Съдържание
Ако имате изкълчване на глезена, вие разбирате как болката и ограничените движения могат да ви попречат да се наслаждавате на нормалните си дейности. Навяхването на глезена може да ви попречи да участвате в спорт или да изпълнявате нормалната си работа и развлекателни дейности.След изкълчване на глезена може да се възползвате от физическа терапия, за да подобрите цялостната си подвижност на глезена. Целите на PT след изкълчване на глезена са да възстанови нормалния обхват на движение, сила и стабилност на глезена и да ви помогне да се върнете към пълна функционална мобилност.
Ранното активно разтягане е важна първа стъпка в процеса на рехабилитация след поддържане на изкълчване на глезена. С продължителния период на почивка, който е необходим след изкълчване на глезена, мускулите около глезена често се съкращават и стягат. Това води до намален обхват на движение (ROM) около глезенната става. За да се раздвижите отново и да предотвратите повтарящи се наранявания, е важно да започнете нежни разтягания на ранения си глезен веднага след одобрението от Вашия лекар.Те обикновено започват като активни разтягания. Има четири основни участъка на глезена, които трябва да се извършат след изкълчване на глезена.
Преди да започнете някаква програма за упражнения за глезена, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас. Посетете и вашия физиотерапевт; той или тя може да ви помогне да ви насочи към рехабилитационни упражнения след изкълчване на глезена.
Плантарна флексия
Плантарната флексия на глезена е посоката на движение, която сочи пръстите на краката от вас. Когато стъпвате на педала за газ в колата си, извършвате плантарна флексия. Това движение може да се ограничи след изкълчване на глезена или след период на обездвижване след нараняване на глезена.
Ето как подобрявате плантарната флексия ROM в глезена си:
- Избутайте крака напред от себе си (като държите коленете изправени), като движите глезена си. Продължете, докато се почувства или дискомфорт, или вече не можете да наведете крака си напред.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Върнете се в неутрално положение.
- Повторете горните стъпки още 10 пъти.
Не забравяйте да наблюдавате симптомите си и да спрете, ако чувствате силна болка.
Дорсифлексия
Дорсифлексийната флексия е движението на издърпване на пръстите на краката и глезена нагоре към лицето ви. Вашият преден тибиален мускул помага да успокоите крака си и слабостта тук може да доведе до падане на крака. Стягането на прасеца може също да ограничи дорсифлексията ви.
Ето как подобрявате ROM в гръбначен стълб след нараняване на глезена:
- Издърпайте крака си към себе си (като държите коленете изправени), като движите глезена си. Продължете, докато се почувства или дискомфорт, или вече не можете да издърпате крака си назад.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Върнете се в неутрално положение.
- Повторете горните стъпки още 10 пъти.
Инверсия
Повечето изкълчвания на глезена се случват, когато кракът ви се обърне навътре твърде много - движение, наречено обръщане - и връзките на външната част на глезена ви са преразтегнати или разкъсани. Въпреки това, след период на обездвижване след изкълчване на глезена или фрактура на глезена, може да имате ограничена инверсия ROM.
Ето един прост начин за подобряване на инверсионния ROM:
- Обърнете крака си навътре. Продължете, докато се почувства или дискомфорт, или вече не можете да завъртите крака си навътре.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Върнете се в неутрално положение.
- Повторете горните стъпки още 10 пъти.
Ако усетите остра болка от външната страна на глезена, спрете упражнението; може да преразтягате страничните връзки на глезена си.
Еверсия
Eversion ROM е актът на придвижване на крака навън. Понякога след период на обездвижване, вашият eversion ROM става ограничен. Ето как възвръщате това движение:
- Обърнете крака си навън, като движите глезена си. Продължете, докато се почувства или дискомфорт, или вече не можете да завъртите крака си навътре.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Върнете се в неутрално положение.
- Повторете горните стъпки още 10 пъти.
Упражненията за глезен ROM са доста лесни за изпълнение и след нараняване като изкълчване или фрактура те могат да се правят два до три пъти на ден, за да се възстанови нормалната подвижност на глезена.
След като вашият ROM на глезена се подобри, вашият PT вероятно ще ви направи рехабилитация с упражнения за укрепване на глезена, проприоцепция, упражнения за баланс и плиометрия, за да се върнете към 100% мобилност.
Дума от Verywell
Навяхване или нараняване на глезена може да ограничи способността ви да ходите нормално и да участвате в ежедневната ви работа или развлекателни дейности. Ако имате нараняване на глезена, консултирайте се с Вашия лекар и PT, и след това започнете някои упражнения за ROM на глезена, за да Ви помогнат да се върнете към нормалното си ниво на активност бързо и безопасно.