Съдържание
- Когато нищо друго не е помогнало на вашия IBS
- Когато имате IBS Flare
- Когато сте под стрес
- Когато пътувате
- Когато имате време
- Само за ограничено време
- Когато имате своя период
Създадени са статии и книгикак да спазвате диетата, но не се говори много за товакога да опитате диетата. Изследванията всъщност не са разгледали въпроса „кога“, така че в следващите слайдове ще разгледаме някои от мислите ми по въпроса. Може би това, което виждате, ще ви вдъхнови най-накрая да опитате това диетично лечение.
Когато нищо друго не е помогнало на вашия IBS
За някои щастливци пътуването им до лекаря е всичко, от което се нуждаят, за да намерят облекчение от IBS. Те получават диагноза, уверение, че нямат рак и установяват, че лекарствата, предписани от лекаря им, вършат работа.Ако това не е така за вас, може да помислите дали да опитате диетата.
Когато имате IBS Flare
Може би сте от хората, чийто IBS идва и си отива. Може би отивате с месеци или дори години, без системата ви да действа. А, но после удря! Попадате в остър пристъп и отчаяно искате да намерите изхода си от него. Това може да е подходящо време да опитате диетата. Избягването на храни с високо съдържание на FODMAP и вместо това да избирате храни с ниско съдържание на FODMAP може да е точно това, което е необходимо, за да накарате системата ви да се успокои отново.
Когато сте под стрес
Не е нужно да ви казвам, че вашият IBS има тенденция да се влошава, когато сте под стрес. Упражненията за ум-тяло винаги са чудесен начин да компенсирате този стрес, но може би временно да промените диетата си също ще бъде от полза.
Ако имате работа с изключително стресиращо събитие в живота, може да не е моментът да поемете фазата на пълна елиминация на диетата или да отделите време за работа с диетолог, но коремът ви може да се радва да ви дава по-малко ферментиращи въглехидрати за справяне с временно, докато премине житейската криза.
Когато пътувате
Попитайте всеки, който има IBS, и той ще ви каже, че симптомите им са по-лоши, когато пътуват. Това може да се дължи на стреса при пътуване, консумацията на непознати храни или вода, промени в циркадните ритми на тялото или промени в въздушното налягане. Кой знае? Всичко, което знаете, е, че ако храносмилателната ви система създава проблеми, това може да постави истински амортисьор в плановете ви за пътуване.
Въпреки че може да бъде предизвикателство да се намерят опции с ниско ниво на FODMAP, когато пътувате, може да откриете, че придържането към храни, удобни за FODMAP, може да служи като тройка превенция. Най-малкото това е един фактор, върху който можете поне да имате известен контрол. Може да не се наложи да се придържате към диетата, когато се върнете у дома, ако симптомите на IBS обикновено не са прекалено разрушителни.
Когато имате време
Диетата с ниско съдържание на FODMAP може да бъде ефективна за повечето пациенти с IBS, но това не означава, че е лесна. Живеем в свят с висок FODMAP. FODMAP могат да бъдат намерени в неща като пшеница, чесън, лук и млечни продукти - всички храни, които съставляват голяма част от стандартната западна диета.
Следователно, за да се възползвате максимално от спазването на диетата, трябва да сте добре подготвени за нейните ограничения. Това означава да отделите време за пазаруване, за приготвяне на ястия и закуски у дома и за изследване на съдържанието на FODMAP в търговски приготвени храни.
Освен това диетата е най-ефективна, когато се спазва под наблюдението на квалифициран диетичен специалист. Следователно, част от вашето планиране да бъдете на диета трябва да включва справяне с логистиката за създаване и заплащане на консултации.
Само за ограничено време
Изключително важно е да запомните, че диетата с ниско съдържание на FODMAP не е предназначена да се използва в дългосрочен план. Много храни с високо съдържание на FODMAP могат да бъдат доста здравословни и хранителни и да играят важна роля за здравето на вашата чревна флора.
В идеалния случай диетата се състои от фаза на елиминиране, продължаваща приблизително четири до осем седмици, в която строго ограничавате всички храни с високо съдържание на FODMAP от вашата диета. Следващата фаза е фазата на повторно въвеждане, при която систематично въвеждате всеки от типовете FODMAP, един по един, обратно в диетата си, за да разберете нивото на толерантност към всеки конкретен тип. Това тестване също трябва да се повтаря периодично, тъй като толерантността може да се подобри с течение на времето. Този непрекъснат предизвикателен процес ще ви помогне да се уверите, че ядете голямо разнообразие от хранителни храни и не ограничавате излишно храните.
Когато имате своя период
Много жени съобщават, че техните симптоми на IBS се влияят от времето на месеца. Въпреки че няма изследвания по въпроса, може би си струва да отделите време, за да видите дали такива симптоми се облекчават, ако ядете ниско съдържание на FODMAP по време на менструалния цикъл, че симптомите ви са в най-лошия си вид.