Съдържание
- Лекувайте болки при артрит и други симптоми
- Бъдете наясно с страничните ефекти на лекарствата
- Бъдете тествани за анемия
- Упражнявай се редовно
- Яжте закуска всеки ден
- Научете как да контролирате стреса
- Пийте достатъчно количество вода
- Развийте добри навици за сън
- Защитете своите стави
- Темпо, план, приоритет
Според Фондацията за артрит 98 процента от пациентите с ревматоиден артрит и 50 процента от хората с лупус или синдром на Шегрен съобщават за умора. Процентът ескалира със затлъстяване и депресия и усложнения на вторични състояния като фибромиалгия, белодробни състояния и сърдечно-съдови проблеми.
Хората често смятат, че по време на посещенията при лекари умората е неадекватно адресирана, вероятно защото няма бързо решение. Въздействието на умората е значително. Много хора описват ефекта му върху живота им като по-голям от болката. Умората е изключителна умора, непреодолимо изтощение, усещане за „изтриване“ и липса на енергия - дори след нощен сън. Умората влияе върху способността ви да мислите и нейното неумолимо присъствие може да доведе до бърза промяна на емоциите.
Ето 10 съвета за борба с умората. Говорете с Вашия лекар и се уверете, че всички тези проблеми са решени.
Лекувайте болки при артрит и други симптоми
Хроничната болка сама по себе си може да причини умора. Болката също може да доведе до депресия и промени в настроението, които могат да влошат умората. За да контролирате умората, е важно болката да се управлява добре. Говорете с Вашия лекар за лекарствени и нелекарствени техники за ефективно управление на болката.
В кръвта на страдащите от умора са открити по-високи от нормалните нива на цитокини - химически пратеници, участващи във възпалението. Важно е да се контролира възпалението и да се наблюдава активното възпаление.
Бъдете наясно с страничните ефекти на лекарствата
Въпреки че е необходимо повечето пациенти с артрит да приемат лекарства за лечение на болка и други симптоми, сънливостта е често срещан страничен ефект на много от тези лекарства. Лекарствата за болка, някои НСПВС, DMARD и трицикличните антидепресанти са сред лекарствата, които посочват сънливостта като известен страничен ефект. Ако лекарствата са част от ежедневния режим, сънливостта може да добави към вече наличната умора.
Бъдете тествани за анемия
Преди се наричаше „анемия на хронично заболяване“, но напоследък се нарича „анемия на възпалението“. При анемия се засягат размерът и броят на червените кръвни клетки.Следователно има твърде малко желязо, което да се свързва с кислорода в червените кръвни клетки, което води до намаляване на производството на енергия. Направете изследване на кръвта за анемия. Ако има такива, обсъдете решенията с Вашия лекар. Също така се тествайте за всички основни състояния, които могат да бъдат свързани с умора.
Упражнявай се редовно
Умерените и последователни сесии на аеробни упражнения, 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути, ще ви помогнат да увеличите енергийното си ниво. Прекаляването с упражненията е непродуктивно за вашата цел - повишена енергия и намалена умора. Дръжте го на умерено ниво. Обсъдете умерена програма за упражнения с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че сте на прав път.
Яжте закуска всеки ден
Майка ви вероятно се е замислила върху това, когато сте били малко дете. Познайте какво - мама беше права. Когато се събудите за първи път, кръвната Ви захар е ниска. Яденето на подходяща закуска може да служи като енергиен ускорител. Пропускането на закуска изцежда енергията ви, допринасяйки за проблема с умората. Важно е да се храните хранително на всяко хранене, но се съсредоточете върху закуската, за да започнете деня си правилно.
Научете как да контролирате стреса
Когато човек е подложен на прекомерен стрес, дишането става по-повърхностно, ограничавайки кислорода, който е на разположение на тялото. Започнете да дишате дълбоко, за да съзнателно отблъснете последиците от стреса. Поемете 5 или 10 дълбоки вдишвания, когато се чувствате стресирани и уморени. Дихателните упражнения и медитацията са техники, които можете да практикувате по всяко време; практикуването им ще ви въоръжи с инструментите, от които се нуждаете, за да реагирате на стрес и умора.
Пийте достатъчно количество вода
Дехидратацията може да накара човек да се чувства много уморен или уморен. Пиенето на много вода всеки ден трябва да стане част от вашата рутина. Изглежда толкова просто нещо, но хидратацията трябва да се приема сериозно.
Развийте добри навици за сън
Има добре познати съвети за сън и трябва да ги следвате - лягайте си по едно и също време всяка вечер, ставайте по едно и също време всеки ден, установете ритуал, така че тялото ви да разпознае, че е време за сън (т.е. топло вана преди лягане, четете преди лягане). Ако все още имате проблеми с падането или задържането на сън, може да пожелаете да обсъдите лекарствата за сън с Вашия лекар.
Защитете своите стави
Защитата на ставите може да намали стреса върху артритни стави и да намали болката. Има няколко принципа за съвместна защита, които, ако се спазват, ще помогнат за пестене на енергия. Използвайте адаптивно оборудване и за защита на ставите. Добрата механика на тялото също може да помогне за намаляване на умората.
Темпо, план, приоритет
За да контролирате умората, е важно да балансирате активността и почивката, но какво да кажем за онези моменти, когато трябва да правите нещо? Съставете план за това как да изпълнявате определени задачи. План за всичко, което трябва да се направи. Приоритизирайте списъка и какво трябва да се направи първо. Изпълнете крачка, докато преминавате през списъка си с приоритети. Номерът е да се организирате и да се справяте със задачи на управляеми парчета. Не забравяйте да планирате време за себе си. Времето за нещо, което ви харесва, е единственият критерий - може да бъде всичко. Вземете само половин час или час на ден за себе си и се възползвайте от предимствата.