Съдържание
Стареене: това е нещо, което всички правим, но разбираме много малко. Разбира се, лесно е да се направи списък на всички промени, които идват с възрастта - загуба на памет, бръчки, загуба на мускули - но никойнаистина ли разбира какво е стареенето, защо се случва и как да го спре.Какво е стареене?
Мислете за стареенето като за „това, което се случва с телата ни с течение на времето“. Това определение обхващавсичко на стареенето, през което преминава човешкото тяло, за разлика от признаците на стареене, които се появяват по-късно в живота, като сива коса и бръчки.
Част от стареенето се причинява от тялото. Помислете за децата, които растат и тийнейджърите преминават през пубертета. Друго стареене се натрупва с течение на времето, като увреждане на кожата, причинено от излагане на слънце. В резултат на това стареенето е комбинация от телесни промени и въздействието на начина, по който се грижим за себе си.
С други думи, стареенето е въздействието на времето върху човешкото тяло и се случва на множество нива:
- Клетъчно стареене. Клетките стареят въз основа на броя пъти, в които са се репликирали. Клетката може да се репликира около 50 пъти, преди генетичният материал вече да не може да бъде копиран точно, което се дължи на съкратени теломери. Колкото повече щети нанасят клетките от свободните радикали и други фактори, толкова повече клетки трябва да се репликират.
- Хормонално стареене. Хормоните играят огромен фактор за стареенето, особено по време на детския растеж и зрелостта. Нивата на хормона варират през живота. Пубертетът носи акне и по-големи пори. С напредването на възрастта хормоналните промени водят до суха кожа и менопауза.
- Натрупани щети. Натрупаните щети са външни. Излагането на токсини, слънце, вредни храни, замърсяване и дим оказват влияние върху тялото. С течение на времето тези външни фактори могат да доведат до увреждане на тъканите и тялото изостава в способността си да поддържа и възстановява клетките, тъканите и органите.
- Метаболитно стареене. С течение на деня клетките ви непрекъснато превръщат храната в енергия, която произвежда странични продукти, които могат да бъдат вредни. Процесът на метаболизиране и създаване на енергия води до увреждане на тялото с течение на времето. Някои вярват, че забавянето на метаболитния процес чрез практики като ограничаване на калориите може да забави стареенето при хората.
Стареенето не дискриминира
Нашата обсебена от възрастта култура е напълно консумирана със забавяне на стареенето и увеличаване на дълголетието, но остаряването е така100 процента неизбежно. Процесът на стареене не дискриминира. Започва рано и засяга всеки основен орган в тялото.
Например, когато човек навърши 20 години, белодробната тъкан губи своята еластичност, мускулите около гръдния кош започват да се влошават и белодробната функция, т.е. количеството въздух, което може да се вдишва, намалява. храносмилателните ензими се забавят, което влияе върху начина, по който хранителните вещества се абсорбират в тялото.
Мастните натрупвания се натрупват в кръвоносните съдове в сърцето и съдовете започват да губят гъвкавост, което води до атеросклероза или втвърдяване на артериите.При жените намалява производството на вагинална течност и атрофира половите тъкани. При мъжете простатата може да се увеличи и производството на сперматозоиди да намалее.
Забавяне на стареенето
Както вече споменахме: стареенето не може да бъде избегнато. Като се има предвид това, има няколко мерки, които можете да предприемете, независимо от вашата възраст, които могат да върнат биологичния ви часовник назад и да ви помогнат да живеете по-дълго:
- Яжте добре. През последните няколко десетилетия преработените храни стават все по-голяма част от нашата диета. Добавената захар, сол и мазнини създават хаос по нашите тела, което води до множество сериозни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Направете си услуга и яжте добре. Като общо правило, ако трябва да го отворите, за да го изядете, не бива да го ядете. Четете етикети. Изрежете сладки напитки и бели нишестета и включете повече плодове, зеленчуци, фибри и постни протеини.
- Не пушете. Ако сте пушач, вероятно сте се борили с отказването, но не се отказвайте. Отказът от тютюнопушене подобрява кръвообращението и кръвното налягане и драстично намалява риска от развитие на рак.
- Упражнение. Може да не отговаряте на препоръчаните 30 минути активност на ден, 5 дни в седмицата, но добрата новина е, че дори само 15 минути умерена активност на ден могат да подобрят дълголетието. Разходете кучето, карайте колело или вземете фитнес. Всяка дейност е по-добра от никаква.
- Общувайте. Социализацията ни държи млади и прави чудеса за дълголетие. Поддържайте добри, здравословни взаимоотношения с другите. Поддържайте връзка с онези, които обичате, и си поставете за цел да се запознаете с нови хора.
- Спете. Игнорирайте поговорката „ще спиш, когато умреш“. Вие трябва спи, независимо от връзката, която имаш с него. Поспивайте се добре всяка вечер и ще намалите риска от сърдечни заболявания и ще намалите нивата на стрес.
- Не се стресирайте. Стресът, гневът и задържането на обида могат да бъдат много вредни. Ако работите за намаляване на нивата на стрес сега, ще се благодарите по-късно. Включете медитация или дневник в ежедневието си и си дайте почивка.