Алфа вълни и вашият сън

Съдържание

• Алфа активност, несвързана със съня
• Добри и лоши алфа дейности
• Как се измерва алфа активността
• Когато алфа активността е нарушена
• Други видове мозъчни вълни

Алфа вълните са вид мозъчна вълна, която е активна, докато си почивате, особено когато очите ви са затворени. Те са най-често срещани точно преди да заспите.

Когато се измерват алфа вълни, например от лекар за сън, измерването обикновено се извършва от тилната област на мозъка, която е в задната част на главата ви. Те се разпознават по техния ритъм, който е между осем и 13 цикъла в секунда, или херца (Hz).

Алфа активност, несвързана със съня

Активността на алфа вълните не винаги е свързана със съня. Това просто означава, че мозъкът ви е в спокойно състояние, но все още сте будни. В допълнение към непосредствено преди сън, алфа вълните могат да присъстват, когато сте:

• Мечтание
• Практикувайки внимателност
• Медитация
• По време на аеробни упражнения

Добри и лоши алфа дейности

Повишаването на алфа активността е нещо добро. Според проучването предлага няколко предимства. Установено е, че:

• Повишете креативността си
• Намаляват симптомите на депресия
• Помага ви да игнорирате хроничната болка

Понякога алфа вълните се появяват, когато не са желани. Вашият мозък не трябва да произвежда алфа вълни, когато спите, а когато го направи, неподходящата алфа активност може да доведе до нарушения на съня.

Как се измерва алфа активността

Най-често срещаният тест за измерване на мозъчни вълни, включително алфа вълни и алфа активност, е електроенцефалограмата (ЕЕГ). ЕЕГ е това, което се използва по време на проучване за сън през нощта, като тези, направени за диагностициране на нарушения на съня като обструктивна сънна апнея.

Проучване за сън през нощта: Какво да очаквате

За да извършите този тест, лекар или техник поставя малки метални електроди върху скалпа ви и ги прикрепя към машина, която може да измерва мозъчните модели, предавани от електродите.

След приключване на теста шаблоните се четат от невролог, който може да използва информацията за диагностициране на различни състояния, включително нарушения на съня и риск от гърчове.

Когато алфа активността е нарушена

Когато вашата алфа активност е нарушена, това може да ви накара да не можете да се отпуснете и да намалите качеството на съня си. Това може да ви остави уморени и с малко енергия на следващия ден. Ако прекъсването е хронично, може да бъде и умората.

Един пример за хронично нарушаване на алфа активността е нещо, наречено алфа-ЕЕГ аномалия, което е ненормален режим на сън, който се среща най-често при хора с хронична болка фибромиалгия.

По време на дълбок сън мозъкът трябва да произвежда делта вълни. При хора, които изпитват алфа-ЕЕГ аномалия, мозъкът погрешно произвежда алфа вълни по време на периоди, когато би трябвало да издава само делта вълни. Това може да доведе до безпокойство и сън, който не е освежаващ.

Освежаващ сън при фибромиалгия

Други видове мозъчни вълни

Мозъчните вълни стоят зад всичко, което мислите, чувствате, възприемате и правите. Те се генерират от синхронизираните електрически импулси, които масите на мозъчните клетки използват, за да комуникират помежду си.

Мозъчните ви вълни се променят през деня, в зависимост от това, което правите. По-бавните вълни са свързани с отпуснатия мозък, докато по-бързите вълни означават, че мозъкът ви изпълнява сложни задачи.

Точно както правят алфа вълните, всеки тип мозъчна вълна има своето време и място. Други видове мозъчни вълни включват:

• Делта вълни:При .5 до 3 Hz, делта вълните са най-бавните от мозъчните вълни. Те се появяват, когато сте в най-дълбоко състояние на сън.
• Theta Waves: При 3 до 8 Hz тета вълните се появяват и по време на сън. Освен това те са наблюдавани в много дълбоки състояния на медитация.
• Бета вълни:Това са най-често срещаните дневни мозъчни вълни с ритъм от 12 до 30 Hz. Бета вълните са доминиращи в нормални будни състояния, например когато сте фокусирани върху когнитивни задачи, решаване на проблеми, вземане на решения или подобни дейности.
• Гама вълни:С ритъм от 25 до 100 Hz, гама вълните са най-бързите от мозъчните вълни. Те обработват информация от различни области на мозъка ви и са отговорни за вашето съзнателно възприятие.