Съдържание
- Как да включа упражненията в натоварения си график?
- Как се справяте с апетита?
- Колко важни са времето и размерът на храненията?
- Какво се счита за „здравословен размер“?
- Как да намеря силата на волята, за да запазя тежестта?
Препоръчани експерти:
Джефри Карлтън Трост, доктор по медицина
Кардиологът на Джон Хопкинс д-р Джефри Трост сподели пътуването си за отслабване и отговори на въпроси от последователи по време на чат във Facebook, за да помогне на другите да постигнат своите здравни цели.
Как да включа упражненията в натоварения си график?
Със сигурност мога да уважа, че всички имаме натоварени графици - работа, семейство и живот! Мога да споделя с вас само моя опит - аз съм интервенционен кардиолог, имам семейство с деца и съм на повикване в болницата средно една на всеки три или четири нощи седмично. В преговори със съпругата ми, която ме подкрепяше невероятно, отделям по един час всеки ден - обикновено след вечеря - да отида на фитнес и да тренирам. Познавам хора, които предпочитат да ходят рано сутринта (преди работа) и хора, които предпочитат да ходят, след като децата им си лягат. Мисля, че за вас е жизнено важно да определите време „аз“, за да насърчите собственото си благополучие.
Трябва също да отбележа, че някои от моите колеги са големи фенове на използването на обедния час за ежедневни разходки; това е СТРАХОТЕН начин за получаване на 30 до 60 минути редовно упражнение. Включването на вашето семейство по отношение на упражненията също може да работи - обикновена разходка из квартала или парк е чудесен начин да ги привлечете.
Как се справяте с апетита?
Това е труден въпрос и няма да лъжа: от време на време изпитвам глад, както всички нас. Това, което ще ви кажа, е, че яденето на по-малко калории - за мен е било както психическо нещо, състояние на ума, така и физическо предизвикателство. Ако си кажа да не мисля за храна, понякога като се фокусирам върху работата или нещо друго, за да разсея чувствата си, [и] това обикновено ме отвежда до следващото хранене.
Като се има предвид това, закуските са най-лошият ми враг - опитвам се да хапвам здравословни неща, като бадеми или плодове, но винаги следя калориите, които поглъщам, независимо кога ги поглъщам.
Колко важни са времето и размерът на храненията?
Мисля, че редовното хранене на редовни интервали е по-важно от по-малкото хранене на широко разпространени интервали; това ми помогна да убедя тялото си, че съм сит през повечето време.
Какво се счита за „здравословен размер“?
По отношение на "здравословните размери" храна, бих казал, че е много важно хората да обърнат внимание на размера на порцията върху етикетите на храните (или ако ядат навън, количеството калории на предястие), когато определят каква е разумната порция .
Ключова част от моя успех беше да идентифицирам размери на порцията (т.е. единична порция зърнени храни), да измерим тези размери на порция (т.е. да измерим чаша зърнени храни) и да не се връщам за секунди! Това се отнася и за ястията, които правим у дома - много рецепти съдържат размери за сервиране (т.е. чаша паста) и аз спазвам препоръките много внимателно.
Как да намеря силата на волята, за да запазя тежестта?
Това е важен въпрос. Моята воля - моята мотивация, наистина - идва от семейството ми. Когато бях на 13 години, помолих баща си да се откаже от пушенето и той му обеща, че ще го направи - и той го направи.
След като излязох от кабинета на лекаря си преди няколко години, разочарован от продължаващия ми проблем с теглото, си помислих за баща си и обещанието, което той ми спази. Тогава си помислих: Какво обещание мога да дам на децата си? Веднага реших да отслабна, за да имам най-добрата възможност да видя как децата ми растат. Исках да им бъда пример за подражание, както баща ми беше за мен.
Ключовете за моя успех в поддържането на загуба на тегло са:
- Постоянен съм в това, което ям всеки ден, с някои вариации, за да запазя нещата интересни. Например, аз си приготвям обяд и обикновено ям един от двата различни вида обяд (или сандвич или вегетарианско чили) всеки ден. Това ми позволява да имам последователност по отношение на консумираните калории. Същото за закуска.
- Последователност при преброяването на калориите - това ме държи отговорен всеки ден.
- Последователност в оценката на теглото си - претеглям се веднъж месечно.
- Редовно упражнение, което със сигурност играе роля и по отношение на постоянното изгаряне на калории.