Съдържание
Бори се с друг кашлица или студ? Чувствате се уморени през цялото време? Може да се почувствате по-добре, ако ежедневно се разхождате или следвате обикновено упражнение няколко пъти седмично.
Информация
Упражнението помага да намалите шансовете си за развитие на сърдечно заболяване. Също така поддържа здравите и здрави кости.
Ние не знаем точно дали и как упражнението повишава имунитета ви към определени заболявания. Има няколко теории. Въпреки това, нито една от тези теории не е доказана. Някои от тези теории са:
- Физическата активност може да помогне за промиване на бактериите от белите дробове и дихателните пътища. Това може да намали шансовете ви за настинка, грип или друго заболяване.
- Упражнението предизвиква промяна в антителата и белите кръвни клетки (WBC). WBCs са клетките на имунната система на организма, които се борят с болестите. Тези антитела или WBCs циркулират по-бързо, така че те могат да открият заболявания по-рано, отколкото биха могли преди. Но никой не знае дали тези промени помагат за предотвратяване на инфекции.
- Краткото покачване на телесната температура по време и след тренировка може да попречи на растежа на бактериите. Това повишаване на температурата може да помогне на организма да се бори с инфекцията по-добре. (Това е подобно на това, което се случва, когато имате треска.)
- Упражняване забавя освобождаването на хормоните на стреса. Някой стрес увеличава вероятността от заболяване. По-ниските хормони на стреса могат да предпазят от заболяване.
Упражнението е добро за вас, но не трябва да прекалявате. Хората, които вече тренират, не трябва да упражняват повече само за да повишат имунитета си. Тежките, дълготрайни упражнения (като маратонско бягане и интензивно трениране в салона) могат действително да причинят вреда.
Проучванията показват, че хората, които следват умерено енергичен начин на живот, се възползват най-много от започването (и придържането към) програма за упражнения. Умерената програма може да се състои от:
- Велосипед с децата си няколко пъти седмично
- Приемане на ежедневни разходки от 20 до 30 минути
- Отивате на фитнес всеки ден
- Редовно играеш голф
Упражнението ви кара да се чувствате по-здрави и енергични. Тя може да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си. Така че продължете напред, вземете този клас по аеробика или отидете на тази разходка. Ще се почувствате по-добре и по-здрави за него.
Няма силни доказателства, които да доказват, че приемането на имунни добавки и упражненията намаляват вероятността от заболяване или инфекции.
Снимки
йога
Възползвайте се от редовните упражнения
Упражнявайте 30 минути на ден
Упражнение за гъвкавост
Препратки
Abalos KC, Petri WA. Инфекциозни болести и спорт. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедичната спортна медицина на DeLee & Drez, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 20.
Asplund CA, Best TM. Физиология на упражненията. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедичната спортна медицина на DeLee & Drez, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 7.
Harrast MA, Lakers SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Спортна медицина и адаптивни спортове. В: Cifu DX, ed. Физическата медицина и рехабилитацията на Брадд, 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Хормони и спортни показатели. В: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Уилямс Учебник по ендокринология, 13-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 26.
Дата на преразглеждане 1/14/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.