Съдържание
Преглед
Задържайте нещо за баланс. Стоейки на един крак, хванете подножието на другия крак. Дръж коляното си надолу. Издърпайте нагоре с леко налягане. Не е нужно да се дърпате чак до задните си части. Ако се чувствате неудобно или болезнено, поставяте прекалено голямо напрежение върху колянната става.
Задръжте крака си зад вас за 10-20 секунди, след това преминете настрани. Трябва да усетите разтягането в предната част на бедрото.
Дата на прегледа 6/28/2018
Актуализирано от: Linda J.Vorvick, MD, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.