Съдържание
Гестационният диабет е висока кръвна захар (глюкоза), която започва по време на бременност. Яденето на балансирана, здравословна диета може да ви помогне да управлявате гестационния диабет. Диетичните препоръки, които следват, са за жени с гестационен диабет, които НЕ вземат инсулин.
Препоръки
За балансирана диета, трябва да ядете различни здравословни храни. Четенето на етикетите на храните може да ви помогне да направите здравословен избор, когато пазарувате.
Ако сте вегетарианец или сте на специална диета, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че получавате балансирана диета.
Като цяло трябва да ядете:
- Изобилие от цели плодове и зеленчуци
- Умерени количества постно протеини и здрави мазнини
- Умерените количества пълнозърнести храни, като хляб, зърнени храни, макаронени изделия и ориз, както и нишестени зеленчуци, като царевица и грах
- По-малко храни, които имат много захар, като безалкохолни напитки, плодови сокове и сладкиши
Всеки ден трябва да се ядат три малки и средни по размер хранения и една или повече леки закуски. Не пропускайте храна и закуски. Съхранявайте количеството и видовете храна (въглехидрати, мазнини и протеини) от ден на ден. Това може да Ви помогне да поддържате стабилната си кръвна захар.
ВЪГЛЕХИДРАТИ
- По-малко от половината калории, които консумирате, трябва да идват от въглехидрати.
- Повечето въглехидрати се срещат в нишестени или захарни храни. Те включват хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни, картофи, грах, царевица, плодове, плодов сок, мляко, кисело мляко, бисквити, бонбони, сода и други сладкиши.
- Въглехидратите с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни са здравословен избор.
- Зеленчуците са полезни за вашето здраве и кръвната Ви захар. Насладете се на много от тях.
- Въглехидратите в храната се измерват в грамове. Можете да се научите да преброите количеството въглехидрати в храната, която ядете.
ЗЪРНА, БОГ И СТАРХИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Яжте 6 или повече порции на ден. Една услуга е равна на:
- 1 парче хляб
- 1 унция (28 грама) готови за ядене зърнени култури
- 1/2 чаша (105 грама) варен ориз или паста
- 1 английски кифла
Изберете храни, натоварени с витамини, минерали, фибри и здравословни въглехидрати. Те включват:
- Хляб с цели зърна и бисквити
- Цели зърнени култури
- Цели зърна, като ечемик или овес
- боб
- Кафяв или див ориз
- Макаронени изделия от цяла пшеница
- Нишестени зеленчуци, като царевица и грах
Използвайте пълнозърнести или други пълнозърнести брашна в готвенето и печенето. Яжте повече нискомаслени хлябове, като тортила, английски кифли и хляб пита.
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Яжте 3 до 5 порции на ден. Една услуга е равна на:
- 1 чаша (340 грама) листни, зелени зеленчуци
- 1 чаша (340 грама) варени или нарязани сурови листни зеленчуци
- 3/4 чаша (255 грама) зеленчуков сок
- 1/2 чаша (170 грама) нарязани зеленчуци, варени или сурови
Здравият избор на зеленчуци включва:
- Пресни или замразени зеленчуци без добавени сосове, мазнини или сол
- Тъмно зелени и дълбоко жълти зеленчуци, като спанак, броколи, марули, моркови и чушки
ПЛОДОВЕ
Яжте 2 до 4 порции на ден. Една услуга е равна на:
- 1 среден плод (като банан, ябълка или портокал)
- 1/2 чаша (170 грама) нарязани, замразени, варени или консервирани плодове
- 3/4 чаша (180 милилитра) плодов сок
Здравият избор на плодове включва:
- Цели плодове, а не сокове. Те имат повече фибри.
- Цитрусови плодове като портокали, грейпфрути и мандарини.
- Плодови сокове без добавена захар.
- Пресни плодове и сокове. Те са по-хранителни от замразените или консервираните сортове.
МЛЯКО И МЛЕЧНИ
Яжте 4 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти на ден. Една услуга е равна на:
- 1 чаша (240 милилитра) мляко или кисело мляко
- 1 1/2 унция (42 грама) натурално сирене
- 2 унции (56 грама) обработено сирене
Здравият избор на млечни продукти включва:
- Нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко. Избягвайте кисело мляко с добавена захар или изкуствени подсладители.
- Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор.
Протеин (месо, риба, сух боб, яйца и ядки)
Яжте 2 до 3 порции на ден. Една услуга е равна на:
- 2 до 3 унции (55 до 84 грама) варено месо, птици или риба
- 1/2 чаша (170 грама) варен боб
- 1 яйце
- 2 супени лъжици (30 грама) фъстъчено масло
Здравият избор на протеини включва:
- Риба и птици. Отстранете кожата от пиле и пуйка.
- Облегни говеждо, телешко, свинско или дивеч.
- Подстрижете всички видими мазнини от месото. Печете, печете, печете, грил или варете вместо пържене. Храни от тази група са отлични източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.
ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
- Бонбоните са богати на мазнини и захар, така че ограничете колко често ги ядете. Дръжте малките размери на порциите.
- Яжте сладкиши без захар.
- Попитайте за допълнителни лъжици или вилици и разделете десерта си с другите.
МАЗНИНИ
Като цяло трябва да ограничите приема на мазни храни.
- Отидете лесно на масло, маргарин, дресинг за салати, олио за готвене и десерти.
- Избягвайте мазнините с високо съдържание на наситени мазнини, като хамбургер, сирене, бекон и масло.
- Не режете изцяло мазнините и маслата от вашата диета. Те осигуряват енергия за растеж и са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето.
- Изберете здравословни масла като рапично масло, зехтин, фъстъчено масло и шафраново масло. Включете ядки, авокадо и маслини.
Други промени в живота
Вашият доставчик може да предложи и безопасен план за упражнения. Ходенето обикновено е най-лесният тип упражнения, но плуването или други упражнения с ниско въздействие могат да работят също толкова добре. Упражненията могат да ви помогнат да запазите кръвната си захар в контрола.
ВАШИЯТ ЕКИП НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО ТРЯБВА ДА ПОМОГНЕ
В началото планирането на хранене може да бъде огромно. Но това ще стане по-лесно, тъй като вие получавате повече знания за храните и тяхното въздействие върху кръвната захар. Ако имате проблеми с планирането на хранене, говорете с вашия медицински екип. Те са там, за да ви помогнат.
Алтернативни имена
Диета с гестационен диабет
Препратки
Американски колеж по акушерство и гинекология; Бюлетини по Практически въпроси - Акушерство. Практически бюлетин № 137: Гестационен захарен диабет. Obstet Gynecol, 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
Американска диабетна асоциация. Управление на диабета по време на бременност. Грижа за диабета, 2017; 40 (Допълнение 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Захарен диабет усложнява бременността. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 40.
Metzger BE. Захарен диабет и бременност. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: възрастни и педиатри, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 45.
Дата на преразглеждането 4/26/2017
Актуализиран от: Ирина Бърд, доктор по медицина, доцент по гинекология и акушерство в Медицинския университет на Johns Hopkins, Балтимор, MD. Преглед, предоставен от VeriMed Healthcare Network. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.