Съдържание
- Подсладени напитки
- Как за плодов сок?
- Внимавайте за тези кафе напитки!
- По-здравословен избор за кафе
- Какво може да пиете вместо това
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 14.7.2014 г.
Много подсладени напитки са с високо съдържание на калории и могат да предизвикат повишаване на теглото, дори при активни хора. Ако искате да пиете нещо сладко, опитайте се да изберете напитка, която е направена с нехранителни (или без захар) подсладители. Можете също така да добавите вкус на обикновена вода или зехтин със свежи плодове или напръскване с плодов сок.
Подсладени напитки
Консумацията на много подсладени със захар напитки може да увеличи общия Ви прием на калории и може да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки че тези напитки са само течност, те могат да добавят много калории към вашата диета. И тъй като течностите не ви запълват толкова, колкото правят твърдите храни, вероятно няма да ядете по-малко при следващото хранене. Примери за калории в някои популярни подсладени напитки са:
- Кафе от 16 унции (480 ml) с пълномаслено мляко има 270 калории.
- Бутилка с не-диетична сода (20 мл) съдържа 220 калории.
- Чаша от 16 унции (480 ml) подсладен леден чай има 140 калории.
- Хавайски пуанс от 16 унции (140 ml) има 140 калории.
- Сок от 16 унции (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple има 260 калории.
- Спортна напитка от 16 унции (480 ml) има 120 калории.
Диетичните насоки за 2015-2020 г. препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от дневните ви калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето американски жени да консумират не повече от 100 калории на ден захар, или около 6 супени лъжици захар на ден; за мъжете, това е 150 калории на ден, или около 9 чаени лъжички. Прочетете съставките и внимавайте за напитки с високо съдържание на захар. Захарта може да бъде с много имена, включително:
- Царевичен сироп
- декстроза
- Фруктоза
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Пчелен мед
- сироп
- Сироп от агаве
- Сироп от кафяв ориз
- меласа
- Изпарен сок от тръстика
Как за плодов сок?
Плодовете съдържат много важни витамини и други хранителни вещества, но пиенето на прекалено много плодов сок може да добави допълнителни калории към вашата диета и може да доведе до увеличаване на теглото.
Порция от портокалов сок от 12 унции (360 ml) има около 170 калории. Ако вече получавате достатъчно калории от другите храни, които консумирате, допълнително 170 калории на ден могат да добавят до 12 до 15 паунда (5,4 до 6,75 кг) годишно.
Ако искате да пиете сок, помислете за разреждане с вода. Опитайте се да ограничите сока до 8 унции (240 ml) или по-малко на ден. Пълните плодове са по-добър избор от плодовите сокове, защото съдържат фибри.
Внимавайте за тези кафе напитки!
Кафе напитките, които имате по време на работа и по време на кафе-паузите, могат да добавят много допълнителни калории и наситени мазнини, по-често, ако купувате такива, които имат ароматизирани сиропи, сметана или половин и половина.
Всички тези примери са за напитки от 16 унции (480 ml). Можете да закупите тези напитки в по-малки и по-големи размери:
- Ароматизираният Frappuccino има повече от 250 калории. С бита сметана тя съдържа над 400 калории.
- А обезмаслената мока има 250 калории. С бита сметана тя съдържа 320 калории.
- Мока с пълномаслено и бита сметана има 400 калории.
- Лате с пълномаслено мляко има 220 калории. С 1 добавен вкус, той има 290 калории.
- Горещият шоколад, приготвен с 2% мляко, има 320 калории. С добавена сметана, тя има 400 калории.
Един неподсладен лате, приготвен с обезмаслено мляко, би бил по-здравословен избор за вашето ежедневно кафе.
По-здравословен избор за кафе
Поръчайте редовно кафе и добавете само обезмаслено или 1% мляко или лате без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Използвайте заместител на захарта, ако харесвате сладкото кафе.
Ако имате специална кафе-напитка от време на време, следвайки тези съвети ще намалите калориите:
- Поръчайте най-малкия наличен размер. Пропуснете бита сметана на мока или горещ шоколад и спестете около 100 калории.
- Ароматизаторът добавя около 50 калории на супена лъжица. Пропуснете я, ако можете или помолите сървъра да използва само половината от него.
Какво може да пиете вместо това
Важно е да се консумира достатъчно вода, за да остане хидратирана. Обезмасленото или нискомаслено мляко също са здравословен избор.
Някои напитки, които имат 0 калории, са:
- вода
- Диетична сода
- Газирана вода с естествени аромати, като лимон, лайм и ягодоплодни
- Обикновено кафе или чай
Алтернативни имена
Затлъстяване - подсладени напитки; Наднормено тегло - подсладени напитки; Здравословна диета - подсладени напитки; Загуба на тегло - подсладени напитки
Препратки
Уебсайт на Академия по хранене и диетология. Информация за храненето за напитки. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Актуализирано през януари 2018 г. Достъпен на 11 октомври 2018 г.
Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ. Насоки за хранителните добавки на американците за 2015 - 2020 година. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Актуализиран през декември 2015 г. Достъпен на 11 октомври 2018 г.
Дата на преразглеждане 14.7.2014 г.
Актуализиран от: Емили Уакс, RD, CNSC, здравна система на Университета на Вирджиния, Шарлотсвил, Вирджиния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.