Съдържание
- Защо е трудно да спите по време на бременност?
- Как мога да се утеша?
- Още съвети за сън
- Мога ли да взема нещо, което да ми помогне да спя?
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 4/19/2018
Може да спите добре през първия триместър. Може също да имате нужда от повече сън, отколкото обикновено. Вашето тяло работи усилено, за да направи бебе. Така ще се утешите лесно. Но по-късно, по време на бременността, може да ви е трудно да спите добре.
Защо е трудно да спите по време на бременност?
Вашето бебе е по-голямо, което може да направи трудно намирането на добра позиция за сън. Ако винаги сте били на гръб или на стомаха, може да имате проблеми с приспиването на вашата страна (както препоръчват здравните специалисти). Също така, преминаването наоколо в леглото става по-трудно, когато станете по-големи.
Други неща, които могат да ви накарат да спите, включват:
- Още пътувания до банята. Вашите бъбреци работят по-усилено за филтриране на допълнителната кръв, която тялото ви прави. Това води до повече урина. Също така, когато бебето ви расте, има повече натиск върху пикочния мехур. Това означава много повече пътувания до банята.
- Повишена сърдечна честота. Вашият сърдечен ритъм се увеличава по време на бременност, за да изпомпва повече кръв. Това може да затрудни съня.
- Задух. Първо, хормоните на бременността могат да ви накарат да дишате по-дълбоко. Това може да ви накара да се почувствате, че работите по-усилено, за да получите въздух. Също така, тъй като бебето заема повече място, то може да окаже повече натиск върху диафрагмата (мускулите точно под белите дробове).
- Болки и болки.Болки в краката или гърба са причинени отчасти от допълнителното тегло, което носите.
- Киселини в стомаха. По време на бременността цялата храносмилателна система се забавя. Храната остава по-дълго в стомаха и червата. Това може да причини киселини, които често са по-лоши през нощта. Може да се появи и запек.
- Стрес и мечти. Много бременни жени се тревожат за бебето или за това да станат родители, което може да затрудни съня. Ярки сънища и кошмари са често срещани по време на бременността. Сънуването и безпокойството повече от обичайното е нормално, но се опитвайте да не го оставяте да ви държи нощем.
Как мога да се утеша?
Опитайте да спите от ваша страна. Легнете настрани със свитите си колене вероятно ще бъде най-удобната позиция. Тя улеснява помпата на сърцето ви, тъй като тя предпазва бебето от натиск върху голямата вена, която пренася кръвта обратно към сърцето от краката ви.
Много доставчици казват на бременните жени да спят от лявата страна. Спането от лявата страна също подобрява притока на кръв между сърцето, плода, матката и бъбреците. Той също така поддържа натиска на черния дроб. Ако лявото бедро става твърде неудобно, е добре да преминете към дясната страна за известно време. Най-добре е да не спите по гръб.
Опитайте се да използвате възглавници под корема или между краката. Също така, използването на нагъната възглавница или нагънато одеяло на гърба може да облекчи някакъв натиск. Можете също така да опитате един вид матрак тип яйце на вашата страна на леглото, за да дадете известно облекчение за болки в бедрата. Също така помага да имате допълнителни възглавници, които да поддържат тялото ви.
Още съвети за сън
Тези съвети безопасно ще подобрят шансовете ви за добър нощен сън.
- Изрежете или ограничете напитки като сода, кафе и чай. Тези напитки имат кофеин и ще ви затруднят да спите.
- Избягвайте да пиете много течности или да ядете голяма храна в рамките на няколко часа след лягане. Някои жени намират за полезно да се хранят с голяма закуска и обяд, а след това и по-малка вечеря.
- Ако гаденето ви държи нагоре, яжте няколко бисквити, преди да си легнете.
- Опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте упражненията преди да си легнете.
- Направете нещо, за да се отпуснете, преди да си легнете. Опитайте се да накиснете в топла вана за 15 минути или с топла напитка без кофеин, като мляко.
- Ако крамът на крака ви събуди, натиснете краката си здраво на стената или стойте на крака.
- Вземете кратка дрямка през деня, за да компенсирате загубения сън през нощта.
Ако стресът или тревогата за това да станеш родител, те предпазва от добър сън, опитайте:
- Приемането на клас за раждане, за да ви помогне да се подготвите за предстоящите промени в живота
- Говорете с доставчика си за техники за справяне със стреса
Мога ли да взема нещо, което да ми помогне да спя?
НЕ вземайте никакви помощни средства за сън. Това включва лекарствените продукти без рецепта и билкови продукти. Те не се препоръчват на бременни жени. НЕ приемайте никакви лекарства по някаква причина, без да говорите с вашия доставчик.
Алтернативни имена
Пренатална грижа - сън; Грижа за бременността - сън
Препратки
Антони К.М., Ракусин Д.А., Аагаард К, Дилди Г.А. Физиология на майката. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 3.
Balserak BI, Lee KA. Нарушения на съня и съня, свързани с бременността. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 156.
Дата на преразглеждане 4/19/2018
Актуализиран от: Джон Д. Джейкъбсън, професор по акушерство и гинекология, Медицински факултет на Лома Линда, Лома Линда, Център за плодородие, Лома Линда, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.