Как да използвам бял шум за по-силен сън

Съдържание

• Цели на съня
• Предимства на бял шум
• Опции на машината
• Кога да потърсите помощ

Ако сте човекът, който се нуждае от пълна тишина, за да се наспи добре, затворете този раздел. Няма нужда да четете повече. Ако обаче откриете, че дори и най-малкият шум - камион за боклук отвън, лай на куче, хъркащ съпруг - е призив за внимание, тогава може да искате да разгледате предимствата на белия шум.

Цели на съня

Няма нищо по-хубаво от събуждане след страхотна нощ на сън, усещане за освеженост и готовност за справяне с деня. Има толкова много предимства на добрия нощен сън, освен че се чувствате подмладени на следващата сутрин: той може да поддържа сърцето ви здраво, да помогне за намаляване на стреса и да предотврати депресията.

Може би сте забелязали, че да се наспиш добре става все по-трудно, докато растеш. Според Националния здравен институт на САЩ възрастните хора, които не спят добре през нощта, са по-склонни да имат проблеми с паметта и вниманието и са изложени на по-голям риск от нощни падания.

Продължителността на съня, колко спите всяка вечер, също е свързана с дълголетието. Най-полезният нощен сън е може би дълъг от седем до осем часа. Интересното е, че повече не е непременно по-добре.

Според проучване от 2010 г. в списаниетоСпетеОтзиви за лекарства, хората, които получават по-малко от шест часа или повече от девет часа сън на нощ, са изложени на по-голям риск от ранна смъртност в сравнение с добрите спящи.

Намирането на правилния баланс между твърде много и твърде малко сън може да осигури по-добро функциониране през деня и цялостно здраве. Докато хиперсомнията (прекомерният сън) може да изисква помощта на специалист по сън, хората с лош сън могат да се възползват от подобрена хигиена на съня и прост инструмент, наречен бяла звукова машина.

Как да оправите хигиената на съня си

Предимства на бял шум

Ако имате проблеми със заспиването или лесно се събуждате през нощта, много специалисти по сън препоръчват да изпробвате звуков балсам или машина за бял шум. В книгата „Кажи лека нощ на безсънието“ изследователят Грег Джейкъбс твърди, че устройствата работят в две начини: чрез блокиране на разсейващи шумове и издаване на успокояващи звуци, които отпускат и спомагат за предизвикване на сън.

"Аз съм истински вярващ на белия шум", казва психиатърът Дейвид Нойбауер, доцент в Медицинското училище "Джон Хопкинс". "Те осигуряват нещо като„ звуков пашкул ", което може да бъде много успокояващо. Когато е напълно тихо, хората с безсъние се фокусират по-внимателно върху малки шумове, които могат да попречат на способността им да заспиват."

Проучване от 2016 г. вСписание за грижовни наукисъобщава, че белите звукови машини са увеличили времето за сън на хората в коронарната интензивна отделение от 4,75 на 7,08 часа след три дни в сравнение с тези без машина, които не са имали подобрение.

3 Чести причини за безсънието

Опции на машината

Машините за шум са широко достъпни и са сравнително евтини, но преди да се отправите към най-близкия магазин за големи кутии, разберете кой вид шумоизолация е най-подходящ за вас.

Машини за бял шум

Белият шум е когато звуковите вълни с широк спектър от честоти се комбинират, образувайки звук, подобен на постоянния бръмчене, което вентилаторът създава, когато духа въздух. Машините за бял шум могат да генерират свой собствен бял шум или да го възпроизвеждат в цикъл.

Изследванията показват, че белият шум може да помогне на пациентите да спят от вида на звуците, които се появяват в болничното отделение за интензивно лечение, като помага за блокиране на околния шум. Загубата на сън в интензивното отделение е във фокуса на някои изследвания, тъй като възстановяването на пациента може да бъде повлияно отрицателно от липсата на сън.

Белият шум може да бъде особено полезен за хора с шум в ушите, състояние, характеризиращо се с необичайно звънене или жужене в ухото. Белият шум може да помогне за маскиране на звука, който е по-забележим и разрушителен през нощта.

Природни звукови машини

Много хора смятат, че звуците на природата като валежи и океански вълни са по-релаксиращи от белия шум. Повтарящият се, последователен звук е лесен за игнориране от мозъка. Това може да не е вярно за машини, които имат океански звуци с периодични птичи призиви или мъгла, например.

Природните звукови машини може да не са идеални за леки траверси. Известно е, че някои високи или тежки басови звуци неволно будят човек буден.

Машини за розов шум

Има и машини, известни като машини с розов шум. Смята се, че розовият шум забавя мозъчните вълни, осигурявайки по-стабилен и по-дълъг период на непрекъснат сън, а през деня се казва, че розовият шум повишава производителността и концентрацията на работното място.

Докато бял и розов шум покрива всички честоти, които човешкото ухо може да чуе, интензивността на розовия шум намалява с увеличаването на честотата. Докато белият шум може да звучи като съскане, розовият шум е по-плавен и по-успокояващ.

Прегледани 8 най-добри машини за бял шум

Кога да потърсите помощ

Нойбауер казва, че няма доказателства за зависимост или оттегляне, когато шумовите машини отсъстват. Той сравнява използването им с всякакви други промени във вашата среда за сън, като например по-добър матрак, понижаване на стайната температура или изключване на осветлението.

Макар че е вярно, че качеството на съня има тенденция да се влошава с възрастта, нарушенията на съня при възрастните хора често се дължат на други здравословни проблеми, като сърдечни или белодробни заболявания, хронична болка или психиатрични проблеми като депресия. Виновни могат да бъдат и свързаните с възрастта промени в циркадния ритъм, ежедневния биологичен цикъл на организма.

Ако сте се опитали да изградите добри навици за сън, като сте намалили кофеина и сте имали редовен режим на лягане и това не е достатъчно, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Те ще искат да изключат сънна апнея, която може да има същите симптоми на счупен сън или затруднено заспиване, както при безсъние.

Трябва ли да вземете домашно проучване на съня?

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст