Съдържание
Дори и най-здравите хора се разболяват от време на време. Но чрез фина настройка на някои аспекти от вашата здравна рутина, като диета и управление на стреса, можете да помогнете да подкрепите защитните сили на имунната си система срещу бактерии, вируси и други патогени, които причиняват състояния като обикновена настинка и грип.Притеснявате се от новия коронавирус? Научете за COVID-19, включително симптомите и как се диагностицира.
Диета
Спазването на диета, богата на антиоксиданти, е от съществено значение за поддържането на имунната ви система. Изобилни в много плодове и зеленчуци, антиоксидантите се борят със свободните радикали - химични странични продукти, за които е известно, че увреждат ДНК и потискат имунната система.
Изборът на здравословни мазнини (като омега-3 мастните киселини, налични в мазна риба, ленено семе и масло от крил) пред наситените мазнини (съдържащи се в месото и млечните продукти) обикновено се препоръчва от здравните власти. Освен това може да помогне за увеличаване на производството на съединения, участващи в регулирането на имунитета.
Пиенето на много вода помага на клетките да работят ефективно и позволява на тялото ви да обработва храната и да елиминира отпадъците.
За допълнителен имунен тласък опитайте редовно да добавяте чесън (доказано, че притежава свойства за борба с вирусите и убиване на бактерии) и джинджифил (естествено противовъзпалително средство).
5 хранителни хранителни вещества за презареждане на имунната ви системаУпражнение
Добрата новина е, че редовното упражнение с умерена интензивност носи няколко предимства на имунната система. Проучване от 2019 г. показва, че умерените упражнения мобилизират клетките на имунната система, помагайки на тялото да се защити срещу патогени и растежа на ракови клетки. Тези, които редовно се занимават с този вид упражнения, имат по-малко заболявания и по-малко системни възпаления. Упражнението може също да предпази имунната система от ефектите на стареенето.
Редовното извършване на интензивни, енергични дейности като бягане, от друга страна, може временно да отслаби имунната ви функция и да ви направи по-податливи на вирусни инфекции. Правилното хранене и хидратация са важни при продължителни и интензивни упражнения, а проучванията продължават какво трябва да правят спортистите, за да останат здрави.
Упражнение и вашата имунна система
Намаляване на стреса
Хроничният стрес може да окаже отрицателно въздействие върху имунитета, според значителен преглед от 293 проучвания от 2004 г. с общо 18 941 участници. Прегледът показва, че докато краткосрочното излагане на стресови фактори може да повиши имунната ви защита, продължителният стрес може да изтощи имунната система и да увеличи вашата уязвимост към болести.
Справянето с хроничния стрес е нещо, по което можете да предприемете действия. За да запазите стреса си под контрол, включете релаксираща практика като медитация, йога или дълбоко дишане в ежедневието си.
Как да намалим стреса, за да не се разболеетеСпете
Друг здравословен навик, жизненоважен за предотвратяване на болести, е да спите цели осем часа всяка нощ, което може да помогне за регулиране на имунната функция.
Проучване на над 22 000 души установи, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ или които имат нарушение на съня, са по-склонни да имат настинки и други респираторни инфекции.
Хигиена
Просто поддържането на ръцете чисти е един от най-добрите начини за предпазване от болести, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Не забравяйте да измиете ръцете си за 20 секунди с топла вода и сапун, преди да приготвяте храна или да ядете, както и след кашлица, кихане, използване на банята или докосване на обществени повърхности.
Билки и добавки
Въпреки че учените все още не са установили дали витамин С може да подобри имунитета, има някои доказателства, че този антиоксидант може да намали честотата на студа.
Билки като андрографис, AHCC, астрагал, ехинацея и бъз са сред хората, които използват убеждението, че могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на заболяването, ако се приемат веднага щом се появят симптоми на настинка или грип. Научната подкрепа за твърденията, че всеки витамин, билка или добавка може да предотврати или лекува настинки и други инфекциозни заболявания, е ограничена.
Билкови лечения за настинка и грипАко обмисляте използването на някакво лекарство, първо се консултирайте с Вашия лекар. Самолечението на всяко състояние и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.