Съдържание
- Какво представлява хигиената на съня?
- Начини за подобряване на хигиената на съня
- Ефектите от хигиената на съня върху цикъла на съня
Какво представлява хигиената на съня?
Хигиената на съня е всичко, което влияе върху цялостното качество на съня. Човек, който се наспива достатъчно и е добре отпочинал, се счита за добра хигиена на съня, докато индивид, който се бори със съня и страда от безсъние, може да има лоша хигиена на съня.
Потенциалните фактори за хигиена на съня включват лягане, нощни ритуали и нарушения на съня. Те обикновено са представени от прости насоки, предназначени ефективно да насърчават пълноценната почивка през нощта.
Начини за подобряване на хигиената на съня
Има няколко начина да подобрите цялостната си хигиена на съня. Един от начините да подобрите хигиената на съня си е да поддържате редовна рутина на съня. Това включва лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. Това привиква тялото ви към определен график и след това ще бъде готово да заспи, когато е време.
Също така е добра идея да избягвате дрямките, ако е възможно. Дрямките намаляват общия размер на дълга за сън, който има човек, и по този начин често затруднява отново заспиването през нощта в подходящото време. Това потенциално може да доведе до безсъние. По време на сън трябва да се отрязват ярки светлини. Стаята трябва да е тъмна, хладна и удобна, с минимално разсейване. Такава среда трябва да насърчава добрата хигиена на съня.
Също така трябва да избягвате да прекарвате допълнително време в леглото си. Не лягайте будни повече от десет минути в леглото си. Също така трябва да избягвате да участвате в дейности, различни от съня, като четене или гледане на телевизия в леглото. Подобни дейности ви карат да свързвате леглото си с будност, което е противоположно на това, което искате. Времето, прекарано в леглото, трябва да бъде запазено за сън.
Разбира се, идеалните условия за сън варират в зависимост от индивида. Това, което работи за вас, може да не работи както за някой друг. Най-важното е да правите всичко, което работи за вас, което насърчава положителната хигиена на съня.
Ефектите от хигиената на съня върху цикъла на съня
Добрата хигиена на съня може да има изключително положителни ефекти върху цялостния цикъл на съня, който се проявява в две основни състояния през цялата нощ. Двата етапа на съня са сън с бързо движение на очите (REM) и сън с бързо движение на очите (NREM).
Добрата хигиена на съня може да насърчи REM съня, който е дълбок етап на съня, известен с интензивна мозъчна активност в предния и средния мозък. REM сънят се характеризира с присъствие на сънища, както и с липса на двигателна функция, с изключение на очните мускули и диафрагмата. REM сън се появява циклично няколко пъти по време на сън и това е, когато настъпи най-дълбокият сън. Въпреки че е най-дълбокото състояние на сън, то включва най-малката част от общия цикъл на съня.
Добрата хигиена на съня има положителен ефект върху другото основно състояние на съня, което е сънят с бързо движение на очите или NREM сън. Това е състоянието на сън, в което човек е веднага след заспиване. Добрата хигиена на съня позволява на индивида да заспи по-бързо и да премине през етапите на съня с по-малко възбуда.
Примери: Преди да стана наистина строг по отношение на хигиената на съня си, имах ужасно безсъние.