Съдържание
- Защо упражненията с вода са по-добри от упражненията на сушата?
- Помага ли упражнението на водата на пациентите с остеоартрит?
- Водната разходка: подходяща ли е за вас?
Според университета Джонс Хопкинс, добрият температурен диапазон за повечето упражнения в басейна е от 82 F до 86 F. Терапевтичните басейни, обикновено нагрявани от 92 F до 98 F, са подходящи за нежни упражнения с обхват на движение.
Защо упражненията с вода са по-добри от упражненията на сушата?
Плаваемостта на водата поддържа теглото на тялото. Във дълбока до кръста вода носите около 50% от теглото си. В дълбока до гърдите вода изваждате още 25% от телесното си тегло. За пациентите с остеоартрит, които се борят да стоят и ходят по носещи тежести стави, като тазобедрената и колянната, има по-малко напрежение върху ставите във вода. Програма за упражнения, изпълнявана във вода, все още е ефективна тренировка - водата осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха. Разхождането във вода позволява на пациента с артрит да изгражда и укрепва мускулите. Упражненията, които са болезнени на сушата, са много по-малко болезнени във вода за хора с артрит.
Помага ли упражнението на водата на пациентите с остеоартрит?
Хората с остеоартрит на коляното и тазобедрена става, които изпълняват упражнения в топла вода, получават известна полза. Според Cochrane Review, публикуван на 17 октомври 2007 г., изследователите са оценили 6 проучвания, включващи 800 пациенти с остеоартрит. Четири от 6-те проучвания включват пациенти с остеоартрит на коляното или тазобедрената става. Едното проучване е имало пациенти само с артроза на тазобедрената става, а другото е имало само пациенти с остеоартрит на коляното. В проучванията пациентите са упражнявали вода за различни периоди от време и различни сесии. Други пациенти са тренирали на сушата или изобщо не. Повечето пациенти са били оценени след 3 месеца.
Изследователите заключават, че при хора с остеоартрит на тазобедрената става или коляното болката може да намалее с още една точка по скала, варираща от 0 до 20 при упражнения с вода, а функцията може да се подобри с 3 точки по скала от 0 до 68. Наблюдавано е малко до умерено подобрение на функцията и качеството на живот, с лек ефект върху нивото на болка.
Не се наблюдава ефект върху способността за ходене или сковаността непосредствено след упражненията с вода. Изследователите вярват, че упражненията с вода имат полезни краткосрочни ефекти върху артроза на тазобедрената става и коляното. Все още не са установени дългосрочни ефекти. Необходими са повече дългосрочни проучвания.
Водната разходка: подходяща ли е за вас?
Преди да опитате някакъв вид упражнения, обсъдете го с Вашия лекар. Въпреки че упражненията с вода изглеждат като нещо добро, бъдете сигурни, че за вас ползите надвишават рисковете (като прекомерно използване на повредени стави).
Повечето пациенти с артрит имат толкова трудно време да се придържат към тренировъчна програма, защото упражненията могат да влошат болката в краткосрочен план. В дългосрочен план упражненията действително могат да намалят болката чрез укрепване на мускулите, които обграждат ставите. Трудно е да разберете колко упражнения са подходящи, преди да преминете към твърде много упражнения или да прекалите.
Водното ходене става популярно. Разходката с вода се счита за лесна за ставите, според Фондацията за артрит. Можете да ходите в плиткия край на басейна или да ходите в дълбокия край с флотационен колан. Можете да ходите назад и настрани, както и напред в басейна, за да тонизирате различни мускули. Седенето по ръба на басейна и правенето на ритници или клякания също подобряват вашата водна тренировка.
Ако се интересувате от водни упражнения и Вашият лекар Ви дава зелена светлина, помислете за работа с физиотерапевт, за да получите някои насоки и съвети, поне в началото.