Съдържание
- Как да измерите обиколката на талията си
- Препоръки за измерване на талията
- Рискове от голяма обиколка на талията
- Причини за висока обиколка на талията
- Как да отрежете талията си
- Дума от Verywell
Всъщност изследванията показват, че обиколката на талията може да е толкова важна, колкото индекса на телесна маса (ИТМ) - съотношението на теглото към височината, което може да показва затлъстяване - за прогнозиране на риска от заболяване и цялостното здравословно състояние. Това е така, защото ИТМ не отчита как се разпределят мазнините в тялото.
За разлика от това, голямата обиколка на талията показва натрупване на мазнини в интраабдоминалната област - и мазнините в тази област могат да повлияят на вътрешните органи и са по-метаболитно активни от мазнините в други области на тялото.
Човек с по-голямо съотношение талия-ханш е изправен пред повишен риск от развитие на диабет тип 2, независимо дали е с наднормено тегло.
Как да измерите обиколката на талията си
Получаването на точно измерване на талията е доста просто:
- Застанете изправени и се отпуснете. Издишайте нормално.
- Намерете бедрените кости и увийте рулетка около тялото си точно над тях. Добро място, към което да се стремите, е средата между бедрената кост и най-ниското ребро. При повечето хора това място трябва да е точно над корема, но може да варира.
- Уверете се, че рулетката е плоска спрямо тялото ви и успоредна на пода. Тя трябва да е плътно прилепнала към кожата ви, но не стегната.
Препоръки за измерване на талията
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията предупреждават, че превишаването на следната обиколка на талията може да увеличи риска от развитие на състояния, свързани със затлъстяването:
- Мъже: 40 инча
- Небременни жени: 35 инча
Американската сърдечна асоциация (AHA) съветва обиколката на талията да се оценява при хора с ИТМ 25 или повече. Въпреки това, поне едно проучване разкрива, че рискът от развитие на диабет е по-силен при хора с по-нисък ИТМ, но с висока обиколка на талията.
ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло, между 18,5 и 24,9 е оптимално, между 25 и 29,9 е с наднормено тегло и над 30 е технически затлъстяване. Индексът на телесна маса може да бъде изчислен чрез сравняване на височината с теглото.
За да намерите своя ИТМ, разделете теглото си в лири с ръста си в инчове; умножете резултата по 703, за да конвертирате от lbs / инча2 до kg / m2.
Когато се използва самостоятелно, измерването на ИТМ не е особено точно при прогнозиране на риска за здравето и сърдечните заболявания. Използвана заедно с обиколката на талията, тя осигурява по-ясна картина.
Рискове от голяма обиколка на талията
Има няколко сериозни риска, свързани с обиколката на талията, по-голяма от 35 инча при жените или 40 инча при мъжете, включително:
- Диабет тип 2
- Сърдечно-съдови заболявания
- Високо кръвно налягане
- Инсулинова резистентност и хиперинсулинемия
- Непоносимост към глюкоза
- Нарушения на кръвната мазнина
- Деменция
- Нарушена белодробна функция
- Метаболитен синдром
- Някои видове рак
- Смърт
Обиколка на талията и метаболитен синдром
Метаболитният синдром е група от медицински състояния, които се появяват заедно и увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Коремното или централното затлъстяване (с голяма обиколка на талията) заедно с инсулиновата резистентност се считат за двата най-важни рискови фактора.
Метаболитен синдром - Какво трябва да знаете
Причини за висока обиколка на талията
По-голямата обиколка на талията често се причинява от интраабдоминална висцерална мастна тъкан. Висцералната мастна тъкан е мазнина, която се развива между и около вътрешните органи. Този тип мазнини се различават от „обикновените“ мазнини, които седят точно под кожата и могат да бъдат прищипани. Този тип мазнини са дълбоко в корема и се счита, че имат много висока възпалителна активност.
Някога се е смятало, че мастните клетки функционират единствено като акумулатор на енергия. Сега обаче е известно, че те също отделят хормони. Те играят роля в отговор на инфекция, възпаление и нараняване, наред с други неща. Те също така отделят както възпалителни, така и противовъзпалителни вещества. Възпалението може да бъде основен фактор за появата на диабет. Мастните клетки секретират адипонектин, протеинов хормон, който подобрява инсулиновата чувствителност и намалява риска от атеросклероза и диабет. Въпреки това, по-малко адипонектин се произвежда с увеличаване на мастните клетки.
Ако сте стресирани физически, психически или емоционално, може да имате високи нива на хормона на стреса кортизол. Хронично повишените нива карат тялото ви да отлага повече висцерални мазнини в корема.
ИТМ, обиколка на талията или съотношение между талията и тазобедрената става?Как да отрежете талията си
Има няколко ефективни начина да намалите обиколката на талията си по здравословен начин.
- Промени в начина на живот, включително здравословна диета и редовни упражнения
- Отказ от пушене и поддържането му
- Ако имате диабет тип 2, метформин и тиазолидиндион могат да осигурят предимства за намаляване на обиколката на талията
Работете с вашия доставчик на първични грижи, за да определите най-добрия за вас метод за намаляване на обиколката на талията ви, ако сте над препоръчаните насоки.
Дума от Verywell
Има много мерки за цялостно здраве и уелнес. Обикновено обиколката на талията е само една. Това не е показателят за всички, в края на всички, но може да бъде полезна подсказка за определяне на вашето дългосрочно здраве. Ако сте загрижени за измерването на талията, консултирайте се с Вашия лекар относно безопасни начини за отслабване и намаляване на риска от хронично заболяване.