Съдържание
Много хора нараняват гърбовете си, когато вдигат предмети по грешен начин. Когато достигнете 30-те си години, е по-вероятно да нараните гърба си, когато се огънете, за да повдигнете нещо или да го сложите.
Това може да се дължи на това, че в миналото сте наранили мускулите, сухожилията или дисковете в гръбнака. Също така, докато остаряваме, мускулите и сухожилията стават по-малко гъвкави. Дисковете, които действат като възглавници между костите на нашия гръбнак, стават по-крехки, докато стареем. Всички тези неща ни правят по-податливи на нараняване на гърба.
Как можете да предотвратите нараняване
Знаете колко можете безопасно да повдигнете. Помислете колко сте вдигнали в миналото и колко лесно е било това. Ако обектът изглежда твърде тежък или неудобен, помогнете с него.
Ако работата ви изисква да направите повдигане, което може да не е безопасно за гърба ви, говорете с вашия ръководител. Опитайте се да определите най-голямото тегло, което трябва да извадите. Може да се наложи да се срещнете с физиотерапевт или професионален терапевт, за да научите как безопасно да повдигнете това тегло.
За да предотвратите болки в гърба и нараняване при огъване и повдигане:
- Разстелете краката си, за да дадете на тялото си широка опора
- Застанете възможно най-близо до обекта, който вдигате
- Наведете се на колене, а не на кръста или гърба си
- Затегнете мускулите на стомаха, докато вдигате предмета нагоре или го спускате надолу
- Дръжте обекта толкова близо до тялото си, колкото можете
- Бавно повдигнете, като използвате мускулите на бедрата и коленете
- Когато се изправите срещу обекта, НЕ се навеждайте напред
- НЕ обърквайте гърба си, докато се огъвате, за да достигнете обекта, вдигнете обекта или носите предмета
- Клекнете, когато поставите предмета надолу, като използвате мускулите на коленете и бедрата. Дръжте гърба си изправен, когато клекнете.
Алтернативни имена
Неспецифична болка в гърба; Болки в гърба - повдигане; Ишиас - повдигане; Повдигане на лумбалната болка; Хронична болка в гърба; Хелиране на диск - повдигане; Повдигане на диск
Препратки
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Предотвратяване на наранявания. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Деле и ортопедичната спортна медицина на Дрез, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 41.
Lemmon R, Leonard J. Болки в гърба и гърба. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник по семейна медицина, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 31.
Дата на преразглеждане 9/7/2017
Актуализиран от: C. Benjamin Ma, MD, професор, шеф, спортна медицина и служба за рамо, отдел по ортопедична хирургия, Сан Франциско, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.