Съдържание
- Разпознайте ранните симптоми
- Консултирайте се с лекар, на когото имате доверие
- Бъдете съобразени с вашия план за лечение
- Упражнение за намаляване на болката
- Хранете се добре и поддържайте идеалното тегло
- Защитете ставите си, за да помогнете за намаляване на болката
- Опитайте отпускане и разсейване, за да облекчите болката
- Стойността на подкрепата е неизмерима
- Не забравяйте да възнаградите себе си
- Преоценете напредъка си и направете корекции
Разпознайте ранните симптоми
Важно е да разпознавате и да обръщате внимание на всички нови симптоми, които изпитвате. По отношение на болките в ставите, които обикновено са първият симптом при пациенти с остеоартрит, консултирайте се с лекар, ако продължават повече от две седмици.
Консултирайте се с лекар, на когото имате доверие
Първата Ви консултация трябва да бъде с Вашия първичен лекар, който ще направи първоначална оценка на Вашите симптоми. Поставянето на диагноза е процес и най-добре е да преминете през процеса с лекар, чието мнение оценявате, на когото имате доверие и уважение и който ви кара да се чувствате комфортно.
Бъдете съобразени с вашия план за лечение
След като се консултирате с Вашия лекар и резултатите от диагностичните тестове се върнат, Вашият лекар ще препоръча курс на лечение. За да имате най-добрия шанс да се справите с болката си, трябва да спазвате плана си за лечение. Вземете лекарства според указанията и следвайте всички съвети на Вашия лекар. Можете също така да си водите дневник, който да ви помогне да не забравяте да останете на път с вашия режим на лечение и да правите бележки, когато се чувствате по-зле или по-добре.
Упражнение за намаляване на болката
Упражнението е важно за пациентите с остеоартрит. Нежните упражнения помагат на ставите да бъдат подвижни и да функционират правилно. Редовното упражнение предотвратява мускулната атрофия и може да намали болката в ставите. Ходенето, тай чи, йога, водни упражнения и колоездене може да са добри форми за упражнения за хора с артрит. Ако имате нужда от насоки по отношение на упражненията, консултирайте се с физиотерапевт или квалифициран личен треньор. Консултирайте се първо с Вашия лекар.
Хранете се добре и поддържайте идеалното тегло
Наднорменото тегло, дори само умерено, влияе върху носещите тежести стави и може да увеличи болката при остеоартрит. Докато ходите, бедрата, коленете и глезените ви носят три до пет пъти общото телесно тегло. За всеки килограм с наднормено тегло, еквивалентът на допълнително налягане на стойност три до пет килограма се добавя към всяко коляно, докато ходите. За разлика от това, загуба на тегло от 10 килограма кара 30 до 50 килограма допълнителен стрес да бъде облекчен от ставите.
Защитете ставите си, за да помогнете за намаляване на болката
Защитата на ставите може да намали стреса върху артритни стави и да намали болката. Има няколко принципа за защита на ставите, които, ако се спазват, помагат да се спести енергия и да се запази функцията на ставите. Съветът е съвсем прост, но трябва да внимавате за правилните движения и да разпознавате телесните сигнали.
Опитайте отпускане и разсейване, за да облекчите болката
Всеки се справя с хроничната болка по различен начин. Има индивидуални реакции на живота и справянето с хронична болка - състояние през целия живот, което не изчезва. Важно е да осъзнаете, че въпреки това хроничната болка не трябва да поглъща всеки момент от живота ви. Намирайки време за релаксация, обаче решавате да отпуснете духа и тялото си. Като намирате начини да се разсеете от болката, вие по същество управлявате болката си.
Стойността на подкрепата е неизмерима
Важно е да се обградите с хора, които разбират трудностите на живота с хронична болка. Подкрепящото семейство и приятели могат да направят толкова много, само като слушат, когато имате нужда от ухо, помагате, когато имате нужда от помощ, релаксирате с вас, разсейвате ви и най-важното е разбирателство. Само споделянето на шега или гледането на филм заедно може да помогне за намаляване на болката.
Не забравяйте да възнаградите себе си
Управлението на болката от остеоартрит ще изисква някои жертви и промени в начина на живот. Ако трябва да приемате лекарства за артрит, може да се наложи да се откажете от случайната бира, която сте харесали. Ако се опитвате да поддържате идеално тегло, може да се наложи да пропуснете десертния курс на вашата храна. Ако сте си поставили реалистични цели по отношение на упражненията, в крайна сметка трябва да видите положителни резултати. Също толкова важно е да не забравяте да се поглезите всеки път и да направите нещо, което ще повиши настроението ви. Дали ще прекарате един ден в спа центъра, ще се подстрижете нова, ще купите нов чифт удобни обувки или и трите - вие решавате.
Преоценете напредъка си и направете корекции
След като следвате плана си за лечение за определен период от време, трябва да преоцените всичко, което сте правили, за да се справите с болката си. Направи списък:
- Изпълнявате ли заповедите на лекаря?
- Съобразявали ли сте се с приема на лекарства според указанията?
- Упражнявате ли редовно?
- Следвате ли техники за защита на ставите?
- Поддържали ли сте идеалното си тегло?
- Намерили ли сте време да се отпуснете?
Честно преценете какво сте правили, какво бихте могли да направите по-добре, какво е работило и какво изобщо не е работило по отношение на управлението на вашата болка. Уговорете среща с Вашия лекар и обсъдете дали смятате, че управлението на болката Ви е задоволително или не. Може да е време да опитате нещо ново или да адаптирате нещо, което правите. Никога не спирайте да се опитвате да подобрите ситуацията си.