Съдържание
- Говорете с младия си спортист.
- Вземете предсезонен физически.
- Насърчавайте кръстосани тренировки и разнообразни спортове.
- Подчертайте значението на загряването.
- Уверете се, че си почиват.
- Осигурете здравословна, добре балансирана диета.
- Наблегнете на хидратацията.
- Вземете подходящото оборудване.
- Наблегнете на правилната техника и насоки.
- Разпознайте нараняването и потърсете помощ по-рано.
Със спортните лагери и по-структурираните дейности, децата днес все по-често играят избрания от тях спорт целогодишно. Но повече време на терена носи по-голям риск от преживявания, свързани със спортни наранявания, включително наранявания на ACL и менискус в коляното, или наранявания на лабрума или UCL в рамото и лакътя.
Експертът по детска спортна медицина Р. Джей Лий, доктор по медицина, предоставя тези 10 съвета за предотвратяване на наранявания, за да помогне на младия ви спортист да бъде на терена, а не встрани:
Говорете с младия си спортист.
Уверете се, че вашият млад спортист разбира, че трябва да говори с вас и да потърси помощ, ако изпитва болка или нещо, което просто не се чувства добре. „В моята практика винаги популяризирам участието в безболезнени спортове и дейности“, казва д-р Лий. „Но някои деца са жилави и просто пробиват болка, което може да доведе до по-сериозно състояние, което би могло да бъде предотвратено с ранна намеса.“
Вземете предсезонен физически.
Предсезонна или физическа подготовка в училище е чудесен начин да определите дали вашият млад спортист е годен да играе. „Спортните физически упражнения помагат да се оценят всички области на безпокойство за спортистите, преди да започнат дадена дейност, и от своя страна ги предпазва от допълнителни наранявания по време на игра, ако има състояние и трябва да се лекува“, казва д-р Лий.
Насърчавайте кръстосани тренировки и разнообразни спортове.
„Днес виждам деца, които играят в два отбора по бейзбол или лакрос в един и същи ден или през седмицата и годината. Но за спортистите е важно да променят спортовете или дейностите, които правят, така че не поставят непрекъснато стрес върху едни и същи мускули и стави “, предупреждава д-р Лий. Родителите трябва да обмислят да ограничат броя на отборите, в които е участвал състезателят по всяко време, и да променят редовно рутината, така че да не се прекалява непрекъснато със същите мускули.
Подчертайте значението на загряването.
Разтягането е важна техника за превенция, която трябва да се превърне в навик за всички спортисти, преди да започне дейност или спорт. Д-р Лий предлага комбинация от статично и динамично разтягане по време на загряване, за да помогне за разхлабване на мускулите и подготовката им за игра. Докосванията и разтяганията на пръстите на краката, където задържате позицията за определен период от време, се считат за статични, докато скачащите крикове и разтягания, при които тялото продължава да се движи по време на разтягане, се считат за динамични.
Уверете се, че си почиват.
Спортистите от всички възрасти трябва да почиват между тренировки, игри и събития. Липсата на сън и мускулна умора предразполагат един спортист към нараняване, казва Лий. Всъщност най-честите наранявания, наблюдавани при млади спортисти, са прекалените наранявания - твърде много спортове и недостатъчно почивка. По същия начин родителите трябва също да планират междусезонски сезон за своя спортист, като му дадат достатъчно време за възстановяване преди следващия сезон.
Осигурете здравословна, добре балансирана диета.
Важно е спортистите да се хранят с добре балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци и постни протеини, и да поддържат редовен график на хранене. Например закусвайте, обядвайте и вечеряйте по едно и също време всеки ден. „В спортове като борба, където допълнително значение се отдава на теглото на даден спортист, родителите също трябва да се уверят, че техните спортисти спазват безопасни хранителни навици“, казва д-р Лий.
Наблегнете на хидратацията.
Свързаните с топлината заболявания са истинска грижа за спортистите, особено през горещите и влажни дни. Родителите трябва да се уверят, че децата им имат достатъчно вода преди, по време и след игра, и да следят за признаци на свързано с топлина заболяване, включително умора, гадене, повръщане, объркване или припадък.
Вземете подходящото оборудване.
Защитното оборудване, като каски, подложки и обувки, е много важно за предотвратяване на наранявания. Родителите трябва да разговарят с треньорите преди началото на сезона, за да имат достатъчно време да облекат правилно детето си, преди да започнат тренировките.
Наблегнете на правилната техника и насоки.
Във всеки спорт има правилен и грешен начин за правене на нещата. Например футболистите трябва да бъдат научени на правилния начин да се справят с противника, за да избегнат сътресение, а бейзболистите трябва да бъдат научени на правилния начин да хвърлят и да следват указанията за това колко хвърляния да правят на ден. „Често чувам от родителите, че са спазвали указанията - казва д-р Лий, - с изключение на този един път.“ За съжаление, този момент е всичко, от което се нуждае вашият спортист, за да се случи нараняване на рамото.
Разпознайте нараняването и потърсете помощ по-рано.
„Виждал съм редица млади спортисти, които са имали сериозни наранявания и не са направили нищо по отношение на тях, а сега щетите напредват“, предупреждава д-р Лий. „Трябва да накараме тези деца да посетят лекар по-рано, за да не се случи това.“
Ако родителите забележат, че има промяна в техниката на техния спортист, като накуцване при бягане, хвърляне по различен начин или триене на крак по време на дейност, те трябва да извадят спортиста от игра. Ако проблемите продължават, родителите трябва да потърсят оценка за детето си, преди да се върнат към заниманието.
Д-р Лий предупреждава: „Спортистите ще променят начина, по който правят нещата поради болка, но след това могат да се окажат с по-сериозно нараняване поради това.“
Кога да посетите лекар за вашето спортно нараняване:
- Постоянна болка по време или след спорт
- Постоянно или ново подуване около ставата
- Повтаряща се нестабилност - ставите "отстъпват"
- Болезнени изскачания (безболезнените изскачания са добре)
- Болка, която не реагира на период на почивка