(ярка музика)
00:11
>> Здравейте, аз съм Даян, регистрираният диетолог
00:12
в клиниката Renew.
00:14
Една грешка, която виждам да правят много деца и родители
00:16
забравя да закуси или обядва.
00:18
Знам, че може би не винаги имате време
00:20
за да направите пълноценна закуска или може да не ви хареса
00:22
какво се сервира на училищния обяд, но е толкова важно
00:24
за да се запазите с гориво през деня.
00:27
Ще имате повече енергия, по-добра концентрация,
00:29
и по-добро представяне в клас, спорт,
00:32
и след училищни дейности.
00:33
Така че днес ще ви покажа как да направите пет рецепти
00:36
че всяка от тях има пет съставки или по-малко.
00:39
Те са бързи и лесни за използване в движение
00:41
и най-хубавото е, че всички те струват по-малко от $ 3 всеки.
00:45
Първо, ще започнем със закуска.
00:47
Това е супер лесно увиване, което можете да направите и вземете в движение.
00:51
Първо се смесват еднакви количества
00:53
от фъстъчено масло и ванилия гръцко кисело мляко.
00:55
Ще направя около половин чаша от всяка, за да имаме остатъци.
00:59
Разстелете около четвърт чаша смес
01:01
върху обвивката ви.
01:03
Имаме още около три порции, готови да отидем тук.
01:05
(нежна музика)
01:10
Ще сложа капака, след което ще можем да съхраняваме
01:12
това в хладилника.
01:13
Можете да го използвате, за да направите повече обвивки
01:15
или нарежете ябълка и я използвайте като потапяне.
01:17
След това, за да завършим нашата обвивка, добавете нарязан банан
01:20
и няколко лъжици мюсли или ядки.
01:23
Тук имам малко бадеми.
01:24
Необходими са ви само около две супени лъжици ядки
01:26
за порция, така че чантата ще издържи известно време.
01:29
(нежна музика)
01:43
Сега мога да увия това в калаено фолио и да тръгна.
01:46
(нежна музика)
01:54
Мислите, че това беше лесно?
01:56
Това е още по-бързо.
01:59
Това е прост парфе.
02:01
Първо, вземете малко от това гръцко кисело мляко
02:02
и загребвайте около една трета от чаша
02:04
в контейнер Tupperware.
02:13
След това добавете слой плодове по ваш избор.
02:15
Харесвам замразени плодове.
02:17
Сложете около половин чаша.
02:20
След това добавете още една трета от чаша кисело мляко
02:23
и отгоре с ядки или мюсли.
02:25
Ще използвам бадемите си отново.
02:28
Още веднъж, тук ви трябват само около две супени лъжици
02:31
за да получите порция и е готово.
02:34
Поставете капака си и тръгвайте.
02:35
Можете също така да направите куп от тях предварително
02:37
така че трябва само да го вземете сутрин и да тръгнете.
02:40
(нежна музика)
02:44
Така че закуската е направена, но какво ще кажете за обяд?
02:46
Ще използваме някои основни съставки, за да приготвим здравословни обяди
02:49
което ще ви даде енергия за вашето училище,
02:51
спорт и след училище дейности.
02:53
За протеина ще използваме риба тон, пиле или боб.
02:56
Можете да ги разменяте въз основа
02:58
на каквото имате на разположение.
03:01
Първото нещо, което ще направим, е увиване на риба тон.
03:03
Това е още една чудесна употреба за обвивките от цели пшенични обвивки.
03:06
Ще започнем с добавяне на няколко шепи спанак
03:09
и няколко резенчета домати.
03:11
(нежна музика)
03:17
Ето рибата тон от консерва от четири унции и половина,
03:19
опаковани във вода, вече отцедени.
03:22
Ще добавя две супени лъжици сос от дзадзики,
03:24
което е нещо като ранчо и след това добавете това към опаковката.
03:28
Тогава можете просто да го увиете и да тръгнете.
03:31
А с рибата тон имате някои опции.
03:33
Можете също така да добавите горчица или около две чаени лъжички
03:36
зехтин и малко лимонов сок.
03:38
Ако искате майонеза, просто ограничете порцията до една супена лъжица.
03:42
Можете също така да получите риба тон, вече консервирана в зехтин
03:45
и след това просто го отцедете и добавете лимонов сок.
03:48
И ако нямате удобни обвивки,
03:49
можете да сложите рибата тон върху маруля и домати
03:52
и вземете това в контейнер
03:53
с пълнозърнести бисквити отстрани.
03:55
Така че има много разнообразие.
03:57
(нежна музика)
04:09
Ето още едно супер лесно увиване.
04:11
Имам цяла кутия черен боб, който отцедих и изплакнах.
04:14
Ще добавя около половин чаша към тази обвивка
04:17
с четвърт чаша натрошено сирене
04:19
и две големи лъжици салса.
04:22
Ако сте близо до микровълнова печка, можете да загреете това
04:24
за около 30 секунди, за да се стопи сиренето.
04:26
Наистина лесно и можете да видите, че има много остатъци.
04:30
(нежна музика)
04:41
И накрая, това е още едно страхотно
04:43
за изразходване на остатъци.
04:45
Тук имам остатъци от пълнозърнести макарони и пилешко месо.
04:49
Лесно можем да ги комбинираме с някои зеленчуци
04:51
и малка част от здравословните мазнини в сърцето
04:53
за балансиран обяд.
04:56
Подгответе вашия Tupperware.
04:57
Добавете една чаша паста.
05:00
Вземете парче пиле, приблизително колкото ръката си,
05:03
и го нарежете на малки парченца.
05:08
След това нарежете и добавете малък домат и около половината от
05:12
краставица или каквито зеленчуци харесвате и имате наоколо.
05:20
Нагоре с две супени лъжици италиански дресинг.
05:23
Можете дори да добавите две супени лъжици от
05:25
натрошеното сирене, ако искате.
05:27
Този е наистина добър студ.
05:29
(нежна музика)
05:40
Надявам се, че виждате това, като съберете здравословно хранене
05:42
не трябва да бъде трудно или отнема много време.
05:44
Определено има много здравословни възможности
05:46
че можете да ядете в движение.
05:48
Разгледайте нашия уебсайт за рецепти и списък с хранителни стоки.
05:53
(деца се смеят)
05:55
(ярка музика)
Ако искате бързи и евтини здравословни ястия, за да намалите разходите за храна и да се храните здравословно, вижте нашето видео за вкусни лесни за приготвяне ястия. Тези рецепти са идеални за тези, които са в движение и ще се чувствате добре при хранене !! Посетете ни на адрес: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html