Съдържание
- Какво представляват адаптогените?
- Как се казва, че адаптогените работят в тялото
- Примери за адаптогенни билки
- Добавки
- Странични ефекти
Какво представляват адаптогените?
Адаптогените се намират в билките и корените, които идват от растения; казват, че те помагат на устойчивостта на организма при справяне с това, което може да доведе до сериозни здравословни състояния. Смята се също, че адаптогените играят огромна роля в процеса на стареене, така че се смята, че много адаптогени имат свойства против стареене.
Адаптогените се използват от стотици години в аюрведичните лечебни практики. Но днес адаптогените стават все по-достъпни за използване и в западния свят.
Много от тези растения се правят на прах и се интегрират в смутита, чайове или билкови напитки. Други, като куркума, също могат да се използват за подправяне на храната. Някои адаптогенни билки са твърде горчиви, за да се наслаждавате на храната, така че от тях се правят прахообразни добавки (и се приемат като капсули) или се интегрират в тинктури (билкови добавки, разтворени в алкохол и погълнати в течна форма).
Например, за един билков адаптоген се казва, че повишава нивото на естроген, когато е твърде високо; същият адаптоген може да понижи естрогена, когато нивата са твърде ниски (например по време на менопаузата).
Накратко, адаптогените могат да изпълняват много функции като задействане на производството на хормони или промяна на реакцията на тялото на стрес, за да се гарантира, че цялото тяло (от мозъка до имунната система) функционира оптимално.
4 популярни аюрведични билки, използвани за лечениеКак се казва, че адаптогените работят в тялото
Казва се, че адаптогените изпълняват много функции в тялото, за да помогнат на способността на организма да реагира и да преодолее влиянието на физически, химически или биологични стресори. Те могат да се разглеждат като вещества, които:
- Подобрете вниманието
- Увеличете издръжливостта (в ситуации, причинени от умора)
- По-ниски предизвикани от стреса разстройства и увреждания в тялото
- Балансирайте нивата на хормоните
- Поддържайте нива на кортизол (хормона на стреса) и други нива на хормона "
- Борба с умората (която е резултат от прекомерно физическо или емоционално напрежение)
- Борба с въздействието, което стресът има върху когнитивните функции
- Стимулирайте умственото представяне, повлияно от стреса
- Нормализиране на телесните функции
- Укрепване на имунната система (повлияна от стрес)
- Борба със симптомите, причинени от повишени нива на кортизол (като тревожност, депресия, умора, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и затлъстяване)
- Повишаване на физическата издръжливост (подобряване на енергийните нива)
- Подобрете функцията на органите (като черния дроб и надбъбречните жлези)
- Подобряване на функцията на телесните системи (като стомашно-чревната система)
Адаптогени и стрес
Адаптогените са всяко вещество, за което се твърди, че подобрява състоянието на тялото на устойчивост на стрес.Разбира се, те не оказват влияние върху преживяването на човек от стресови събития, а по-скоро се твърди, че подобряват начина, по който тялото реагира физически на стреса.
Стресът се счита за физиологично състояние, свързано с нервната, ендокринната (хормоните) и имунната система. Стресът може да бъде външно събитие, състояние на околната среда или химичен или биологичен агент, който кара тялото да освободи каскада от хормони (като кортизол и други хормони, освободени от надбъбречните жлези), което води до физиологични промени.
Примери за промени, които се случват поради освобождаването на кортизол, считан за хормона на стреса, включват повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Този внезапен поток от хормонални промени се нарича реакция „бий се или избягай“. Примери за това, което може да предизвика реакция на битка или полет в тялото, включват:
- Фактори на околната среда (като изключително високи или ниски температури)
- Биологични фактори (като заболяване или нараняване)
- Химически агенти (като тютюн, алкохол или наркотици)
- Психични проблеми (като фокусиране върху негативни събития (като загуба на работа или развод) или предполагаеми заплахи)
- Физически събития (като хронична загуба на сън)
- Ежедневни стресови събития (като шофиране при интензивен трафик)
Когато реакцията на човек на стрес не е адекватна или когато стресът е преобладаващ или дългосрочен, това може да доведе до заболяване или дори до смърт. Това се нарича дезадаптивен стрес и се казва, че адаптогените помагат на тялото да се пребори.
Ефективни ли са адаптогените?
Въпреки че има ограничени доказателства от медицински проучвания в подкрепа на твърденията за ефективност за всеки тип адаптоген, започват да се появяват някои нови проучвания.
Например, едно проучване установи, че адаптогените „могат да се разглеждат като нова фармакологична категория лекарства против умора, които: предизвикват повишено внимание и издръжливост в ситуации на намалена работоспособност, причинени от умора и / или усещане за слабост, намаляват причинените от стреса увреждания и нарушения, свързани с функцията на стреса. "
Друго проучване установи, че предишни проучвания за адаптоген (по-специално с участието на Ashwagandha, Rhodiola и Bacopa) са открили как тези специфични билки показват ползи при хората по време на хроничен стрес.
Въпреки че има някои ограничени данни от клинични изследвания, които подкрепят ефективността на различни адаптогени, някои експерти предупреждават обществеността, че е важно да се разбере, че не всички естествени добавки са това, което те казват, че са. Според д-р Бренда Пауъл, комедицински директор на Центъра за интегративен и начин на живот в Уелнес института на клиниката в Кливланд, „Много компании за добавки поставят малки количества от това и това в хапче. Мисля, че те просто предполагат или желаят синергичен ефект. "
Добавките, включително адаптогените, не се регулират от FDA за безопасност или ефективност, това поставя отговорността върху потребителя да гарантира, че купува продукти, които са чисти, безопасни и ефективни.
Примери за адаптогенни билки
Има много различни адаптогени, за всеки се казва, че има свое специфично действие, но имайте предвид, че има ограничени клинични изследвания, които доказват безопасността и ефективността на тези естествени добавки. Примерите за често срещани адаптогени и действието, което се казва, че произвеждат в организма, включват:
- Корен от астрагал: казва, че помага за намаляване на стреса и стареенето чрез защита на теломерите (структури, свързани със стареенето, разположени в края на всяка хромозома)
- Ашваганда- използва се за подпомагане на организма да се справя с ежедневния стрес и като общ тоник
- Сибирски женшен: може да осигури енергия и да помогне за преодоляване на изтощението
- свещен босилек: каза, че насърчава релаксацията, облекчава стреса и безпокойството
- Rhodiola rosea:може лтревожност, умора и депресия
- Кордицепс-специфичен вид гъби, за който се казва, че се бори със стреса и помага за балансирането на хормоните
- Рейши-специфичен вид гъби, за който се казва, че помага на тялото да се адаптира към стреса и насърчава здравословния режим на сън
- Мака- може да подобри настроението и да увеличи енергията
- Куркума-може да помогне на тялото да поддържа здравословни нива на кортикостерон (хормон на стреса)
- Див сладък картоф-рече за регулиране нивата на женските хормони
- Сладник- каза, че повишава енергията и издръжливостта и помага за засилване на имунната система, стимулира надбъбречните жлези и насърчава здравословните нива на кортизол
- Bacopa Monnieri- естествено средство против тревожност и антидепресант, което защитава мозъка и подобрява паметта и подобрява други аспекти на когнитивната функция
Добавки
Много адаптогени се предлагат под формата на капсули, но е важно да се разбере, че естествените добавки не винаги са това, което компанията казва, че са. Когато е възможно, най-добре е да изберете билкова добавка, която е органична, изцяло естествена и етично събрана в див вид. Потърсете продукти, които са сертифицирани от трета страна, като например Pharmacopeia на САЩ, NSF International или ConsumerLab.com. Тези организации оценяват и докладват за нивото на чистота и потентност на продукта.
Добавките, включително адаптогените, не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) за безопасност или ефективност. Това поставя отговорността върху потребителя да гарантира, че купува продукти, които са чисти, безопасни и ефективни.
Потърсете етикети, които се четат, 100%, чисти, диви изработени и органични, както и тези, които използват обекти на трети страни, за да тестват чистотата и ефикасността на продукта.
Странични ефекти
Всеки вид билкова добавка може да взаимодейства с други добавки, лекарства без рецепта или лекарства с рецепта. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате адаптогени.
Има много малко добре известни странични ефекти от приема на адаптогени. Докато се казва, че някои адаптогени имат много големи способности за укрепване на здравето, някои могат да предизвикат странични ефекти, особено ако се приемат твърде дълго или в твърде високи дози.
Например коренът от женско биле може да причини повишено кръвно налягане и хипокалиемия (ниски нива на калий), когато се приема в продължение на дълъг период от време. Препоръчва се да се приема женско биле на 12-седмични цикли, като се прави почивка между всеки цикъл. Тези с високо кръвно налягане може да искат да изберат друг
Някои хора изпитват стомашно разстройство от приема на определени видове адаптогени, други може да имат алергични симптоми. Има много малко дългосрочни проучвания, които са изследвали и безопасността, свързана с приемането на специфични адаптогени с течение на времето.
Дума от Verywell
Въпреки че може да е безопасно да се приемат адаптогени, важно е да не се пренебрегват други естествени мерки за насърчаване на здравето, като здравословно хранене и редовно упражнение. Използването на други мерки (като медитация или практикуване на внимание) също е важно за намаляване на въздействието на стреса върху тялото. Въпреки че е лесно просто да приемате добавка всеки ден, адаптогените (и други естествени добавки) без промени в начина на живот може да не са достатъчни, за да направят дългосрочна въздействаща разлика.
Имайте предвид, че адаптогените не елиминират стреса от живота на човека, а по-скоро могат да дадат възможност на тялото да използва собствените си способности да се променя и да се адаптира към стреса по начин, който насърчава здравословното стареене. Но са необходими повече научни доказателства (медицински изследователски проучвания), за да се докаже окончателно това, както и много други твърдения за адаптогени, укрепващи здравето.