Съдържание
- Как ергономичността на вашата работна станция ви настройва за болки във врата
- Прости поправки за неприятности на работната станция
- Работете върху стойката си, докато сте на работа
- MSD: Ергономичен акроним, който трябва да знаете
- Трябва ли да се включи управлението?
Как ергономичността на вашата работна станция ви настройва за болки във врата
Ергономиката е свързана с взаимодействието между вас и вашите инструменти. Не би ли било хубаво, ако можете да настроите бюрото, монитора на компютъра и стола си, за да премахнете напрежението в ставите и очите? Е, можете. В това се състои ергономичността.
Позицията на работната станция, която включва височината, разстоянието и ъглите на наклона на бюрото, монитора на компютъра и / или стола, може да повлияе на подравняването на позата.
Според мен това е така, защото ако сте като повечето от нас, вие се стремите да поддържате връзка с работата си през целия ден. Трябва да видите какво има на монитора ви, да манипулирате мишката и клавиатурата, да имате място за почивка на китките и ръцете си и много други неща. Ако основните части - вашето бюро, монитор и стол - не са съобразени с вас, най-вероятно ще се напрягате да се срещате и да си взаимодействате с тях. Ето защо повечето производители осигуряват контрол със своите продукти.
Но от вас зависи да ги използвате.
Опитайте да си поиграете с настройките на функциите на монитора и регулирането на височината на бюрото си. Целта е да поддържате неутрална поза за горната част на тялото, раменете и ръцете. Неутралната поза може да ви помогне да работите само с минимално напрежение в мускулите, което от своя страна може да ви помогне да избегнете напрежение във врата.
Прости поправки за неприятности на работната станция
Ще се учудите как нещо толкова просто като упражнение за дълбоко дишане или отблъскване на себе си от бюрото за няколко минути може да подмлади уморения офис служител.
Независимо от това как се откъсвате от работата си, експертите обикновено ви препоръчват да го правите между 10 и 15 минути на всеки един до два часа (в зависимост от това колко интензивна е работата ви). Нуждаете се от престой, за да можете мускулите да се отпуснат. Без него мускулите могат да бъдат непрекъснато активни, особено ако работата ви включва много повтаряния. (Пример за въвеждане на данни или позиция за вземане на поръчка е.) Постоянното свиване на мускулите в ръцете, ръцете, раменете и / или врата може да доведе до мускулна умора и болка във врата.
Работете върху стойката си, докато сте на работа
Изпълнението на упражнения на бюро нараства популярността си през последното десетилетие. Това е хубаво нещо!
Както се надяваме да видите от четенето на тази статия и обмислянето й, начинът, по който е настроена работната ви станция, може да повлияе на стойката ви. Така че защо да не се насочите конкретно към позата по време на упражненията на бюрото си? С малко концентрация върху техниката е възможно.
Например, ако имате чувството, че сте колабирали след няколко часа седене на бюрото си, можете да се обърнете към контрола на багажника и осъзнаването на позата, като повдигнете ребрата нагоре и далеч от таза.
MSD: Ергономичен акроним, който трябва да знаете
MSD означава мускулно-скелетно разстройство. Този термин често се използва в контекста на състояния или наранявания, претърпени на работното място (наречени свързани с работата мускулно-скелетни нарушения). В гръбначния стълб, свързано с работата MSD може да бъде дискова херния, мускулно разтежение или изкълчване на връзки, за да назовем само няколко.
За да накарате работодателя си да поеме отговорност за свързаната с работата МСД, трябва да покажете как МСС е причинен или влошен от един или повече от петте рискови фактора, идентифицирани от Администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA).
Рисковите фактори, които най-често засягат офис служителите, са неудобни или не неутрални пози, повтаряне и контактен стрес. Другите два рискови фактора са вибрация (помислете за оператор с чук) и сила (промишлени работници, които вдигат или транспортират тежки предмети).
Ако изпитвате симптоми като болки във врата или гърба и работата ви включва един или повече от рисковите фактори, трябва да обърнете внимание на работодателя си.
Трябва ли да се включи управлението?
Вашата работна станция не е само вашата грижа. Вашият работодател се интересува от вашето ниво на комфорт. Това е вярно, независимо дали тя го осъзнава или не.
Ако вашата работна станция е твърде висока, твърде ниска или оформена по такъв начин, че да се налага да поддържате неудобно позициониране през по-голямата част от деня си, това може да доведе до намалена производителност. Не само това, но ако се нараните по време на работа, вашият работодател може да бъде на линия за разходите за лечение, които бързо могат да станат скъпи.
Когато погледнете по този начин, надяваме се, ще намерите смелостта, от която се нуждаете, за да се обърнете към работодателя си с вашите разумни искания за подобряване на работната станция.