Съдържание
- Какво причинява увеличаване на теглото?
- Управление на теглото по време на бременност
- Изображение на тялото по време на бременност
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждането 11/11/2016
Повечето жени трябва да получат между 25 и 35 килограма (11.5 до 16 килограма) по време на бременността. Повечето ще получат 2 до 4 килограма (1 до 2 килограма) през първия триместър, а след това 1 килограм (0,5 килограма) на седмица до края на бременността. Размерът на наддаване на тегло зависи от вашата ситуация.
- Жените с наднормено тегло трябва да получат по-малко (15 до 20 килограма или 7 до 9 килограма или по-малко, в зависимост от теглото им преди бременността).
- Жените с поднормено тегло трябва да получат повече (28 до 40 килограма или 13 до 18 килограма).
- Трябва да получите повече тегло, ако имате повече от 1 бебе. Жените, които имат близнаци, трябва да получат 37-54 паунда (16,5 до 24,5 кг).
Балансираната, богата на хранителни вещества диета, заедно с упражненията, е основата за здравословна бременност. За повечето бременни жени правилното количество калории е:
- 1800 калории на ден през първия триместър
- 2200 калории на ден през второто тримесечие
- 2400 калории на ден през третия триместър
Какво причинява увеличаване на теглото?
Голяма част от теглото, което получавате по време на бременност, не е мазнина, а е свързано с бебето. Ето разбивка за това как се добавят 16 килограма:
- Бебе: 3,5 килограма
- Плацента: 2 до 3 килограма (1 до 1,5 кг)
- Амниотична течност: от 2 до 3 килограма (1 до 1,5 кг)
- Гръбначна тъкан: от 2 до 3 килограма (1 до 1,5 кг)
- Кръвоснабдяване: 4 паунда (2 килограма)
- Запаси от мазнини: от 5 до 9 килограма (2,5 до 4 килограма)
- Растеж на матката: от 2 до 5 килограма (1 до 2,5 килограма)
Управление на теглото по време на бременност
Някои жени вече са с наднормено тегло, когато забременеят. Други жени прекалено бързо наддават на тегло по време на бременността. Така или иначе, бременната жена не трябва да ходи на диета или да се опита да отслабне по време на бременност.
По-добре е да се съсредоточите върху правилното хранене и да останете активни. Ако не получавате достатъчно тегло по време на бременност, вие и вашето бебе може да имате проблеми.
Все пак, можете да правите промени в диетата си, за да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, без да натрупвате твърде много тегло. Говорете с вашия лекар, за да получите помощ при планирането на здравословна диета.
По-долу са някои съвети за здравословно хранене, които да ви помогнат да започнете.
Здрави избори:
- Пресни плодове и зеленчуци правят добри закуски. Те са пълни с витамини и с ниско съдържание на калории и мазнини.
- Яжте хляб, бисквити и зърнени храни, приготвени с цели зърна.
- Изберете млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Необходими са поне 4 порции млечни продукти всеки ден. Въпреки това, като се използва обезмаслено, 1% или 2% мляко, значително ще се намали количеството калории и мазнини, които консумирате. Също така изберете нискомаслено или обезмаслено сирене или кисело мляко.
Храни, които трябва да се избягват:
- Естествено подсладените са по-добри от храни и напитки с добавена захар или изкуствени подсладители.
- Храната и напитките, които изброяват захар или царевичен сироп като една от първите съставки, не са добър избор.
- Много подсладени напитки са с високо съдържание на калории. Прочетете етикета и внимавайте за напитки с високо съдържание на захар. Заменете водата за сода и плодови напитки.
- Избягвайте закуски от нежелана храна, като чипс, бонбони, торта, бисквити и сладолед. Най-добрият начин да се предпазите от яденето на нездравословна храна или други нездравословни закуски е да нямате тези храни във вашия дом.
- Отиди на светлина върху мазнините. Мазнините включват готварско масло, маргарин, масло, сос, сосове, майонеза, редовни салатни превръзки, свинска мас, заквасена сметана и крема сирене. Опитайте с нискомаслените версии на тези храни.
Ям навън:
- Познаването на количеството калории, мазнини и сол в храната може да ви помогне да се храните по-здравословно.
- Повечето ресторанти имат менюта и факти за храненето на техните уебсайтове. Използвайте ги, за да планирате предварително.
- Като цяло, яжте на места, които предлагат салати, супи и зеленчуци.
- Избягвайте бързото хранене.
Готвене у дома:
- Приготвяйте ястия с нискомаслени методи за готвене.
- Пърженето на храни в масло или масло ще увеличи калориите и мазнините в храната.
- Печенето, изпичането, печенето или варенето са по-здравословни, по-ниско съдържание на мазнини методи на готвене.
Упражнение:
- Умереното упражнение, препоръчано от вашия доставчик, може да помогне за изгарянето на допълнителни калории.
- Ходенето или плуването обикновено са безопасни и ефективни упражнения за бременни жени.
- Не забравяйте да говорите с вашия доставчик преди да започнете тренировъчна програма.
Изображение на тялото по време на бременност
Ако сте се борили с теглото си в миналото, може да е трудно да приемете, че е добре да наддадете на тегло сега. Нормално е да се чувствате тревожни, тъй като цифрите на скалата се издигат нагоре.
Имайте предвид, че трябва да наддадете на тегло за здравословна бременност. Излишните килограми ще изчезнат след като сте имали бебето. Въпреки това, ако получите много по-голяма тежест, отколкото се препоръчва, вашето бебе също ще бъде по-голямо. Това понякога може да доведе до проблеми с доставката. Здравословната диета и редовните упражнения са най-добрите ви начини да осигурите здравословна бременност и бебе.
Алтернативни имена
Пренатална грижа - управление на теглото
Препратки
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Хранене на майките. В: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Материално-фетална медицина Крези и Ресник: принципи и практика, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2014: глава 10.
West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата на преразглеждането 11/11/2016
Актуализиран от: Ирина Бърд, доктор по медицина, доцент по гинекология и акушерство в Медицинския университет на Johns Hopkins, Балтимор, MD. Преглед, предоставен от VeriMed Healthcare Network. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.