBS, която лесно може да бъде намерена на самостоятелни уебсайтове или сайтове за социални медии като Facebook.
Друг вариант е да потърсите услугите на квалифициран психотерапевт. Това не означава, че вашият IBS е всичко в главата ви. По-скоро терапията може да бъде полезна, тъй като е насочена към връзките между външни стресови фактори, мозъка и червата ви. Освен това, работата с добър терапевт може да ви помогне да се справите по-добре със стреса и разрушителния характер на IBS.
Две форми на терапия, по-специално, имат подкрепа за научни изследвания за тяхната ефективност при намаляване на симптомите на IBS - когнитивна поведенческа терапия и хипнотерапия
Открийте как медитацията на внимателност може да облекчи симптомите на IBS