Съдържание
- 1. Йога подобрява силата, баланса и гъвкавостта.
- 2. Йога помага за облекчаване на болката в гърба.
- 3. Йога може да облекчи симптомите на артрит.
- 4. Йога е от полза за здравето на сърцето.
- 5. Йога ви отпуска, за да ви помогне да спите по-добре.
- 6. Йога може да означава повече енергия и по-светли настроения.
- 7. Йога ви помага да се справите със стреса.
- 8. Йога ви свързва с подкрепяща общност.
- 9. Йога насърчава по-добро самообслужване.
- Научни изследвания за ползите от йога
Ако днес сте направили йога поза „куче надолу“, вероятно се чувствате по-спокойни. Независимо от нивото ви на йога опит, ако практикувате редовно, можете да се чувствате по-добре от главата до петите.
Йога предлага физически и психически ползи за хората от всички възрасти. И ако преживявате заболяване, възстановявате се от операция или живеете с хронично заболяване, йога може да се превърне в неразделна част от лечението ви и потенциално да ускори изцелението.
Йога терапевтът може да работи с пациенти и да съставя индивидуални планове, които работят заедно с техните медицински и хирургични терапии. По този начин йога може да подпомогне лечебния процес и да помогне на човека да изпита симптоми с повече центрираност и по-малко стрес.
1. Йога подобрява силата, баланса и гъвкавостта.
Бавните движения и дълбокото дишане увеличават притока на кръв и затоплят мускулите, докато задържането на поза може да изгради сила.
Опитай: Поза на дърво
Балансирайте на единия крак, докато държите другия крак до прасеца или над коляното (но никога на коляното) под прав ъгъл. Опитайте се да се фокусирате върху едно място пред вас, докато балансирате за една минута.
2. Йога помага за облекчаване на болката в гърба.
Йога е толкова добра, колкото основното разтягане за облекчаване на болката и подобряване на подвижността при хора с болки в долната част на гърба. Американският колеж по лекари препоръчва йога като първа линия за лечение на хронична болка в кръста.
Опитай: Поза котка-крава
Качете се на четири крака, поставяйки дланите си под раменете и коленете под бедрата. Първо вдишайте, докато оставяте стомаха да падне надолу към пода. След това издишайте, докато привличате пъпа към гръбнака си, извивайки гръбнака си като котка, която се разтяга.
3. Йога може да облекчи симптомите на артрит.
Доказано е, че нежната йога облекчава част от дискомфорта на нежните, подути стави за хора с артрит, според преглед на Джон Хопкинс от 11 скорошни проучвания.
4. Йога е от полза за здравето на сърцето.
Редовната йога практика може да намали нивата на стрес и възпаление в цялото тяло, допринасяйки за по-здрави сърца. Няколко от факторите, допринасящи за сърдечните заболявания, включително високо кръвно налягане и наднормено тегло, също могат да бъдат адресирани чрез йога.
Опитай: Поза куче надолу
Качете се на четири крака, след това приберете пръстите на краката си и вдигнете седналите кости нагоре, така че да направите триъгълна форма. Запазете леко огъване в коленете, като същевременно удължавате гръбнака и опашната кост.
5. Йога ви отпуска, за да ви помогне да спите по-добре.
Изследванията показват, че последователната йога за лягане може да ви помогне да влезете в правилното мислене и да подготвите тялото си да заспи и да заспи.
Опитай: Поза нагоре към стената
Седнете с лявата страна до стената, след това внимателно се обърнете надясно и повдигнете краката си нагоре, за да се отпуснете до стената, като държите гърба си на пода и седналите кости близо до стената. Можете да останете в това положение от 5 до 15 минути.
6. Йога може да означава повече енергия и по-светли настроения.
Може да почувствате повишена умствена и физическа енергия, засилване на бдителността и ентусиазма и по-малко негативни чувства, след като влезете в рутинна практика на йога.
7. Йога ви помага да се справите със стреса.
Според Националните здравни институти научните доказателства показват, че йога подпомага управлението на стреса, психичното здраве, вниманието, здравословното хранене, отслабването и качествения сън.
Опитай: Трупна поза (Савасана)
Легнете с леко изпънати крайници, далеч от тялото, с длани нагоре. Опитайте се да изчистите ума си, докато дишате дълбоко. Можете да задържите тази поза за 5 до 15 минути.
8. Йога ви свързва с подкрепяща общност.
Участието в часове по йога може да облекчи самотата и да осигури среда за групово излекуване и подкрепа. Дори по време на индивидуални сесии самотата намалява, тъй като човек е признат за уникален индивид, който се слуша и участва в създаването на персонализиран план за йога.
9. Йога насърчава по-добро самообслужване.
Научни изследвания за ползите от йога
Американските военни, Националните здравни институти и други големи организации слушат - и включват - научно потвърждение на стойността на йога в здравеопазването.
Многобройни проучвания показват ползите от йога при артрит, остеопения, проблеми с баланса, онкология, здраве на жените, хронична болка и други специалитети.