Съдържание
КОЙ ТРЯБВА ДА ПРИЕМА КАЛЦИЙОВИ ДОБАВКИ?
Калцият е важен минерал за човешкото тяло. Той помага за изграждането и защитата на зъбите и костите. Получаването на достатъчно калций през живота ви може да помогне за предотвратяване на остеопорозата.
Повечето хора получават достатъчно калций в нормалната си диета. Млечните храни и зелените зеленчуци имат високи нива на калций. Възрастните жени и мъже може да се нуждаят от допълнителен калций, за да предпазят костите им от изтъняване (остеопороза).
Вашият доставчик на здравни услуги ще Ви каже дали трябва да приемате допълнително калций.
ВИДОВЕ КАЛЦИЙОВИ ДОБАВКИ
Формите на калций включват:
- Калциев карбонат. Антиацидните продукти без рецепта съдържат калциев карбонат. Тези източници на калций не струват много. Всяко хапче или дъвчене осигурява 200 mg или повече калций.
- Калциев цитрат. Това е по-скъпа форма на калций. Той се абсорбира добре на празен или пълен стомах. Хората с ниски нива на стомашна киселина (състояние, което е по-често при хора над 50 годишна възраст) абсорбират калциевия цитрат по-добре от калциевия карбонат.
- Други форми, като калциев глюконат, калциев лактат, калциев фосфат: Повечето имат по-малко калций, отколкото карбонатните и цитратните форми.
При избора на добавка за калций:
- Погледнете думата "пречистен" или символа на Фармакопеята на САЩ (USP) на етикета.
- Избягвайте продукти, произведени от нерафинирана черупка от стриди, костно брашно или доломит, които нямат символа USP. Те могат да имат високи нива на олово или други токсични метали.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕН КАЛЦИЙ
Следвайте съветите на вашия доставчик за това колко допълнителен калций ви е необходим.
Увеличете бавно дозата на калциевата добавка. Вашият доставчик може да Ви предложи да започнете с 500 mg дневно в продължение на една седмица и след това да добавите повече с течение на времето.
Опитайте се да разпределите допълнителния калций, който приемате през деня. НЕ приемайте повече от 500 mg едновременно. Приемането на калций през целия ден ще:
- Оставете повече калций да се абсорбира
- Намалете страничните ефекти като газ, подуване на корема и запек
Общото количество калциеви възрастни се нуждае всеки ден от хранителни и калциеви добавки:
- 19 до 50 години: 1 000 mg / ден
- 51 до 70 години: мъже - 1000 mg / ден; Жени - 1200 mg / ден
- 71 години и повече: 1200 mg / ден
Тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Можете да получите витамин D от излагането на слънчева светлина на кожата и от вашата диета. Попитайте вашия доставчик дали трябва да приемате добавка на витамин D.
Странични ефекти и безопасност
НЕ приемайте повече от препоръчаното количество калций, без да сте съгласни с доставчика.
Опитайте следното, ако имате странични ефекти от приема на допълнителен калций:
- Пийте повече течности.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри
- Преминете на друга форма на калций, ако промените в диетата не помогнат.
Винаги информирайте Вашия лекар и фармацевт, ако приемате допълнителен калций. Калциевите добавки могат да променят начина, по който тялото ви абсорбира някои лекарства. Те включват някои видове антибиотици и хапчета желязо.
Имайте предвид следното:
- Приемането на допълнителен калций за дълъг период от време повишава риска от камъни в бъбреците при някои хора.
- Твърде много калций може да попречи на тялото да абсорбира желязо, цинк, магнезий и фосфор.
- Антацидите имат други съставки като натрий, алуминий и захар. Посъветвайте се с Вашия доставчик, ако антиацидите са наред, за да използвате като добавка за калций.
Препратки
Комитет на Медицинския институт (САЩ) за преглед на хранителните референтни количества за витамин D и калций; Рос AC, Тейлър CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Референтни хранителни количества за калций и витамин Д. Вашингтон: преса от национални академии; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Работна група за превантивни услуги на САЩ. Витамин D и калциеви добавки за предотвратяване на фрактури при възрастни: Препоръка за препоръка на Работната група за превантивни услуги на САЩ. Ann Intern Med, 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
Национален ресурсен център за остеопороза и свързани с него заболявания на костите. Калций и витамин D: Важно във всяка възраст. NIAMS.NIH.gov уебсайт. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Актуализиран май 2015 г. Достъпен на 14 март 2017 г.
Националната фондация за остеопороза (NOF). Ръководство на лекаря за превенция и лечение на остеопороза. Вашингтон: Национална фондация за остеопороза; 2014 година.
Weber TJ. Остеопорозата. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.
Дата на преразглеждане 2/13/2017
Актуализиран от: Лора Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM съвет, сертифициран по вътрешни болести и хоспис и палиативна медицина, Атланта, Джорджия. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип. Редакционна актуализация 03-19-18.