Съдържание
- Ползи от поддържането на хидратация
- Сода и диабет
- Ниското ниво на сода за диети
- Какво да пиете (и какво да не пиете)
- Здравословни алтернативи на водата
Ползи от поддържането на хидратация
Поддържането на хидратация е толкова важно за общото здраве, но особено за диабета. Пиенето на много течности всъщност може да помогне за контрола на глюкозата, като изхвърлите част от излишната захар в кръвта чрез урината.
Дехидратацията е често срещан страничен ефект на диабета. Когато тялото не произвежда достатъчно инсулин или стане по-малко чувствително към понижаващите кръвната захар ефекти на инсулина (инсулинова резистентност), нивата на глюкоза могат да се натрупват в кръвния поток. Бъбреците работят усилено, за да абсорбират тази излишна захар, но могат да се преуморят. В резултат на това те започват да увеличават уринирането и в крайна сметка тялото се дехидратира, когато течността се изтегля от органите и тъканите. Поддържането на върха на приема на вода може да ви помогне да поддържате бъбреците си и да поддържате останалите органи здрави, като същевременно помага да поддържате нивата на глюкоза стабилни.
Колко течност да се пие всеки ден
Водата е най-добрият начин за хидратиране, ако имате диабет, тъй като тя не повишава кръвната захар. Обикновено 64 до 80 унции вода (8 до 10 чаши) на ден е точното количество за повечето хора, включително хората с диабет тип 2. Този брой се основава на средните нужди за поддържане на течности от 90 унции на ден за жените и 125 унции на ден за мъжете, но включва течности, които се съдържат в храната (като пресни плодове и супи). Тъй като това е трудно да се изчисли, обикновено се броят само чаши течност.
Попитайте Вашия лекар дали това е точното количество течност за Вас, тъй като много фактори могат да повлияят на нуждите от течности, включително прием на кофеин, тегло и бъбречна функция. Освен това, когато е много горещо или тренирате, може да се наложи повече течност. Ако се почувствате толкова жадни, че редовно пиете повече вода от препоръчаното, или чувствате, че жаждата ви е неутолима, трябва да обсъдите тези симптоми с Вашия лекар, тъй като те могат да бъдат признаци, че диабетът Ви не се управлява добре.
Сода и диабет
Медицинският свят отдавна е признал връзката между пиенето на подсладена със захар сода и диабета. По същество содата и другите напитки с добавена захар могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, тъй като въглехидратите са лесно достъпни за храносмилане и не се забавят от фибри, мазнини или протеини. Тъй като содата се пие толкова лесно, тя може да увеличи дневната консумация на захар на човек до много високи нива, без дори да забележи. Ако имате диабет, най-добре е да замените содата с вода, билков чай или селцер.
Ниското ниво на сода за диети
Изследванията показват силна връзка между редовната консумация на сода и диабет тип 2. Едно проучване установи, че изкуствените подсладители, използвани за производството на сода за диети, са показали, че са вредни за чревните бактерии и в резултат на това има връзка между пиенето на сода за хранене и повишената инсулинова резистентност, наддаването на тегло и диабета.
В едно знаково проучване от 2009 г. учените предполагат, че именно поведението, което се съчетава с пиенето на сода за диета (а именно преяждането с друга храна и липсата на упражнения), е виновно за увеличаването на теглото, инсулиновата резистентност и диабета. home message е отразено и от други скорошни изследвания, като това проучване от 2018 г. Изглежда, че има както пряк, така и косвен ефект между пиенето на сода и диабетното развитие.
Изкуствените подсладители, използвани при производството на сода за диети и други напитки без захар, са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Не е установено, че причиняват здравословни проблеми и могат да осигурят гъвкавост при планирането на диабетно хранене.
Какво да пиете (и какво да не пиете)
Въпреки че водата трябва да бъде вашата най-добра напитка, ако сте твърдо пиещ сода, от време на време газирана сода тук и там вероятно няма да повлияе съществено на състоянието ви - и може да ви помогне да изпълните желанието, така че да можете да останете на план в дългосрочен план. Съществуват обаче многобройни алтернативи, които ще задоволят вашите вкусови рецептори, без да повишават кръвната захар или да променят чревния микробиом.
5 най-добри заместители на захарта за хора с диабет тип 2Сокове
Докато цели, пресни плодове могат и трябва да бъдат част от диета, благоприятна за диабета, плодовият сок е различна история. Лишен от по-голямата част от фибрите си, плодовият сок е средство за бързи въглехидрати, които също могат да повишат кръвната захар. Плодовият сок все още може да има полза, тъй като съдържа витамини и минерали, но по-добре е да пиете вода и да ядете порция пресни плодове заедно с него за по-добър контрол на глюкозата.
Преглед на яденето на плодове, когато имате диабетЗеленчуковите сокове, като сок от домати, моркови, целина и зеле, от друга страна, може да не повишат толкова много нивата на глюкоза. Тези вегетариански смеси могат да бъдат добър вариант за богата на хранителни вещества напитка за хора с диабет, стига да няма скрити плодове или добавена захар. Проверете етикета на бутилката или още по-добре направете свои собствени зеленчукови смеси у дома.
Хидратиращи храни
Опакованите с вода сурови, пресни плодове и зеленчуци със сигурност могат да бъдат отчетени за ежедневните ви цели на хидратация, въпреки че този вид прием е по-труден за проследяване. Но най-страхотното е, че заедно с водното съдържание ще получавате и добра доза фибри, витамини и минерали.
Тъй като голяма част от водното съдържание на продуктите се губи по време на готвене, ще трябва да ядете сурови храни, за да получите най-голяма полза. Салатите са чудесен начин да влезете в по-хидратиращи храни, а също така опитайте да включите сурови нарязани зеленчуци като репички, краставици и моркови от жулиан като добавки към купички за зърно и пържени картофи.
Алкохол
Въпреки че е течност, алкохолът всъщност може да дехидратира. Алкохолът също може да повиши или понижи кръвната захар и не трябва да се смесва с повечето лекарства за кръвна захар, така че е най-добре сериозно да ограничите приема си или изобщо да избягвате пиенето, докато следвате плана, фокусиран върху диабета.
Кафе и чай
Изследванията показват, че напитките, съдържащи кофеин, всъщност могат да допринесат за вашите цели по хидратация, ако сте редовен консуматор на кафе / чай. От време на време пиещите трябва да са наясно с дехидратиращия ефект. Когато пием кофеин, той изключва хормон, отговорен за задържането на вода, наречен антидиуретичен хормон (ADH), който причинява увеличаване на уринирането.По принцип всичко, което пием след тази сутрешна чаша, ще бъде бързо уринирано. Най-добре е да пиете вода два часа преди и два часа след кофеина си, за да заобиколите ефекта на ADH.
Здравословни алтернативи на водата
Отново, най-добрата напитка, за която можете да посегнете, когато имате диабет тип 2, вероятно е обикновената вода. Но ако ви е трудно да пиете 8 чаши обикновена вода на ден, ето няколко идеи и алтернативи, които ще ви помогнат да постигнете целта си:
- Филтрирана с аромат вода чрез добавяне на 1 или 2 филийки пресни плодове, като лимон, лайм или портокал, или няколко плодове, резени краставици или билки като мента. Ще получите същността на вкуса без добавени калории или въглехидрати.
- Направете си домашен студен чай чрез накисване на торбички с билков или зелен чай в гореща вода и след това охлаждане. Когато използвате чаена чаша с плодов аромат, за да си приготвите студен чай, може дори да откриете, че не се нуждае от допълнителна сладост. Да не говорим, ще извлечете допълнителни ползи за здравето от зеления чай.
- Сервирайте ароматизирани газирани води в чаши за вино с вечеря. За да изведете нещата на следващото ниво, добавете пръскане на тръпчив черешов сок (естествено с ниско съдържание на захар) и няколко пресни или замразени череши като гарнитура.