Съдържание
- Яжте здравословно за вас и вашето бебе
- Хранене за двама
- Какво да ядем
- Течности и витамини
- Глад за храна
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 25.09.2018 г.
Бременните жени трябва да ядат балансирана диета.
Яжте здравословно за вас и вашето бебе
Осъществяване на бебето е тежка работа за тялото на жената. Правото на хранене е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на бебето си да расте и да се развива нормално.
Консумирането на балансирана и здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:
- Твърде повишаване на теглото
- Гестационен диабет
- Възможността за нужда от С-сечение
- Анемия и инфекции при майката
- Лошо изцеление
- Ранно раждане на бебето
- Бебе с ниско тегло при раждане
Хранене за двама
Количеството на здравословното увеличаване на теглото при бременността варира. Това са общи насоки:
- Нормалното общо наддаване на тегло за здравата жена е от 25 до 35 килограма (11 до 16 килограма).
- Жените с наднормено тегло трябва да получат само 10 до 20 килограма (4 до 9 килограма) по време на бременността.
- Жените с поднормено тегло или жените с многократни (близнаци или повече) трябва да получат от 35 до 45 килограма (16 до 20 килограма) по време на бременността.
Попитайте Вашия доставчик на здравни грижи колко тегло трябва да спечелите.
Храненето за двама не означава да се яде два пъти повече храна. Бременните жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. Но когато тези калории идват от въпроси.
- Ако ядете сладкиши или нездравословна храна, допълнителните калории не осигуряват нужните ви нужди.
- В резултат на това бебето, което расте, ще получи витамини и минерали, от които се нуждае, от вашето собствено тяло. Вашето здраве може да пострада.
Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:
- Високо съдържание на протеин
- Богат на омега-3 полиненаситени мазнини и по-ниски в транс-мазнини и наситени мазнини
- Ниско съдържание на захар (захарта осигурява само празни калории) или рафинирани въглехидрати с високо съдържание на фибри
Други хранителни вещества, от които се нуждае бебето, са:
- Калций, за здравословен растеж.
- Желязо за кръвоснабдяването на бебето. Той също така предотвратява анемията при майката.
- Фолиева киселина, за намаляване на риска от спина бифида (непълно затваряне на гръбначния стълб), аненцефалия (дефект на мозъка) и други вродени дефекти.
Какво да ядем
Яденето на добре закръглена диета с всички необходими хранителни вещества и получаване на поне 30 минути упражнения на ден е важно за здравословната бременност. За повечето бременни жени с нормално тегло правилното количество калории е:
- Около 1800 калории на ден през първия триместър
- Около 2200 калории на ден през втория триместър
- Около 2400 калории на ден през третия триместър
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия:
- Яжте 9 до 11 порции на ден.
- Тези храни ви дават въглехидрати. Те се превръщат в енергия за вашето тяло и за растежа на вашето бебе.
- Пълнозърнестите и подсилени продукти имат фолиева киселина и желязо.
Зеленчуци:
- Зеленчуците са добър източник на витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий.
- Яжте 4 до 5 порции на ден.
- Опитайте се да получите поне 2 от дневните си порции от зелени, листни зеленчуци.
плодове:
- Яжте 3 до 4 порции на ден.
- Плодовете ви дават витамини А и С, калий и фибри. Изберете пресни плодове и сокове. Те са по-добри за вас от замразени или консервирани плодове. Яжте много храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, пъпеши и плодове. Опитайте се да избягвате сокове, които са добавили захар или подсладители.
Мляко, кисело мляко и сирене:
- Яжте 3 порции на ден.
- Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор. Ако трябва да ограничите калориите и холестерола, изберете обезмаслени млечни продукти.
Месо, птици, риба, фасул, яйца и ядки: t
- Яжте 3 порции на ден.
- Храните от тази група са добри източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.
Мазнини и масла
Вие се нуждаете от умерени количества мазнини в диетата си за вас и вашето бебе. Мазнините осигуряват дългосрочна енергия за растеж и са необходими за развитието на мозъка. Жените със специални диетични нужди трябва да планират храната си внимателно, за да се уверят, че получават необходимата им храна. Говорете с вашия доставчик или диетолог, ако имате специална диета, като:
- Вегетариански или вегетариански
- Непоносимост към лактоза
- Без глутен
Течности и витамини
Бременните жени също трябва да пият много течности. Избягвайте напитките с кофеин и захар. Попитайте вашия доставчик колко течности трябва да получавате всеки ден.
Трябва също да вземете пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина, желязо и другите витамини и минерали, от които се нуждаят всички жени. Вашият доставчик може да Ви даде рецепта за витамини. Можете също така да получите пренатални витамини без рецепта.
Глад за храна
Въпреки, че никой не знае защо, много бременни жени имат глад за определени храни. Може да се дължи на хормонални промени. Тези апетити често преминават след първите 3 месеца.
Докато получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за вас и вашето бебе, е добре да имате някои храни, които жадувате от време на време.
Понякога бременните жени получават странно желание за неща, които не са храна, като мръсотия, глина, перилен препарат за пране или ледени чипове. Това се нарича пика и може да бъде причинено от твърде малко желязо в кръвта, което води до анемия. Нека вашият доставчик знае, ако имате тези глад.
Алтернативни имена
Пренатална грижа - правилно хранене
Препратки
Cline M, Young N. Antepartum care. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018, Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Преконцепция и пренатална грижа. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата на преразглеждане 25.09.2018 г.
Актуализиран от: Джон Д. Джейкъбсън, професор по акушерство и гинекология, Медицински факултет на Лома Линда, Лома Линда, Център за плодородие, Лома Линда, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.