Съдържание
- Изберете събитията за издръжливост за правилните причини
- Направете сърдечен преглед преди да завържете връзката
- Изграждайте упражнения постепенно
- Планирайте известно време за възстановяване
- Тренирайте гориво здравословно
- Послушай сърцето си
Маратоните никога не са били по-популярни, тъй като над 550 000 бегачи са пресичали финалните линии в САЩ през 2014 г. Така че, когато последните заглавия предполагат, че тези състезания за издръжливост може да са свързани със сърдечни увреждания, новината разтърси бягащия свят.
Като запален маратонец, кардиологът на Джон Хопкинс Erin Michos, доктор по медицина, M.H.S. , следи отблизо изследването на тази тенденция във фитнес активността и нейните ефекти върху сърцето. Досега, казва тя, има много по-убедителни доказателства в полза на упражненията за издръжливост, отколкото срещу тях. Съобщава се за благоприятни ефекти върху кръвното налягане, кръвните липиди и индекса на телесна маса при тренировки за издръжливост, а големи проучвания показват, че хората с по-високи нива на физическа форма са най-малко склонни да умрат.
„Мисля, че е важно да не плашим хората“, казва Мичос. „Упражненията са полезни за хората като цяло и не искаме да обезкуражаваме спортистите, които са склонни да спортуват на издръжливост. Повече не е непременно по-добре, но не е непременно и вредно. "
Ето план, който ще ви помогне да участвате безопасно.
Изберете събитията за издръжливост за правилните причини
Няма нужда да се опитвате маратон или триатлон, ако основната ви цел е здравето на сърцето, казва Михос. Американската сърдечна асоциация препоръчва само 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергична активност всяка седмица. Добрата новина за спортисти с издръжливост, които се радват на допълнителна активност: Голямо проучване на населението установи, че хората, които се занимават с три до пет пъти препоръчителния минимум физическа активност, имат най-добри проценти на оцеляване. Важното е, че изследователите не откриха вреда за тези, които избират да направят 10 или повече пъти минималната сума.
Направете сърдечен преглед преди да завържете връзката
Внезапна смърт по време на маратон или малко след него е много рядка, но изследователите на Джон Хопкинс установяват, че повечето от тези събития се случват при хора, които са имали сърдечно заболяване или вроден сърдечен проблем. В крайна сметка: Преди да увеличите пробега си, вземете разрешение от Вашия лекар, както направи Михос. Обсъдете здравето си, рисковете от сърдечни заболявания и целите на обучението. Вашият лекар трябва да попита за всякакви симптоми като болка в гърдите или задух, да попита за фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, да измери кръвното Ви налягане и да изслуша сърцето си със стетоскоп. Той или тя може да извърши необходимите тестове, за да определи как да действа по възможно най-безопасния начин за вас.
Изграждайте упражнения постепенно
Потърсете програма за обучение, която ви помага да увеличите пробега си с времето и да направите първото си събитие 5K. Натрупването на пробег с времето ще намали риска от нараняване и ще увеличи шансовете ви да се придържате към програмата.
Планирайте известно време за възстановяване
При изследване на екстремни ски бягане (90-километрови събития), финиширалите, които са преминали по-бързо и са завършили по-голям брой състезания, са имали по-висок риск от аритмии (неравномерен сърдечен ритъм) през целия си живот. След напрегнато събитие или тренировка, оставете на тялото си време за почивка и възстановяване. Говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.
Тренирайте гориво здравословно
Раздробяването на стотици калории с екстремна тренировка не е лиценз за препиване с нездравословна храна. „Важно е да спазвате здравословна диета за сърцето“, казва Михос. „Уверете се, че приемът ви замества течността и калориите, които сте загубили по време на тренировка.“
Послушай сърцето си
Някои често срещани червени знамена по време на упражнения включват болка в гърдите, прекомерно задух или необичайно количество умора или затруднено изпълнение на тренировка, която преди е била изпълнима.Попитайте Вашия лекар какви симптоми трябва да наблюдавате по време и след тренировка и научете какво да правите, ако се появят.