Съдържание
- Информация
- Алтернативни имена
- Инструкции за пациента
- Снимки
- Препратки
- Дата на преразглеждане 28.9.2014 г.
Има много начини да се откажат от пушенето. Има и ресурси, които да ви помогнат. Членовете на семейството, приятелите и колегите могат да бъдат подкрепящи. Но за да бъдеш успешен, наистина трябва да се откажеш. Съветите по-долу могат да ви помогнат да започнете.
Информация
Повечето хора, които са се отказали от тютюнопушенето, са били неуспешни поне веднъж в миналото. Опитайте се да не преглеждате миналите опити да излезете като неуспешни. Виж ги като опит за учене.
Трудно е да се спре тютюнопушенето или тютюнопушенето, но всеки може да го направи.
Знаете какви симптоми да очаквате, когато спрете да пушите. Те се наричат симптоми на отнемане. Честите симптоми включват:
- Интензивно желание за никотин
- Тревожност, напрежение, безпокойство, фрустрация или нетърпение
- Затруднено концентриране
- Сънливост или проблеми със съня
- Главоболие
- Повишен апетит и повишаване на теглото
- Раздразнителност или депресия
Колко лоши са симптомите ви зависи от това колко дълго сте пушили. Броят на цигарите, които сте пушили всеки ден, също играе роля.
Чувствайте се готов да излезете?
Първо, задайте дата на излизане. Това е денят, в който ще се откажете напълно. Преди да напуснете датата, може да започнете да намалявате употребата на цигари. Не забравяйте, че няма безопасно ниво на тютюнопушене.
Избройте причините, поради които искате да се откажете. Включете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.
Идентифицирайте времето, в което най-вероятно ще пушите. Например, склонни ли сте да пушите, когато се чувствате стресирани или паднали? Кога излизаш нощем с приятели? Докато пие кафе или алкохол? Когато отегчаваш? Докато шофирате? Веднага след хранене или секс? По време на почивка? Докато гледате телевизия или играете карти? Когато сте с други пушачи?
Нека вашите приятели, семейство и колеги знаят за плана ви да спрете да пушите. Кажете им датата, на която сте се отказали. Може да е полезно, ако те знаят какво преживяваш, особено когато си мрачен.
Отървете се от всичките си цигари точно преди датата на излизане от пазара. Почистете всичко, което мирише на дим, като дрехи и мебели.
ПРАВЯ ПЛАН
Планирайте какво ще правите вместо да пушите в онези времена, когато най-вероятно ще пушите.
Бъдете възможно най-конкретни. Например, ако в миналото сте пушили, когато пиете чаша кафе, вместо това пийте чай. Чаят не може да предизвика желание за цигара. Или, когато се чувствате стресирани, разходете се вместо да пушите цигара.
Отървете се от цигарите в колата. Вместо това сложете гевреци.
Намерете дейности, които фокусират ръцете и ума ви, но се уверете, че те не се облагат или отглеждат. Компютърни игри, пасианс, плетене, шиене и кръстословици могат да помогнат.
Ако обичайно пушите след хранене, намерете други начини да прекратите храненето. Яжте парче плод. Станете и направете телефонен разговор.Направете разходка (добро разсейване, което също изгаря калории).
Променете Вашия живот
Направете други промени във вашия начин на живот. Променете дневния си график и навици. Яжте по различно време, или яжте няколко малки хранения, вместо три големи. Седнете в друг стол или дори в различна стая.
Удовлетворете устните си навици по други начини. Яжте целина или друга нискокалорична закуска. Дъвчете дъвка без захар. Попийте пръчката с канела. Преоблечете дима със сламка.
Получете повече упражнения. Вземете разходки или карате колело. Упражнението помага за облекчаване на желанието за пушене.
Задайте някои цели
Задайте краткосрочни цели за отказване и се възнаградете, когато ги срещнете. Всеки ден поставяйте парите, които обикновено харчите за цигари, в буркан. По-късно похарчи тези пари за нещо, което харесваш.
Опитайте се да не мислите за всичките дни, които ще ви трябват, за да избегнете пушенето. Вземете го един ден.
Само едно всмукване или една цигара ще направят желанието ви за цигари още по-силно. Но е нормално да се правят грешки. Така че, дори ако имате една цигара, не е необходимо да вземате следващата.
ДРУГИ СЪВЕТИ
Запишете се в програма за подпомагане на спирането на тютюнопушенето. Болници, здравни служби, читалища и работни места често предлагат програми. Научете за самохипноза или други техники.
Попитайте Вашия лекар за лекарства, които могат да Ви помогнат да напуснете никотина и тютюна и да Ви предпази от повторно започване. Те включват никотинови лепенки, дъвка, таблетки за смучене и спрейове. Лекарства, които помагат за намаляване на апетита към никотин и други симптоми на отнемане, включват варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).
Сайтът на Американското общество за борба с рака, The Great American Smokeout е добър ресурс.
Сайтът smokefree.gov също предоставя информация и ресурси за пушачите. Обаждането на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ще ви насочи към безплатна програма за консултиране по телефона във Вашата държава.
Преди всичко, не се обезсърчавайте, ако не можете да се откажете от пушенето за първи път. Никотиновата зависимост е труден навик да се счупи. Опитайте нещо различно следващия път. Разработете нови стратегии и опитайте отново. За много хора са нужни няколко опита за окончателно навика.
Алтернативни имена
Цигари - съвети как да се откажат; Прекратяване на тютюнопушенето - съвети за това как да се откажат; Бездимен тютюн - съвети как да се откажат; Прекратяване на тютюна - върхове; Прекратяване на никотина - съвети
Инструкции за пациента
- Ремонт на аневризма на коремната аорта - отворен - освобождаване
- Ангина - изхвърляне
- Ангина - какво да попитате Вашия лекар
- Ангиопластика и стент - отделяне на сърцето
- Ангиопластика и поставяне на стент - каротидна артерия - отделяне
- Ангиопластика и поставяне на стент - периферни артерии - отделяне
- Ремонт на аортна аневризма - ендоваскуларно-освобождаване
- Ремонт на мозъчна аневризма - освобождаване от отговорност
- Операция на каротидна артерия - отделяне
- Хронична обструктивна белодробна болест - възрастни - освобождаване
- Контролиране на високото ви кръвно налягане
- Дълбока венозна тромбоза - отделяне
- Диабет - предотвратяване на инфаркт и инсулт
- Езофагектомия - отделяне
- Ампутация на крака - изпускане
- Сърдечен удар - изхвърляне
- Сърдечен удар - какво да попитате Вашия лекар
- Хирургия на байпас на сърцето - отделяне
- Хирургия на байпас на сърцето - минимално инвазивно - отделяне
- Сърдечно заболяване - рискови фактори
- Сърдечна недостатъчност - разреждане
- Хирургия на сърдечната клапа - отделяне
- Ампутация на крака - разреждане
- Белодробна хирургия - отделяне
- Байпас на периферната артерия - крак - отделяне
- Пневмония при възрастни - освобождаване
- Ход - изхвърляне
Снимки
Отказване от тютюнопушенето
Опасности от тютюнопушене
Препратки
Benowitz NL, Brunetta PG. Опасности и спиране на пушенето. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Мъри и учебникът на Надел за дихателна медицина, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Ракел Р.Е., Хюстън Т. Никотинова зависимост. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник по семейна медицина, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.
Уебсайт на Работната група за превантивни услуги на САЩ. Поведенчески и фармакотерапевтични интервенции за спиране на тютюнопушенето при възрастни, включително бременни жени: Препоръка за оперативна група за превантивни услуги на САЩ. Ann Intern Med, 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Дата на преразглеждане 28.9.2014 г.
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, WA. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.