Съдържание
- Насоки за здравословно хранене на сърцето
- Ами диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини?
- Средиземноморската диета
- Други съвети
- Ами упражненията?
Насоки за здравословно хранене на сърцето
Въпреки объркването, всъщност има нарастващ консенсус относно това как изглежда здравословната диета.
Наистина е съвсем просто:
- Яжте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
- Яжте много плодове и зеленчуци.
- Използвайте пълнозърнест хляб и тестени изделия.
- Опитайте се да ограничите червеното месо и използвайте риба (за предпочитане), пилешко и бобови растения като първични източници на протеин.
- Избягвайте трансмазнините.
- Избягвайте преработените храни като цяло и по-специално преработените въглехидрати.
Ако следвате тези прости насоки за здравословна диета, голяма част от объркването трябва да изчезне.
Ами диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини?
Привържениците на диетите с ниско съдържание на мазнини са участвали в продължителна битка с привържениците на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, по отношение на това кой диетичен подход е правилен и кой грешен. Но ако погледнете по-новите препоръки от двата лагера, ще видите, че тези препоръки изглежда се сближават.
Маневите с ниско съдържание на мазнини най-накрая трябваше да признаят, че някои мазнини всъщност са полезни за вас. Всъщност официалните диетични указания вече изобщо не подчертават диетите с ниско съдържание на мазнини. Зилотите с ниско съдържание на въглехидрати трябваше да признаят, че някои въглехидрати са здравословни и желани.
В резултат на това препоръките за диети от поддръжниците на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и диетите с ниско съдържание на мазнини все повече си приличат - много повече, отколкото която и да е от страните би искала да признае.
Всъщност те много приличат на шестте правила за здравословно хранене, изброени по-горе.
Средиземноморската диета
В момента средиземноморската диета е популярната диета, чиито „здравословни за сърцето“ доказателства са подкрепени от най-убедителните клинични доказателства. Тази диета, с няколко вариации, може да се разглежда като „компромис“ между гледната точка с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това е компромис, който също много прилича на шестте насоки, които току-що разгледахме.
Средиземноморската диета набляга на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и морски дарове, много бобови растения и ядки, ограничено червено месо и зехтин.
Други съвети
В допълнение към шестте общи насоки, има още няколко неща, които можете да направите, за да подобрите здравословната си диета. Те включват:
- Вземете много омега-3 мастни киселини.
- Яжте ядки.
- Използвайте алкохол само умерено.
Също така трябва да говорите с Вашия лекар дали ограничаването на солта може да Ви е от полза.
Ами упражненията?
Експертите са единодушни, че за да се възползвате максимално от здравословната за сърцето диета, трябва да поддържате разумно тегло и да се занимавате с редовни упражнения. Докато способността да отслабвате много включва някои неща, които не можете да контролирате лесно (като генетика и човешка физиология), независимо дали тренирате редовно е почти изцяло въпрос на избор, отдаденост и сила на волята. Тоест, това е под ваш контрол. Тогава е щастливо, че да си в състояние е вероятно дори по-важно от това да си слаб, когато става въпрос за здравето на сърцето и здравето ти като цяло.