Съвети как да си помогнете по време на скръб

Съдържание

• Съвети за грижа за себе си по време на скръб

Мъката е пътуване, което трябва да изтърпите след загубата на любим човек. Лесно е да бъдете съкрушени, докато работите през фазите и задачите на скръбта, така че е важно да запомните да се грижите за себе си.

Съвети за грижа за себе си по време на скръб

Ето 10 съвета, събрани от хора, които са пътували по този път преди вас, за да ви помогнат по време на това пътуване.

1. Потърсете и приемете поддръжка: Не можете да пътувате сами по този път. Имате нужда от подкрепата и грижите на другите. Обадете се на доверен член на семейството или приятел, църковно духовенство или професионални съветници. Обадете се на местната агенция за хоспис или център за скръб в общността за съвет, за да започнете.
2. Приемете скръбта си: Не се опитвайте да бягате и да се криете от мъката си. Трябва да изпитате болката и скръбта, за да можете да преминете покрай нея и напред към изцеление.
3. Намерете ролеви модели: Не сте първият, който пътува по пътя на скръбта. Открийте как другите са се справяли със загубата преди вас. Това ще ви предостави модел, на който да основавате собственото си изцеление и ще ви напомни, че не сте сами. Прочетете книги за мъката и се запознайте с други, които са работили през мъката в групи за подкрепа.
4. Научете за скръбта. Колкото повече знаете за мъката и разсейвате митовете около нея, толкова повече ще осъзнавате, че вашата скръб е нормална. Можете също така да откриете предупредителни знаци, че вашата скръб е сложна и че се нуждаете от повече помощ, за да се справите. Така или иначе, знанието е сила.
5. Изразете своята скръб: Мъката не може да остане скрита дълбоко във вас. Най-добрият начин да се работи чрез скръбта е да се пусне навън. Плачете, крещите и крещите, ако трябва. Изразявайте чувствата си чрез музика, изкуство, поезия или журналистика. Независимо дали изразявате мъката си с безопасен човек, на когото имате доверие, или я издавате в пълна неприкосновеност, изразяването на чувствата ви е единственият истински начин да почетете мъката си и да започнете да работите чрез нея.
6. Приемете чувствата си: Мъката може да изведе много различни чувства на повърхността - някои много интензивни. Признайте тези чувства и ги приемете като част от естествения процес на скърбене. Не се задържайте в гняв, тъга или копнеж. Това са важни чувства, които веднъж изразени, ви помагат да се излекувате.
7. Темпо на себе си: Мъката може да бъде изтощителна. Отнема много енергия, за да се чувствате толкова интензивно. Позволете си достатъчно време да правите ежедневни дейности и не прекалявайте. Почивайте си, когато трябва, и си предложете малко благодат.
8. Включете се в нещо: Включването в работа или друга дейност, която ви харесва, може да ви фокусира и да предложи добре дошло отвличане на вниманието от вашата скръб. Ако тази дейност е особено значима или полезна за другите, може да откриете, че тя също повдига настроението ви.
9. Забавлявайте се малко: Понякога скърбящите хора няма да си позволят да се забавляват - сякаш споделянето на смях с някого по някакъв начин обезчестява спомена за любимия човек. Истината е, че смехът е отлично лекарство. Чудесен начин да се забавлявате истински е да се обградите с деца или животни.
10. Имай вяра: Не забравяйте, че силната скръб не трае вечно. Една от любимите ми поговорки гласи: „Вярата не е отсъствието на страх, а готовността да продължим, когато страхът е налице“. Запазете вярата, че един ден ще излекувате и ще бъдете отново цели.