Съдържание
Наличието на високи нива на LDL холестерол, известен също като „лош“ холестерол, може да ви изложи на риск от развитие на сърдечни заболявания, ако не се лекува. Добрата новина е, че за разлика от други рискови фактори, може да успеете да предотвратите високи нива на LDL или да намалите нивата на LDL, ако те вече са високи.Въпреки че много лекарства за холестерол могат да понижат нивата на LDL в различна степен, вашият доставчик на здравни грижи може да поиска да използва терапевтични промени в начина на живот (TLC), за да види колко нисък може да бъде вашият LDL, преди да са необходими лекарства.
Независимо дали искате да намалите LDL или да предотвратите увеличаването на LDL, няколко съвета могат да ви помогнат да го поддържате в здравословен диапазон.
Отслабване и диета
Наднорменото тегло или затлъстяването не само ви излага на риск от развитие на високи нива на LDL, но също така може да допринесе за сърдечни заболявания и други хронични медицински състояния. Изследванията намекват, че загубата дори на малко тегло може да помогне за понижаване на нивата на LDL.
Въпреки че проучванията показват, че отслабването помага за понижаване на LDL, те също така показват, че яденето на правилните видове храни може да помогне на здравето на сърцето ви. Храни с високо съдържание на разтворими фибри и фитостероли, както и здравословни мазнини като зехтин, е установено, че са полезни за понижаване на LDL холестерола.
В „Вашето ръководство за понижаване на холестерола с TLC“ Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта отбелязва, че е възможно да намалите LDL с 20-30% с няколко прости промени в диетата:
- Позволяването на по-малко от 7% от калориите да бъдат от наситени мазнини може да намали LDL с 8-10%.
- Намаляването на дневния прием на холестерол до по-малко от 200 mg може да понижи LDL с 5-8%.
- Загубата на 10 килограма може да намали LDL с 5-8%.
- Добавянето на 5 до 10 грама разтворими фибри към вашия ден може да намали LDL с 3-5%.
- Добавянето на 2 грама дневно растителни стерини може да намали LDL с 5-15%.
Необходими са по-дългосрочни проучвания, за да се определи дали действителната загуба на тегло или диетата и упражненията, които са заедно с това, причиняват намаляването на нивата на LDL. Възможно е също така LDL холестеролът в крайна сметка да се върне към първоначалните нива, дори когато се поддържа загуба на тегло. Въпреки това перспективата прави поддържането на теглото и доброто хранене достойни цели.
Увеличете физическата си активност
Упражненията са полезни не само за отслабване, но умерените му количества също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола - особено LDL холестерола. Според проучвания аеробните упражнения като бягане, колоездене, джогинг и плуване изглежда са в най-голяма полза за холестерола, като намаляват LDL и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Други форми на упражнения, като йога, ходене и упражнения с тежести, също показват, че умерено намаляват нивата на LDL. Въпреки че те не са проучени в степента на аеробни упражнения.
Спри да пушиш
Прекратяването на тютюнопушенето има не само голямо влияние върху нивата на HDL или „добрия“ холестерол, но също така може леко да понижи нивата на LDL. Пушенето на цигари е свързано с по-високи нива на холестерол, както и с образуването на увреждаща форма на LDL, наречена окислен LDL, която допринася за атеросклерозата.
Изследванията показват, че нивата на холестерола ще намалят веднага щом спрете да пушите.С всеки месец след отказването нивата на LDL продължават да намаляват, дори частично обръщайки ефекта от тютюнопушенето върху холестерола само след 90 дни.
Нива на алкохол и LDL
Въпреки че умерената консумация на алкохол може значително да повиши нивата на HDL, според проучванията може да намали и LDL, Умерената консумация означава една напитка на ден за жени и една до две напитки на ден за мъже. Типична порция алкохол включва 12 унции бира или 5 унции вино.
Пиенето на повече алкохол обаче не означава непременно по-добри резултати от гледна точка на подобряване на здравето на сърцето. Проучванията също така показват, че пиенето на повече от три алкохолни напитки на ден може действително да увеличи шансовете ви за сърдечно заболяване.
Дума от Verywell
С няколко прости промени в начина на живот, нивата на LDL холестерол могат да станат по-ниски. В зависимост от настоящите нива на холестерол обаче тези стъпки може да не са достатъчни. Въпреки че е добре да направите тези промени, тъй като те ще повлияят на цялостното ви здраве, не забравяйте да следвате препоръките на Вашия лекар относно други начини за лечение на висок холестерол. Използвайте нашето ръководство за дискусии на лекарите по-долу, за да ви помогне да започнете този разговор за правилното лечение за вас.
Ръководство за дискусии на лекар за холестерол
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
