Йога при болки в гърба - поза на детето

Съдържание

• Стабилизирайте гръбначния стълб
• Проблеми със ставни фасети
• Експеримент за позиция на рамото
• Освобождаване на Hip

Child’s Pose е поза за начинаещи йога, която разтяга мускулите на кръста, както и вътрешната част на бедрата. За тези със стегнати мускули на гърба и тазобедрената става, разбира се, ще се почувствате като работа. Но излезте от напрежението и Child’s Pose е дълбоко релаксиращ. Той насърчава гъвкавостта, облекчаването на стреса и подпомага циркулацията на мускулите, ставите и дисковете на гърба.

Стабилизирайте гръбначния стълб

Позата на детето, направена след Кобра или друго движение за удължаване на гърба, предлага възможност за стабилизиране на гръбначния стълб чрез осигуряване на противоположни действия. Тази последователност от пози работи и за балансиране на действието на мускулите на багажника, а именно корема и гърба. Правейки поза Кобра, последвана от Child’s Pose, ще разтегнете и укрепите коремните мускули и мускулите на гърба.

Проблеми със ставни фасети

За хора с болки в гърба поради фасетни проблеми със ставите, това може да е поза за вас! Проблемите с фасетните стави обикновено се раздразняват, когато гръбначният стълб е удължен назад, както например в Кобрата. Това е така, защото удължаването на гръбначния стълб (огъване назад) стеснява пространството, създадено от фасетните стави, причинявайки стеноза. Това може да причини болка, тъй като нервите преминават през пространството при излизане до всяка област на тялото. Позата на детето води гръбначния стълб в посока, обратна на тази, която причинява дразнене, и като цяло позволява на преминаващите нерви да имат повече пространство. Ако проблемите с фасетните стави причиняват излъчваща болка (когато правите поза или по друг начин), най-добре е да пропуснете Child’s Pose. В противен случай първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате. Вижте раздела за възглавници, за да ви помогне да намерите опората в позата.

Проблеми с диска

Ако имате херния на диска или дегенеративно заболяване на диска, правете тази поза внимателно. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако Child’s Pose е добре за гърба Ви. Проблемът с диска на всеки човек е индивидуален, затова е важно да получите конкретна информация от вашия медицински специалист, преди да опитате тази поза. Ако имате право да правите Child’s Pose, не забравяйте, че винаги има опции да се възглавите до степен на комфорт. Йога при болки в гърба е свързана с това да намерите мястото на комфорт, от което да работите, и след това да се улесните в по-голям напредък.

Sacroiliac нестабилност

Ако подкрепите поза на детето си с възглавница или кърпа между бедрата и долната част на краката, както е описано в следващия раздел, може да успеете да отпуснете напрежението около сакроилиачната област. Ако имате сакроилиакална нестабилност, бъдете умерени в подхода си: възглавничка добре, прекарвайте само няколко мига наведнъж в поза и слушайте тялото си, позволявайки на болката ви да ви насочи в удобна позиция. Бъдете готови да се откажете от детската поза, ако кръстът ви се чувства уязвим.

Възглавници за подкрепа

Тъй като теглото на тялото ще ви дръпне по-дълбоко в позата, докато се отпускате, е добре да помислите да подкрепите усилията със стратегическа възглавница. Можете да защитите коленете си и да контролирате колко бързо постигате пълната позиция, като поставите навита кърпа между бедрата и долната част на краката. Това ще осигури подкрепа и ще направи позицията удобна, като ви позволи да останете в нея за доста време. Друго нещо, което можете да направите, е да поставите възглавница под гърдите и / или корема. Експериментирането е ключът към намирането на най-добрия начин да подкрепите поза на детето си.

Експеримент за позиция на рамото

Нашият експерт по йога, Ан Пизър, предлага два начина за поставяне на ръцете и раменете в поза на детето: Те са надолу отстрани, дланите нагоре; или удължен над главата, дланите надолу. Отново експериментирането ще ви помогне да определите кое е най-удобно. Може да искате да прекарате време в двете позиции на ръцете, тъй като всяка от тях влияе малко по-различно на горната част на гърба. Ако имате нараняване на рамото, вероятно версията с ръце до вас ще осигури най-голяма подкрепа за позата. Така или иначе, слушайте тялото си и оставете болката да ви насочи в най-удобната позиция.

Освобождаване на Hip

Докато сте в Child’s Pose, бедрата ви са във флексия. Много от нас имат много стегнати тазобедрени мускули и не знаят как да освободят тази област. Голяма част от това се дължи на преобладаването на седенето в ежедневните ни дейности. Отново опората на възглавницата може да ви изведе от удобна позиция и да ви позволи да развиете способността да отпускате дълбоко тазобедрените си стави, докато сте в поза. Докато сте в поза на детето, можете да насочите вниманието си към тазобедрените стави и да се опитате да работите с дишането си, за да постигнете отпускане на мускулите в областта. За да улесните релаксацията, мислете за вътрешната страна на тазобедрената става като за леко сгъване.