Съдържание
- Упражнение за профилактика на рака
- Яжте плодовете и зеленчуците си
- Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса
- Избягвайте пушенето и излагането на дим
- Практикувайте безопасността на слънцето
- Ограничете приема на алкохол
- Знайте семейната си медицинска история
- Практикувайте безопасен секс
- Проверете дома си за Радон
- Знайте на какво сте изложени
Упражнение за профилактика на рака
Когато тренирате, вие не само се правите по-здрави, но и намалявате риска от някои видове рак. Понастоящем Американският институт за изследване на рака препоръчва на всички да спортуват поне 45 минути на ден.
Това, разбира се, не означава, че трябва да ходите на фитнес, за да вдигате тежести. Дори и леки дейности като градинарството няколко пъти седмично е известно, че значително намаляват риска от рак на белите дробове. Умерените упражнения, за разлика от тях, не само ще подобрят вашето сърдечно-съдово здраве, но се смята, че намаляват риска от рак на дебелото черво чрез до 40%. Дори за тези, които вече са имали рак, упражненията могат да направят голяма разлика в предотвратяването на рецидив.
Яжте плодовете и зеленчуците си
Добре балансираната диета е изгодна по много причини. Диета, богата на плодове и зеленчуци, значително намалява риска от развитие не само на рак, но и на сърдечни заболявания, диабет и други потенциално смъртоносни заболявания.
Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които спомагат за възстановяването на увредените клетки. От тях кръстоцветните зеленчуци и горски плодове съдържат допълнителен удар с множество витамини, фибри и фитохимикали за борба с болестите.
В допълнение към плодовете, най-добрият избор включва броколи, зеле, зеле, репички и рутабага.
Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса
Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на животински мазнини увеличава риска от няколко вида рак, включително рак на дебелото черво. И докато високият прием на червено месо е обезпокоителен, пакетираните и преработени меса представляват още по-голям риск.
Умереността е ключова, когато става въпрос за приема на тези храни, но обърнете внимание и на начина, по който ги приготвяте. Знаете ли например, че мариноването на месо може значително да намали намаляването на канцерогенното съдържание преди печене на скара?
Освен това подрязването на мазнини от червено месо е не само полезно за здравето на сърцето, но може да намали риска от рак на дебелото черво и гърдата.
Изследванията също така показват, че мазните храни засилват производството на жлъчни киселини и хормони, които допринасят за развитието на рак. За разлика от това, вегетарианците са по-малко склонни да се разболеят от рак в сравнение с обикновените ядещи червено месо.
Избягвайте пушенето и излагането на дим
Пушенето е най-значимият рисков фактор, който можем да контролираме. Той е отговорен не само за рак на белия дроб, но и за много други видове не-белодробен рак.
Един от най-добрите начини за намаляване на риска е да откажете цигарите или никога да не започнете. В крайна сметка никога не е късно да спрете и тялото ви ще извлече ползи, дори ако сте пушили 20, 30 или дори 40 години.
И не само цигарите трябва да се притесняват. Пушенето на пури е също толкова проблематично и дори има все повече доказателства, че пушенето на наргиле също може да бъде опасно.
Дори и да не пушите, избягването на пасивното пушене е от ключово значение за намаляване на риска. Ако някой ви притеснява с дима си, не седнете тихо назад и не го толерирайте. Или се движете, или ги помолете да го потушат.
Практикувайте безопасността на слънцето
Над един милион американци са диагностицирани с рак на кожата всяка година. Днес това е най-често срещаният вид рак сред мъжете и жените, като представлява около половината от всички диагнози рак.
Първата стъпка за предотвратяване на рак на кожата е да се избегне излагането на ултравиолетови лъчи (UV) .Можем да направим това, като носим слънцезащитни продукти, избягваме обедното слънце, носим защитно облекло, когато сме на открито, и стоим далеч от солариумите.
Също така е важно да запомните, че ракът на кожата може да се развие в части от тялото, които никога не виждат слънчева светлина. Ако имате много бенки, наблюдавайте ги и научете правилата на ABCDE, за да забележите по-добре признаци на развитие на злокачествени заболявания.
Ограничете приема на алкохол
Може да е малко изненадващо за всеки, че пиенето прекалено увеличава риска от рак. Многобройни проучвания показват, че мъжете, които консумират по-малко от две напитки на ден, и жените, които консумират по-малко от една, имат много по-голям шанс да развият хепатоцелуларен карцином, както и множество други видове рак.
За всеки 10 грама алкохол, консумиран ежедневно, рискът от рак на гърдата се увеличава с около 7%.
Така че, намалете, ако можете, и потърсете лечение с алкохол, ако не можете да спрете. Възможностите за лечение варират, но много се предлагат безплатно за тези, които търсят рехабилитация или подкрепа.
Знайте семейната си медицинска история
Въпреки че фамилната анамнеза за рак е един от онези рискови фактори, които не можете да промените, той може да ни помогне да направим по-добри избори, когато става въпрос за избягване на рак. Повечето от нас знаят например, че определени гени могат да предразположат човек към рак на гърдата. Все повече доказателства сега предполагат, че други видове рак (като меланом) скоро могат да бъдат маркирани и чрез генетични тестове.
Когато се срещате с лекар, отделете време, за да изградите пълна фамилна анамнеза, включително всички видове рак или заболявания, които е имал роднина. По този начин вие и вашият лекар можете да формулирате стратегия за справяне с факторите, които можете да контролирате, с цел намаляване на личния ви риск от рак.
Практикувайте безопасен секс
От известно време знаем, че някои вируси могат да причинят рак. Например вирусът на Epstein-Barr отдавна е замесен в почти половината от всички диагнози на болестта на Ходжкин, както и няколко вида левкемии и лимфоми.
Една от най-големите заплахи днес обаче е полово предаваната болест (STD), наречена човешки папиломен вирус (HPV), вирусна инфекция, отговорна за почти всички случаи на рак на маточната шийка. Смята се, че HPV е отговорен и за други видове рак, включително рак на главата, шията, аналния пенис, вулвата и вагината.
Практикуването на безопасен секс може значително да намали риска от рак, като предотврати излагането на вируса. Последователната употреба на презерватив, независимо дали за вагинален, анален или орален секс, все още се счита за най-доброто средство за предотвратяване на полово предавани болести, включително HPV и ХИВ.
Някои хора също могат да намалят риска чрез ваксина срещу HPV. Понастоящем се препоръчва имунизация за всички деца на възраст между 10 и 12 години. Хората на възраст до 26 години също могат да се ваксинират, особено ако са изложени на висок риск от инфекция.
Проверете дома си за Радон
Излагането на радон в домовете е нещо, за което често не се замисляме, въпреки че то е втората водеща причина за смъртност от рак в САЩ и номер едно за рак на белия дроб сред непушачите (отчитайки 23 000 смъртни случая всяка година). U
Радонът е газ без мирис, без цвят, който се отделя от нормалното разпадане на урана. Той е открит във всички 50 държави и по света и може да повлияе не само на въздуха, който дишаме, но и на водата, която пием.
За да избегнете вредните ефекти от излагането на радон, купете комплект за тест за радон за около 10 долара в най-близкия магазин за хардуер. Ако нивата са високи, технологиите за смекчаване на радона могат да нормализират нивата там, където са безвредни и по-малко вероятно да допринесат за развитието на рак.
Знайте на какво сте изложени
Химикалите във вашия дом и на работното място могат значително да увеличат риска от развитие на много видове рак. U
Винаги отделяйте време за четене на етикетите, когато избирате продукти, независимо дали сте вкъщи или на работа. Практикувайте добра вентилация и носете ръкавици, когато работите с тежки химикали или почистващи препарати. Научете се да разпознавате символа за опасност от канцероген на етикетите на продуктите.
Когато сте на работа, не се страхувайте да питате с какви химикали сте изложени по време на работата си. Това е не само ваша прерогатива, но и вашето законно право. Прочетете Информационните листове за безопасност на материалите (MDSS), от които работодателят ви е длъжен да поддържа и се свързва с Администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA), ако имате някакви въпроси или притеснения.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст