Съдържание
- Изследвания за масаж и запек
- Как да използвам масаж за облекчаване на запек
- Други начини за облекчаване на запека
Запекът обикновено се определя като изхождане по-малко от три пъти седмично. В допълнение към стреса, някои проблеми с начина на живот могат да доведат до запек. Те включват хранене с ниско съдържание на фибри, недостиг на достатъчно упражнения и недостатъчно пиене на вода. Много хора също изпитват запек по време на пътуване.
Прости правила за добавяне на фибри към вашата диетаИзследвания за масаж и запек
Въпреки че масажът не е стандартно лечение за запек, някои научни изследвания показват, че той може да помогне за възстановяване на редовността.
Например доклад, публикуван в Списание за каросерии и терапии за движение през 2011 г. прегледа редица клинични проучвания, фокусирани върху коремния масаж и използването му като лечение на хроничен запек. Резултатите показаха, че коремният масаж може да осигури облекчаване на запека отчасти чрез насърчаване на перисталтиката (поредица от вълноподобни мускулни контракции, които помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт).
Същият доклад също така установява, че коремният масаж може да помогне за намаляване на времето за преминаване на дебелото черво, което е времето, през което усвояваната храна преминава през дебелото черво (т.е. последния сегмент на храносмилателния тракт). В допълнение, докладът установява, че коремният масаж може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта, свързани със запек.
В клинични проучвания хората с запек също съобщават за подобрения в качеството си на живот след използване на коремен масаж. Въпреки това, някои изследвания (включително малко клинично изпитване, публикувано в Международно списание за медицински сестри през 2009 г.) предполага, че използването на коремен масаж за облекчаване на запек е малко вероятно да доведе до намаляване на употребата на лаксативи (най-често използваното лечение за запек).
Как да използвам масаж за облекчаване на запек
Няколко техники за масаж могат да бъдат полезни за облекчаване на запек и насърчаване на движението на червата. Те обикновено се извършват в легнало положение.
Една популярна техника включва поставяне на дланта върху корема и след това извършване на малки, кръгообразни движения по посока на часовниковата стрелка около корема. Можете също така да разширите тези кръгове, докато ходите, така че масажът да обхване целия ви корем.
Друга техника започва с поставяне на ръката ви под гръдната кост, след което плъзгате тази ръка по дължината на корема с един плавен удар. Веднага повторете движението с другата ръка и продължете този цикъл в продължение на няколко минути.
Когато практикувате самомасаж, започнете с лек, лек натиск, след това постепенно увеличавайте натиска, докато продължавате. Ако изпитвате болка или нежност, изсветлете и се върнете към комфортно ниво на натиск.
За да се възползвате от всички предимства на коремния масаж, опитайте да извършвате масаж два пъти на ден, като всеки път се стремите към 20-минутна сесия. Включването на дълбоко дишане във всяка сесия може да помогне и при използване на самомасаж за облекчаване на запека.
Преди да опитате масаж или друго домашно лекарство, винаги е добре да го обсъдите с Вашия лекар, за да проверите дали е подходящо, вместо да се опитвате да се самолекувате. Бременните жени например трябва да избягват всякакъв вид масаж на корема си. Трябва също така да се отбележи, че запекът понякога може да сигнализира за основно здравословно състояние, което изисква медицинско лечение, като слабо функционираща щитовидна жлеза. Може да присъстват и други симптоми като коремна болка, но понякога запекът може да бъде единственият симптом.
Други начини за облекчаване на запека
Имайте предвид, че самомасажът едва ли ще лекува запек и целта трябва да бъде подобряване на цялостното храносмилане, за да поддържа нещата гладко. За да останете редовни, от съществено значение е да пиете поне осем чаши вода всеки ден, да ядете много храни, богати на фибри, и да спортувате редовно.
Няколко други алтернативни лечения могат да помогнат в борбата със запека. Тези лечения включват терапии като акупресура и биологична обратна връзка, както и естествени лекарства като пробиотици. Налични са и други природни средства за запек, но преди да опитате такива, консултирайте се с вашия лекар за съвет.