Съдържание
- Общ преглед
- Компонентите на CBTI
- Какво да очаквам
- Кой се възползва?
- Как да намерите специалист по CBTI
Общ преглед
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) е програма за лечение от 4 до 6 сесии, която може да помогне на хора, които имат затруднения при заспиване, задържане на сън или установяване, че сънят не е освежаващ. CBTI е научно доказан, високо ефективен начин за прекратяване на безсънието, без да се разчита на лекарства като хапчета за сън. Тази целенасочена терапия ще ви научи и на набор от умения, които могат да бъдат полезни, ако безсънието се повтори по-късно в живота, както често се случва. CBTI има дълготрайни ползи и повечето участници съобщават за подобрено удовлетворение от съня.
CBTI е нещо повече от основни съвети за сън. Той се ръководи от обучен медицински специалист с опит в лечението на нарушения на съня. Терапията може да се прилага от психолог, психиатър или друг медицински лекар, преминал специализирано обучение. Все по-често може да се доставя и по алтернативни начини.
Компонентите на CBTI
Един от най-важните крайъгълни камъни на CBTI е обучението за нормалния сън и факторите, които влияят както върху качеството и количеството на съня. Това включва преглед на циркадния ритъм и хомеостатичното движение на съня и как тези нормални функции влияят на съня. Освен това често се случва преглед на различни хапчета за сън и как толерантността намалява тяхната ефективност.
При оценката на вашата индивидуална ситуация могат да бъдат идентифицирани и обезвредени конкретните задействащи фактори, които допринасят за вашето безсъние. С внимателно ръководство ще се научите да развивате здравословно и ефективно поведение в съня. Чрез овладяване на умения за успокояване на ума и управление на стреса ще бъде възможно да се успокоите и да не се събуждате с ума си. Като част от това ще бъдат положени усилия за подпомагане на разпознаването и премахването на мисли, поведения и чувства, които компрометират съня.
И накрая, стратегиите за справяне обикновено се въвеждат, за да ви помогнат да реагирате на загуба на сън и да запазите дневната функция. Индивидуалният характер на програмата включва и график за сън и събуждане, който отговаря на вашите лични нужди от сън.
Какво да очаквам
Типична програма за CBTI обикновено е планирана като 4 до 6 последователни индивидуални сесии със специалиста.Тези сесии обикновено са планирани седмично или двуседмично и могат да продължат 30-60 минути. Всяка седмица вашият напредък ще се следи отблизо с използването на дневници за сън. Ще Ви бъдат предоставени обратна връзка и конкретни насоки, които да Ви придвижат към целите Ви.
Кой се възползва?
Без значение защо имате безсъние или колко дълго го имате, CBTI може ефективно да помогне за прекратяването му. Той дори помага на тези, които имат общо медицинско състояние, което пречи на съня, включително страдащите от болка или разстройства на настроението като тревожност или депресия.
Тази индивидуализирана програма ще адресира конкретните цели, които сте свързали с безсънието си. За някои това може да означава по-лесно заспиване, сън през нощта, сън без използване на хапчета или подобряване на умората през деня.
Програмата може да помогне и на малки деца, които са устойчиви на лягане, юноши или възрастни, които стоят до късно и спят поради синдром на забавена фаза на съня, или хора с повтарящи се кошмари.
Как да намерите специалист по CBTI
Специализираното обучение, необходимо за CBTI, осигурява успех на пациента, но също така ограничава броя на медицинските специалисти, които могат да предоставят услугата. Ако се интересувате от намирането на специалист по CBTI близо до вас, помислете за списъка, предоставен от Американския съвет по медицина на съня. По-големите болнични групи или академични центрове, свързани с големи университети, също могат да предлагат класове за групова терапия или семинари във вашия район.
Има и няколко онлайн програми за разглеждане. Освен това има шепа книги, базирани на терапевтични техники.
Също така може да бъде полезно да поискате препращане към местен лекар, сертифициран от съвета, който може да ви предостави допълнителни насоки относно ресурсите във вашия район. Нашето ръководство за дискусии на лекарите по-долу може да ви помогне да започнете този разговор с лекар.
Ръководство за дискусия на лекар за безсъние
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Дума от Verywell
Безсънието наистина може да се лекува успешно, без да се използват хапчета за сън и си струва да научите за наличните възможности. Изберете най-добрия за вас метод за доставка на CBTI и той може да ви отведе по пътя към успеха.
- Дял
- Флип
- електронна поща