Съдържание
- Защо Упражнение?
- Приготвяме се да започнем
- Намерете добър мач
- Препратки
- Дата на преразглеждането 5/7/2017
Децата трябва да имат много шансове да играят, бягат, карат велосипед и спортуват през деня. Те трябва да получават 60 минути умерена активност всеки ден.
Умерената активност ускорява дишането и сърцето. Някои примери са:
- Да върви бързо
- Възпроизвеждане на chase или tag
- Играе баскетбол и повечето други организирани спортове (като футбол, плуване и танци)
По-малките деца не могат да се придържат към една и съща активност толкова дълго, колкото на по-голямо дете. Те могат да бъдат активни само за 10 до 15 минути. Целта е все още да получавате 60 минути обща активност всеки ден.
Защо Упражнение?
Деца, които упражняват:
- Чувствайте се по-добре за себе си
- По-физически са годни
- Имайте повече енергия
Други предимства на упражненията за деца са:
- По-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет
- Здрави кости и мускулен растеж
- Поддържане на здравословно тегло
Приготвяме се да започнем
Някои деца обичат да бъдат на открито и активни. Други предпочитат да останат вътре и да играят видео игри или да гледат телевизия. Ако детето ви не харесва спорт или физическа активност, потърсете начини да го мотивирате. Тези идеи могат да помогнат на децата да станат по-активни.
- Нека децата знаят, че да бъдат активни, ще им дадат повече енергия, ще направят телата си по-силни и ще ги накарат да се чувстват по-добре за себе си.
- Насърчавайте физическата активност и помагате на децата да вярват, че могат да го направят.
- Бъдете им пример за подражание. Започнете да бъдете по-активни, ако не сте вече активни.
- Направете ходене част от ежедневието на семейството ви. Вземете добри обувки за ходене и дъждовни якета за влажните дни. НЕ оставяйте дъжд да ви спре.
- Отидете на разходка след вечеря, преди да включите телевизора или да играете компютърни игри.
- Вземете семейството си в обществени центрове или паркове, където има детски площадки, игрища за топки, баскетболни игрища и пешеходни пътеки. По-лесно е да сте активни, когато хората около вас са активни.
- Насърчавайте занимания на закрито, като танци с любимата музика на детето си.
Намерете добър мач
Организираните спортове и ежедневните дейности са добри начини за упражняване на вашето дете. Ще имате по-добър успех, ако изберете дейности, които отговарят на предпочитанията и способностите на детето ви.
- Индивидуалните дейности включват плуване, бягане, каране на ски или колоездене.
- Груповите спортове са друг вариант, като футбол, футбол, баскетбол, карате или тенис.
- Изберете упражнение, което работи добре за възрастта на детето ви. Един 6-годишен може да играе на открито с други деца, докато 16-годишен може да предпочете да се движи по писта.
Ежедневните дейности могат да използват повече или повече енергия, отколкото някои организирани спортове. Някои ежедневни неща, които детето ви може да направи, за да бъдат активни, включват:
- Разходка или колело до училище.
- Вземете стълбите вместо асансьора.
- Карайте велосипед със семейството или с приятели.
- Разходи кучето.
- Играй навън. Стреляй по баскетбол или ритник и хвърляй топка, например.
- Играйте във водата, в местен басейн, във водна пръскачка или в пръски в локви.
- Танцувайте с музика.
- Скейт, кънки, скейтборд или ролкови кънки.
- Направете домакинска работа. Измийте, избършете, вакуумирайте или заредете съдомиялната машина.
- Вземете семейна разходка или екскурзия.
- Играйте компютърни игри, които включват преместване на цялото ви тяло.
- Рейк листа и скочи в купчините, преди да ги торби.
- Окоси тревата.
- Трева на градината.
Препратки
Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Училищни здравни указания за насърчаване на здравословното хранене и физическата активност. MMWR Препоръка Rep, 2011; 6; 60 (RR-5): 1.76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Наднорменото тегло и затлъстяването. В: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Нелсън Учебник по педиатрия, 20-то издание. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 47.
Дата на преразглеждането 5/7/2017
Актуализиран от: Емили Вокс, RD, Бруклински болничен център, Бруклин, Ню Йорк. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип. Редакционна актуализация 30.08.2018.