Съдържание
- Упражнение и вашето сърце
- Видове упражнения, които можете да направите
- Pace Yourself и познайте своите ограничения
- Кога да се обадите на доктора
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждането 25.7.2018 г.
Редовните упражнения, когато имате сърдечно заболяване, са важни. Физическата активност може да укрепи сърдечния ви мускул и да ви помогне да управлявате нивото на кръвното налягане и холестерола.
Упражнение и вашето сърце
Редовните упражнения, когато имате сърдечно заболяване, са важни.
Упражнението може да направи сърдечния ви мускул по-силен. Може също да ви помогне да бъдете по-активни без болка в гърдите или други симптоми.
Упражненията могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Ако имате диабет, той може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Ще се почувствате по-добре.
Упражненията също ще помогнат да запазите костите си здрави.
Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Трябва да сте сигурни, че упражнението, което искате да направите, е безопасно за вас. Това е особено важно, ако:
- Наскоро сте имали инфаркт.
- Вие сте имали болка в гърдите или натиск или задух.
- Имате диабет.
- Наскоро сте имали сърдечна процедура или сърдечна операция.
Видове упражнения, които можете да направите
Вашият доставчик ще ви каже какво упражнение е най-добро за вас. Говорете с вашия доставчик, преди да започнете нова тренировъчна програма. Също така попитайте дали е ОК, преди да направите по-трудна дейност.
Аеробната активност използва сърцето и белите дробове за дълъг период от време. Той също така помага на сърцето да използва кислорода по-добре и подобрява притока на кръв. Искате да направите сърцето си да работи малко по-трудно всеки път, но не много трудно.
Започнете бавно. Изберете аеробна дейност като ходене, плуване, лек джогинг или колоездене. Правете това поне 3 до 4 пъти седмично.
Винаги правете 5 минути разтягане или преместване, за да затоплите мускулите и сърцето си, преди да тренирате. Оставете време да се охлади след тренировка. Направете същата дейност, но с по-бавни темпове.
Вземете почивка, преди да сте прекалено уморени. Ако се чувствате уморени или имате някакви сърдечни симптоми, спрете. Носете удобни дрехи за упражнението, което правите.
При горещо време тренирайте сутрин или вечер. Внимавайте да не носите твърде много слоеве дрехи. Можете също да отидете до закрит търговски център, за да ходите.
Когато е студено, покрийте носа и устата си, когато тренирате навън. Отидете в закрит търговски център, ако е прекалено студено или снежно, за да тренирате отвън. Посъветвайте се с вашия доставчик дали е добре да тренирате, когато е под нулата.
Тренировката за съпротивление на тежестта може да подобри силата ви и да помогне на мускулите да работят заедно по-добре. Това може да улесни ежедневните дейности. Тези упражнения са добри за вас. Но имайте предвид, че те не помагат на сърцето ви като аеробни упражнения.
Първо проверете процедурата за тренировка за тегло с доставчика си. Отиди лесно и не се натоварвай прекалено силно. По-добре е да правите по-леки упражнения, когато имате сърдечни заболявания, отколкото да работите твърде трудно.
Може да се нуждаете от съвет от физиотерапевт или треньор. Или човек може да ви покаже как да правите упражнения по правилния начин. Уверете се, че дишате постоянно и превключвате между горната и долната част на тялото. Почивай често.
Може да имате право на официална програма за рехабилитация на сърцето. Посъветвайте се с вашия доставчик, ако имате възможност за препращане.
Pace Yourself и познайте своите ограничения
Ако упражнението постави прекалено голямо напрежение върху сърцето ви, може да имате болка и други симптоми, като:
- Замаяност или замаяност
- Болка в гърдите
- Нередовен пулс или пулс
- Задух
- гадене
Важно е да обърнете внимание на тези предупредителни знаци. Спрете това, което правите. Почивка.
Знаете как да лекувате симптомите на сърцето, ако се случи.
Винаги носете някои хапчета с нитроглицерин.
Ако имате симптоми, запишете какво сте правили и времето на деня. Споделете това с вашия доставчик. Ако тези симптоми са много лоши или не изчезват, когато спрете дейността, уведомете незабавно доставчика. Вашият доставчик може да ви даде съвети за упражнения при редовни медицински прегледи.
Знайте своя пулс за почивка. Също така знаете безопасно упражняване на пулса. Опитайте да вземете пулса си по време на тренировка. По този начин можете да видите дали сърцето ви бие със сигурно ниво на тренировка. Ако е твърде висока, забавете скоростта. След това го вземете отново след тренировка, за да видите дали тя се връща към нормалното за около 10 минути.
Можете да вземете пулса си в областта на китката под основата на палеца си. Използвайте индекса и третия пръст на противоположната ръка, за да намерите пулса и пребройте броя на ударите в минута.
Пии много вода. Вземайте чести почивки по време на тренировки или други напрегнати дейности.
Кога да се обадите на доктора
Обадете се, ако чувствате:
- Болка, налягане, стягане или тежест в гърдите, ръката, шията или челюстта
- Задух
- Газови болки или лошо храносмилане
- Отпуснатост в ръцете ви
- Изпотен, или ако загубите цвят
- Празноглав
Промени в ангината могат да означават, че сърдечните ви заболявания се влошават. Обадете се на вашия доставчик, ако сте ангина:
- Става по-силен
- По-често се среща
- Продължава по-дълго
- Възниква, когато не сте активни или когато почивате
- Не става по-добре, когато приемате лекарството
Също така се обадете, ако не можете да упражните толкова, колкото сте свикнали да бъдете в състояние да.
Алтернативни имена
Сърдечна болест - активност; CAD - дейност; Коронарна болест - активност; Ангина - активност
Препратки
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS фокусира актуализацията на ръководството за диагностика и управление на пациенти със стабилна исхемична болест на сърцето: доклад на Американската колегия по кардиология / Американска асоциация на сърдечните работници относно насоките за практиката и Американска асоциация за гръдна хирургия, асоциация за превантивни сърдечно-съдови сестри, Общество за сърдечно-съдова ангиография и интервенции и Общество на гръдните хирурзи. циркулация, 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Стабилна исхемична болест на сърцето. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болестта на сърцето на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина, 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 61.
Ридкер ПМ, Либи П, Буринг Джей. Рискови маркери и първична профилактика на коронарна болест на сърцето. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болестта на сърцето на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина, 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 45.
Томпсън, PD, Ades PA. Упражнение, цялостна сърдечна рехабилитация. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болестта на сърцето на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина, 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 54.
Дата на преразглеждането 25.7.2018 г.
Актуализиран от: Майкъл А. Чен, доктор по медицина, доцент по медицина, отдел по кардиология, Медицински център Harborview, Медицински университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.