Съдържание
- Какво е светлинна кутия?
- Нарушения на съня, лекувани с терапия със светлинна кутия
- Ролята на светлината при нарушения на настроението
- Симптоми, реагиращи на терапия със светлинна кутия
- Използване на слънчева светлина като лечение вместо това
Какво е светлинна кутия?
Първо, важно е да разберете какво представлява светлинната кутия: специално проектирано устройство, което произвежда мека, постоянна светлина. Някои светлинни кутии стоят независимо, но по-новата технология интегрира терапията в очила.
Светлинните кутии са предназначени да генерират стандартна дължина на вълната и количество светлина. Светлината може да бъде с пълен спектър (с бял цвят, но включително синя светлина) или може да генерира само синя светлина, за която е известно, че влияе на циркадния ритъм. Това засяга периодите на сън и будност.
Светлината на светлинната кутия в идеалния случай трябва да има интензитет от около 10 000 лукса, за да бъде ефективна. Очилата за светлинна терапия могат да имат по-нисък интензитет на светлината, тъй като светлината се доставя директно в очите, вместо да се разсейва в стая.
Нарушения на съня, лекувани с терапия със светлинна кутия
Много проблеми могат да възникнат, когато човешкият биологичен часовник се приведе в несъответствие с естествения ден-нощ цикъл. Този цикъл е това, което насърчава съня през нощта и бдителността през деня. Ако е нарушен, човек може да развие безсъние или хиперсомния (прекомерна сънливост през деня). Различни физиологични нарушения могат да нарушат циркадния ритъм и могат да бъдат ефективно лекувани с терапия със светлинна кутия, включително:
- Синдром на напреднала фаза на съня
- Синдром на фаза на забавен сън
- Часовата разлика
- Разстройство на съня на смяна
- Нередовен ритъм на сън и събуждане
Времето за лечение на светлинната кутия може да варира при всяко състояние. Например нощните сови могат да се възползват най-много от излагането на светлина сутрин; тези, които имат синдром на напреднала фаза на съня, може да се нуждаят от фототерапия през нощта. Ако имате някое от тези нарушения, може да пожелаете да се консултирате със сертифициран лекар по сън за правилни насоки за лечение. Някои устройства за светлинна терапия се доставят със свързано приложение, което може да осигури поддръжка и полезни инструкции за оптимизиране на лечението.
Ролята на светлината при нарушения на настроението
Освен въздействието върху съня, сезонните промени в продължителността на деня също могат да причинят затруднения с настроението. По-кратките дни и по-дългите нощи през зимата осигуряват по-малко естествена светлина. Трябва да започнете деня преди изгрева, когато започне естествената светлина или да се изправите пред тъмнината след работа, когато слънцето вече е залегнало, може да доведе до симптоми на депресия.
Излагането на ярка светлина сутрин може да помогне за нулиране на биологичния ви часовник, но без него може да почувствате продължителна сънливост, която продължава късно сутринта. Фототерапията може да облекчи разстройствата на настроението, които се влошават от сезонните промени в експозицията на светлина.
Симптоми, реагиращи на терапия със светлинна кутия
Някои симптоми обикновено са по-отзивчиви към терапията със светлинна кутия. Те включват:
- Безсъние
- Прекомерна сутрешна сънливост или хиперсомния
- Зима или сезонна депресия
- Летаргия
Отговорите на лечението са различни. Ползите могат да започнат през първите няколко седмици от терапията, но последователността е от ключово значение. Пациентите трябва да използват терапията ежедневно и в предписаното време. Непоследователната употреба може да окаже влияние върху ефективността на лечението.
Използване на слънчева светлина като лечение вместо това
Когато е възможно, най-добре е да се излагате на естествена слънчева светлина. Слънцето осигурява до 100 000 лукса светлина с пълен спектър и това има много по-силно въздействие върху циркадния момент. Не носете слънчеви очила или шапка или козирка: Оставете слънцето да ви грее по лицето, но както винаги, не Не се взирайте директно в него, за да не повредите очите си.
Дума от Verywell
Ако смятате, че имате симптоми или състояние, което може да реагира на фототерапия със светлинна кутия, може да пожелаете да се консултирате с вашия лекар, преди да изберете светлинна кутия. Насоките, които предоставя Вашият лекар, ще Ви помогнат да определите най-ефективното време и продължителност на лечението. Ако продължите да се борите, може да ви е полезно да се консултирате с лекар по сън или психиатър.