Енциклопедия

Шин шини - самообслужване

Posted on
Автор: Monica Porter
Дата На Създаване: 13 Март 2021
Дата На Актуализиране: 14 Ноември 2024
Anonim
Четырехцилиндровый двигатель из пилы дружба 376см3 16лс Своими руками! #3 Первый запуск! 4K
Видео: Четырехцилиндровый двигатель из пилы дружба 376см3 16лс Своими руками! #3 Первый запуск! 4K

Съдържание

Шин шини се появява, когато имате болка в предната част на долната част на крака. Болката от шини е от възпаление на мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищяла. Шинните шини са често срещан проблем за бегачите, гимнастичките, танцьорите и военните новобранци. Въпреки това, има неща, които можете да направите, за да се лекувате от шини и да ги предпазите от влошаване.


Причини

Шин шините са проблем с прекалената употреба. Получавате шини от претоварване на мускулите на краката, сухожилията или пищялната кост.

Шиниращите шини се случват от прекомерна употреба с прекалено голяма активност или увеличаване на обучението. Най-често активността е силно въздействие и повтарящо се упражнение на долните крака. Ето защо бегачи, танцьори и гимнастички често получават шини. Най-често срещаните дейности, които причиняват шини, са:

  • Тичане, особено на хълмове. Ако сте нов бегач, вие сте изложени на по-голям риск от шини.
  • Увеличаване на дните на обучение.
  • Увеличаване на интензивността на тренировките или преминаване на по-голямо разстояние.
  • Правете упражнения, които често спират и започват, като танци, баскетбол или военно обучение.

Вие сте изложени на по-голям риск за шини, ако:

  • Имате плоски крака или много твърди арки на крака.
  • Работете по твърди повърхности, като бягайте по улицата или играйте баскетбол или тенис на твърда площадка.
  • Не носете подходящите обувки.
  • Носете износени обувки. Обувките за бягане губят повече от половината от способността си да абсорбират шока след използването на 250 мили (400 км).

Симптоми

Симптомите включват:


  • Болка в единия или двата крака
  • Остра или тъпа болка в предната част на пищяла
  • Болка, когато натискате краката си
  • Болка, която се влошава по време и след тренировка
  • Болка, която се подобрява с почивка

Ако имате тежки шини, краката ви могат да наранят, дори когато не ходите.

Намалете активността си

Очаквайте, че имате нужда от поне 2 до 4 седмици почивка от спорта или тренировката.

  • Избягвайте повтарящи се упражнения на долния си крак за 1 до 2 седмици. Съхранявайте дейността си само с ходенето, което правите по време на редовния си ден.
  • Опитайте други дейности с ниско въздействие, докато нямате болка, като плуване, елиптична машина или колоездене.

След 2 до 4 седмици, ако болката е изчезнала, можете да започнете обичайните си дейности. Увеличете бавно нивото на активност. Ако болката се върне, спрете да тренирате веднага.

Знайте, че шина може да отнеме от 3 до 6 месеца, за да се излекува. НЕ бързайте обратно към вашия спорт или тренировка. Можеш да се нараниш отново.


Намалете болката и подуването

Нещата, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта, включват:

  • Ледът на твоите пищяли. Лед няколко пъти на ден в продължение на 3 дни или докато болката е изчезнала.
  • Правете упражнения за разтягане.
  • Вземете ибупрофен, напроксен или аспирин, за да намалите подуването и да помогнете с болката. Знайте, че тези лекарства имат странични ефекти и могат да причинят язви и кървене. Говорете с Вашия лекар за това колко можете да вземете.
  • Използвайте арки. Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт за носенето на подходящи обувки, както и за специални амортизиращи стелки или ортопедични средства, които да носите в обувките си.
  • Работа с физиотерапевт. Те могат да използват терапии, които могат да помогнат с болката. Те могат да ви научат на упражнения за укрепване на мускулите на краката.

Предотвратяване на Shin Splints, когато се упражнява отново

За да предотвратите повтарящите се шини:

  • Бъдете без болка поне 2 седмици, преди да се върнете към упражнението си.
  • НЕ прекалявайте с упражненията. НЕ се връщайте към предишното ниво на интензивност. Отидете по-бавно, за по-кратко време. Увеличете обучението си бавно.
  • Затоплете и разпънете преди и след тренировка.
  • Лед вашите пищяла след тренировка, за да намалите подуването.
  • Избягвайте твърди повърхности.
  • Носете подходящи обувки с добра опора и подложка.
  • Помислете за промяна на повърхността, която извършвате.
  • Кръст на влака и добавяне на упражнения с ниско въздействие, като плуване или колоездене.

Кога да се обадите на доктора

Най-често шинните шини не са сериозни. Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако:

  • Имате болка дори с почивка, обледяване и болкоуспокояващи след няколко седмици.
  • Не сте сигурни дали болката е причинена от шини.
  • Подуването на долните крака се влошава.
  • Вашият пищял е червен и се чувства горещо на допир.

Вашият доставчик може да вземе рентгенова снимка или да извърши други тестове, за да се уверите, че нямате фрактура на стрес. Също така ще бъдете проверени, за да сте сигурни, че нямате друг проблем с пищяла, като тендинит или синдром на отделението.

Алтернативни имена

Болка в долната част на крака - самообслужване; Болка - пищяли - самообслужване; Предна тибиална болка - самообслужване; Медиален синдром на тибиалния стрес - самообслужване; MTSS - самообслужване; Болка в краката, предизвикана от упражненията; Тибиален периостит - самообслужване; Задните шини на пищяла на тибията - самообслужване

Препратки

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Болка в крака и синдроми на отделение за усилие. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Деле и ортопедичната спортна медицина на Дрез, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 112.

Pallin DJ. Коляното и долната част на крака. В: Стени RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Спешна медицина на Росен: концепции и клинична практика, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Спортна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник по семейна медицина, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

Stretanski MF. Шиниране на шини. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Основи на физическата медицина и рехабилитация, 3-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 78.

Дата на преразглеждане 11/5/2018

Актуализиран от: C. Benjamin Ma, MD, професор, шеф, спортна медицина и служба за рамо, отдел по ортопедична хирургия, Сан Франциско, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.