Съдържание
- Общи насоки за избор на здравословна закуска
- Най-добрите барове за закуски
- Бар KIND®
- Quest® Барове
- RX барове
- Kashi Chewy Granola Bars
- thinkThin® Барове
Общи насоки за избор на здравословна закуска
Зад това не стои истинска наука, а просто опити и грешки и професионално мнение. Казвам на пациентите си да се стремят да поддържат броят близо до това:
- Съдържание на захар по-малко от 10 грама (колкото по-ниско, толкова по-добре)
- Въглехидрати по-малко от 30 грама (в зависимост от това за какво го ядете)
- Протеини поне 5 грама (това ще ви помогне да се почувствате сити и ще намалите вероятността от сривове в кръвната захар)
- Фибри най-малко 3 грама
- Калории по-малко от 250
- Ако имате нужда от бар без глутен, веган или без ядки, не забравяйте да прочетете внимателно съставките.
Поддържането на закуски до около 250 калории или по-малко може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и поддържане на метаболизма ви.
Без празно хранене
Уверете се, че ги ядете по някаква причина. Например като гориво преди тренировка за предотвратяване на ниска кръвна захар или за прилив на глад между храненията, когато сте в движение. Но не забравяйте, че не всички барове са създадени еднакви - някои не се подреждат хранително в сравнение с други. Помолих моите пациенти и сертифицирани преподаватели по диабет да ми кажат своите любими закусвални на базата на аромат и резултати от кръвната захар. Преди да разкрия „най-добрите предложения“, ето няколко основни насоки и неща, върху които трябва да помислите, преди да закупите закусвална.
Леки закуски, подходящи за диабет за 200 калории или по-малкоКога трябва да ядете закусвалня?
- Ако закъснявате на работа и се нуждаете от бърза закуска, снек-барът може да бъде добър избор. За да завършите храненето, сдвоете го с нискомаслено гръцко кисело мляко, твърдо сварено яйце или шепа ядки. Някои хора се възползват от по-голяма закуска. Разберете какво работи най-добре за вас.
- Като лека закуска. Дясната лента е богата на фибри, протеини и здравословни мазнини, които са всички фактори за запълване, които могат да ви помогнат да задържите между храненията и да предотвратите ниски кръвни захари през целия ден.
- Преди или след тренировка. Някои барове могат да ви дадат точното количество въглехидрати, за да ви зареждат или зареждат с гориво преди или след тренировка. В зависимост от продължителността, интензивността и нивото на кръвната захар, може да се наложи да изядете 15 до 30 грама въглехидрати преди тренировка. Попитайте вашия диетолог или сертифициран педагог по диабет, за да ви помогне да създадете план за хранене, за да увеличите максимално храненето си и да регулирате захарите си по време на тренировки.
Не използвайте закуски за лечение на ниско кръвна захар
Когато кръвната Ви захар е ниска (под 70 mg / dL) или когато се чувствате симптоматично (треперещ, изпотен, объркан или повишен сърдечен ритъм), важно е да тествате захарта си и да я лекувате веднага с бързодействащ въглехидрат, като като 4 унции сок, 5 твърди захарни бонбони или 6 унции обикновена сода.
Яденето на закусвалня няма да повиши захарта ви достатъчно бързо, тъй като фибрите, протеините и мазнините забавят метаболизма на въглехидратите и отнема повече време, за да се разградят.
Ако обаче сте лекували кръвната си захар и храненето ви ще се забави, можете да хапнете закусвалня, за да стабилизирате захарта си и да предотвратите падането й отново.
Хипогликемия: признаци, симптоми и усложненияНай-добрите барове за закуски
Бар KIND®
МИЛ® Баровете са едни от любимите ми закусвални, защото съставките са цели, натурални и не се обработват. Без изкуствени подсладители, без изкуствени нищо. Баровете са направени от изцяло естествени пълнозърнести ядки, плодове и пълнозърнести храни, което ги прави богати на витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини и фибри.
Най-хубавото е, че и те имат страхотен вкус. Ако имате диабет, избягвайте баровете, покрити с кисело мляко или шоколад, тъй като те ще са с по-високо съдържание на захар.
Информация за храненето:
Калории: 180-200
Протеини: 4-10 g
Въглехидрати: 16-24 g
Захар: 4-10 g
Фибри: 3-7g
Мазнини: 4,5-16 g
** Предлага се и в KIND Plus за добавени протеини, фибри, антиоксиданти или Омега 3
Аромати, които да опитате: Удоволствие от плодове и ядки, бадемово кашу с лен, ябълка канела и пекан, бадем и кайсия
Къде да ги намерите: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's и онлайн на www.kindsnacks.com
За повече информация посетете: www.kindsnacks.com
Quest® Барове
Подсладени със стевия и еритритол, Quest Bars са протеинови барове с ниско съдържание на захар, без глутен, които могат да бъдат добър вариант за хората с целиакия или тези, които са чувствителни към глутен. Quest не използва соев протеин, а по-скоро изолат от суроватъчен протеин и изолат от млечен протеин.
Никога досега не съм имал такъв, но ми казват, че имат добър вкус. Повечето въглехидрати в тези барове идват от добавени фибри, които могат да помогнат да се забави колко бързо се повишават кръвните захари.
Въпреки че Quest не е изцяло хранителен продукт, хранителната му разбивка може да помогне за регулиране на кръвната захар. Внимавайте, когато бързо увеличавате фибрите, 16 g добавени фибри са съвсем малко и могат да причинят газове и подуване на корема, особено ако не сте свикнали да ядете толкова много фибри на едно заседание.
Хранителна информация:
Калории: 170-210
Протеин: 20 g
Въглехидрати: 21-25 g
Захар: 1-3 g
Фибри: 17-19 g
Мазнини: 6-10g (~ 2.g наситени мазнини)
Аромати, които да опитате (препоръчва се от пациентите): Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Къде да ги намерите: Vitamin Shoppe, онлайн на www.questproteinbar.com
За повече информация: www.questproteinbar.com
RX барове
Създаден от двама най-добри приятели, лентата RX излетя. Изработени от чисти съставки, тези барове нямат изкуствени добавки или консерванти. Баровете са направени с около шест съставки, повечето включват яйчен белтък, фурми и някакъв вид ядки. Тези барове са богати на здравословни мазнини и протеини. Те съдържат доста голямо количество захар, защото са направени със сушени плодове, но също така са добър източник на пълнене на фибри. Те не съдържат млечни продукти, соя и глутен.
Информация за храненето:
Калории: 210-220 калории
Протеин: 12 g
Въглехидрати: 21-24 g
Захар: 13-15 g (тази захар не е от добавена захар, а от плодовете в бара)
Фибри: 3-6 g
Мазнини: 7-9 мазнини (~ 2 g наситени мазнини)
Аромати, които да опитате: Боровинки, шоколадова морска сол, фъстъчено масло, кокосов шоколад
Къде да ги намерите: Онлайн, Amazon, Trader Joe's, водещи магазини за хранителни стоки, фитнес зали и др. За да намерите най-близкия търговец на дребно: https://www.rxbar.com/shop.html
За повече информация: https://www.rxbar.com/
Плодове с ниско съдържание на захар за ядене на диета с ниско съдържание на въглехидратиKashi Chewy Granola Bars
Любими на много от колегите ми от CDE, тези барове са удобни, вкусни и обикновено се намират навсякъде. Имайте предвид, че не всички Kashi барове са създадени еднакви. Стремете се да закупите един от дъвчащите барове, за да спестите от калории и захар.
Информация за храненето:
Калории: 140-160 калории
Протеин: 6 g
Въглехидрати: 19 g
Захар: 6-7 g
Фибри: 3-4 g
Мазнини: 5-6 g мазнини (0 g наситени мазнини)
Аромати, които да опитате: Меден бадемов лен, Trail Mix,
Къде да ги намерите: Онлайн, Amazon, Fresh Direct, в местния магазин за хранителни стоки
За повече информация: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Барове
thinkThin Bars са любими на един от моите дългогодишни пациенти. Докато не го правя любов тях, защото ми напомнят на бонбон, те работят добре за някои хора с диетични ограничения, особено за тези, които трябва да спазват диета без глутен. Всички те са без глутен и кошер. Някои също не съдържат вегани и млечни продукти.
thinkThin заявява, че те използват не-ГМО съставки, но това е ограничено до техните смесени ядки. thinkThin също е избор с нисък гликемичен индекс. Захарта в thinkThin баровете идва от захарни алкохоли. Бъдете внимателни, когато поглъщате твърде много захарни алкохоли, защото те могат да причинят газове и подуване на корема.
Информация за храненето:
Калории: 170-250
Протеини: 8-20 g
Общо въглехидрати: 19-25 g
Захар: 0-10 g
Фибри: 2-5 g (важно е да изберете правилния вкус, за да увеличите максимално фибрите)
Мазнини: 7-12 g
Вкусове, които да опитате: Тъмен шоколад, боровинки и смесени ядки, карамелен шоколад, смесени ядки
Къде да ги намерите: Trader Joe’s, Whole Foods, онлайн на www.amazon.com или www.thinkproducts.com
За повече информация: https://shop.thinkproducts.com/