Защо винаги се събуждате по едно и също време

Съдържание

• Време за заспиване
• Циркаден ритъм
• Хомеостатичен режим на заспиване
• Цикли на съня и етапи
• Други допринасящи фактори
• Дума от Verywell

Събуждането по едно и също време всяка сутрин може да изглежда като навик, но не е така. Дори и без будилник, той може да продължи. Навикът предполага, че това е съзнателно и доброволно действие, при което събуждането всяка сутрин по едно и също време е обичайно, но не е свързано със съзнателно решение за събуждане.

По-скоро явлението е свързано с биологични и физиологични функции, известни като време за сън, циркадни ритми и цикли на съня. Те не само влияят, когато ставаме сутрин, но и обясняват защо се разбъркваме рутинно посред нощ.

Време за заспиване

Ако се събуждате по едно и също време сутрин или по едно и също време посред нощ, това може да е свързано най-вероятно с факта, че всяка вечер лягате приблизително по едно и също време.

Ако сте програмирани да се събуждате след шест часа и винаги си лягате в 22:00, може да очаквате, че ще се събуждате в 4:00 сутринта почти всяка вечер. Може да има известна променливост.

Много хора, които се събуждат по едно и също време посред нощ, дори няма да го осъзнаят. Това е така, защото има време между съня и будността, наречено хипногенно състояние, когато мозъчните модели се променят и съзнанието започва да се фрагментира.

Когато това се случи, може внезапно да се събудите, да се преобърнете и просто да заспите отново. Ако не проверите часовника, няма да знаете кога се случват тези събуждания. По-специално, събуждането по-рано през нощта може да бъде придружено от по-силно желание да се приспи. Следователно събужданията могат да бъдат по-кратки и може да не се отбележат, когато се появят.

Циркаден ритъм

Циркадният ритъм описва многобройни процеси, които се случват на почти 24-часови интервали. Тези процеси включват сън и бодърстване, колебания в основната телесна температура и освобождаване на хормони, включително тези, които оказват влияние върху растежа и метаболизма.

Циркадният ритъм се регулира от част от мозъка, наречена супрахиазматично ядро. Той се задвижва предимно от колебанията на светлината и тъмнината в околната среда, които мозъкът е в състояние да открие поради полупрозрачността на клепачите.

Излагането на светлина, особено сутрешната слънчева светлина, силно засилва тези модели.Това също води до строга редовност във времето на настъпване на съня, офсет и модели на събуждане в средата на нощта.

Като част от циркадните ритми има и друг физиологичен процес, наречен хомеостатичен сън, който насочва кога трябва да започнат моделите на сън.

Хомеостатичен режим на заспиване

ако не можете да останете будни или не можете да се преборите с това желание за сън, състоянието ви не е свързано с липса на енергия само по себе си, а физиологичен отговор е известен като хомеостатичен сън.

Хомеостатичното задвижване на съня е желанието за сън, което изгражда колкото по-дълго човек остава буден. Това се дължи на натрупването на хормони в мозъка, включително аденозин, който помага за регулиране на режима на сън. С увеличаването на тези нива желанието за сън ще се засилва, докато не стане непреодолимо.

Сънят е поне отчасти усилие да се изчистят тези странични продукти от метаболизма, за да се възстанови оптималната функция на мозъчните тъкани.

Цикли на съня и етапи

Въпреки че циркадният ритъм може да е отговорен за общото време на съня, има и основна повтаряща се структура за всяка нощ на сън, което понякога се нарича архитектура на съня. Всяка нощ се развива с предвидима редовност, но може да има някои вариации.

Има две категории етапи на сън:

• Небързо движение на очите (NREM)
• Бързо движение на очите (REM)

REM сънят се характеризира със сънища и парализа на соматичната (доброволна) нервна система, с изключение на движението на очите.

Циклите без REM преминават от етап 1 (преход след събуждане / сън) към етап 2 (лек сън) до етап 3 (дълбок сън). Моделът на тези етапи на сън варира от една нощ до друга.

Като общо правило нормалният сън преминава от будност през по-леки към по-дълбоки състояния на съня. Приблизително на всеки 90 до 120 минути настъпва REM сън. В края на REM може да има кратко събуждане при нулиране на етапите на сън.

REM етапите могат да станат по-продължителни към сутринта, докато повечето REM сън настъпва през последната трета от нощта.

Други допринасящи фактори

Отвъд нормалните модели на сън, подсилени от постоянното лягане, циркадния ритъм и естествените цикли на етапа на съня, може да има и други фактори, които допринасят за постоянно събуждане по време, включително:

• Шум от околната среда
• Температура, особено горещи температури
• Цифрови устройства, които могат да възбудят нервната система
• Безсъние, предизвикано от стрес
• Болести, които стават симптоматични през нощта
• Нощни модели на уриниране, особено при възрастни хора, хора с инфекция на пикочните пътища, такива с свръхактивен пикочен мехур или мъже, страдащи от увеличена простата
• Нарушения на съня като сънна апнея

Дума от Verywell

За добро или лошо е нормално да се събуждате през нощта. Докато повечето хора няма да са наясно с това, други рутинно ще се събудят и няма да могат да заспят обратно.

За да избегнете това, практикувайте добра хигиена на съня, като лягате по едно и също време всяка вечер, избягвате кофеин и закуски три часа преди сън и изключвате цифровото устройство не по-малко от час преди лягане. Носенето на маска за сън може също да помогне, като предотвратите проникването на светлина през клепачите.

Прости, но ефективни съвети за справяне с безсънието