Съдържание
- Постурална корекция
- Програма за пешеходни упражнения
- Prone Press Ups
- Склонна права повдигане на краката
- Плъзгане на седалищния нерв
- Легнала лумбална флексия
- Заден тазов наклон
- Укрепване на тазобедрената става и ядрото
- Дейности по връщане към работа
Може да се възползвате от физическа терапия след лумбална ламинектомия и дисцектомия, за да ви помогне да се възстановите напълно. Целите на рехабилитацията на гърба след операцията са да ви помогнат да възвърнете пълния обхват на движение и сила в гръбначния стълб и да ви помогне да се върнете към вашия предишен начин на живот.
Вашият физиотерапевт (PT) също ще работи с вас, за да разработи програма за упражнения, която можете да направите, за да предотвратите бъдещи проблеми с гръбначния стълб. Ако сте претърпели операция на кръста, ето стъпка по стъпка ръководство за това какво може да очаквате да направите във физическата терапия.
Имайте предвид, че преди да се впуснете в която и да е програма за упражнения, ще трябва да получите предварително разрешение от Вашия лекар, за да сте сигурни, че тези движения са безопасни за Вас. Някои хирурзи могат да имат ограничения за това колко можете да се огъвате, повдигате и извивате за две до шест седмици след операцията.
Постурална корекция
След операцията на гърба трябва да работите, за да поддържате правилна стойка, когато седите и стоите.Постуралният контрол е от съществено значение, тъй като поддържа кръста в оптимална позиция, за да защити лечебните лумбални дискове и мускули.
Вашият физиотерапевт може да ви научи как да седите с правилна стойка, като използвате лумбална ролка, за да поддържате гръбначния стълб в най-доброто положение. Процедурата за прекомерна корекция може също да ви помогне да поддържате правилната стойка на кръста.
Постигането и поддържането на правилна стойка за кръста е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да защитите гърба си и да предотвратите бъдещи епизоди на болки в кръста.
Програма за пешеходни упражнения
Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите след операция за лумбална ламинектомия или дискектомия. Защо? Тъй като ходенето помага за подобряване на притока на кръв в тялото ви. Това помага да се въвеждат кислород и хранителни вещества в гръбначните мускули и тъкани, докато се лекуват.
Разходките също помагат за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве, като поддържат сърцето и белите дробове да функционират правилно след лумбална операция. Най-доброто при ходенето след операция на гърба е, че това е изправено упражнение - гръбнакът ви естествено ще бъде в добра позиция, докато ходите. Това помага да защитите дисковете си от бъдещи проблеми.
Стартирането на програма за ходене след операция на гърба звучи лесно; просто излизаш и вървиш, нали? Възможно е да има и нещо повече, така че се свържете с вашия PT, за да ви помогне да настроите програма, съобразена с конкретното ви състояние.
Prone Press Ups
Едно от най-простите, но най-ефективни упражнения за защита на гърба и лумбалните ви дискове след ламинектомия е притискането в легнало положение. Това упражнение компресира задната част на лечебните ви дискове и помага да ги държите разположени на правилното място в ниското обратно. Той също така помага да подобрите способността си да се наведете обратно в лумбалната екстензия.
За да изпълните упражнението:
- Легнете с лице на йога постелка на пода и поставете двете си ръце на пода под раменете си.
- Дръжте гърба и бедрата си отпуснати и използвайте ръцете си, за да притиснете горната част на тялото нагоре, като същевременно оставите долната част на гърба да остане до пода. Трябва да усетите лек натиск в кръста, докато натискате нагоре.
- Задръжте позицията за притискане в продължение на 2 секунди и след това бавно спуснете обратно в изходна позиция.
- Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете това упражнение, за да сте сигурни, че можете да го направите след операцията на лумбалната ламинектомия и дисцектомия.
Склонна права повдигане на краката
Една от целите ви за физическа терапия след лумбална ламинектомия и дисцектомия може да бъде да подобрите силата и стабилността на мускулите на кръста. Това може да подобри подкрепата, която мускулната система дава на гръбначния ви стълб.
Едно чудесно упражнение за подобряване на силата на кръста е упражнението за повдигане на прави крака (SLR).
За да изпълните упражнението:
- Легнете по корем (склонен), стегнете коремните мускули и бавно повдигнете единия крак нагоре във въздуха.
- Задръжте правия крак нагоре за 2 секунди и след това бавно го спуснете надолу.
- Повторете за 10 до 15 повторения.
Склонен SLR може да се извършва веднъж или два пъти на ден, но не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт, преди да започнете упражнението, за да сте сигурни, че можете да го направите.
Склонна права повдигане на кракатаПлъзгане на седалищния нерв
Ако сте имали болки в краката от гърба преди операцията, може да сте диагностицирани с ишиас или дразнене на ишиасния нерв. След операцията може да забележите, че кракът ви е стегнат всеки път, когато го изправите докрай. Това може да е признак на прилепнал корен на седалищния нерв, често срещан проблем при хора с ишиас.
След операцията за лумбална ламинектомия и дисцектомия, вашият физиотерапевт може да предпише специфични упражнения, наречени плъзгане на седалищния нерв, които помагат за разтягане и подобряване на начина на движение на седалищния ви нерв в гърба. движение да се случи.
За да извършите плъзгане на седалищния нерв:
- Легнете по гръб и сгънете едното коляно нагоре.
- Хванете под коляното си с ръце и след това изправете коляното, като го поддържате с ръце.
- След като коляното ви е напълно изправено, огънете и удължете глезена си около 5 пъти и след това се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти плъзгане на седалищния нерв.
Упражнението може да се изпълни няколко пъти, за да помогне за подобряване на начина, по който се движи и се плъзга седалищният ви нерв в кръста и крака.
Легнала лумбална флексия
След операцията на кръста, вашият физиотерапевт може да предпише леки упражнения за огъване на гърба. Това може да помогне за безопасно разтягане на мускулите на кръста. Той може да се използва и за леко разтягане на белег в долната част на гърба от хирургичния разрез.
Легналата лумбална флексия е едно от най-простите неща, които трябва да направите, за да подобрите лумбалната си флексия след операция на кръста. За да изпълните упражнението:
- Легнете по гръб със свити колене.
- Бавно повдигнете свити колене нагоре към гърдите и хванете коленете с двете си ръце.
- Внимателно дръпнете коленете към гърдите си и задръжте позицията за 1 или 2 секунди.
- Бавно спуснете коленете обратно в изходна позиция.
- Можете да изпълните упражнение за лумбална флексия в легнало положение за 10 повторения.
Не забравяйте да спрете упражнението, ако изпитвате нарастване на болката в кръста, седалището или краката.
Упражнение за лумбална флексия в легнало положениеЗаден тазов наклон
След лумбална ламинектомия и дисцектомия, вашият физиотерапевт може да предпише упражнения, които да помогнат за подобряване на вашата коремна сила. Едно упражнение, с което да започнете да подобрявате начина, по който се свиват коремните и основните мускули, е задният наклон на таза.
За да извършите задния наклон на таза:
- Легнете по гръб със свити колене.
- Бавно разклатете таза си назад, сякаш се опитвате да изравните долната част на гърба си в пода.
- Стегнете коремните мускули, докато накланяте таза отзад, и задръжте позицията за 2 секунди.
- Бавно освободете тазовия наклон, за да се върнете в изходна позиция.
- Можете да извършите задния тазов наклон за 10 до 15 повторения.
Това упражнение може да бъде трудно за правилно изпълнение, така че не забравяйте да се свържете с вашия PT, преди да започнете, за да избегнете често срещани грешки, които могат да направят упражнението неефективно.
Укрепване на тазобедрената става и ядрото
След като овладеете задния наклон на таза, можете да развиете програмата за укрепване на корема и сърцевината. Това включва извършване на специфични движения за бедрата и краката, като същевременно се поддържа неутрално положение на таза.
Могат да се започнат усъвършенствани упражнения за укрепване на тазобедрената става, за да ви помогнат да придобиете сила и стабилност в мускулите, които обграждат тазовата област и кръста. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да решите кои упражнения са най-подходящи за вашето конкретно състояние.
Разширени упражнения за укрепване на тазобедрената ставаДейности по връщане към работа
След като сте натрупали подобрен лумбален обхват на движение, ханш и основна сила, може да е време да започнете да работите по конкретни дейности, които да ви помогнат да се върнете към предишното си ниво на работа и отдих.
В зависимост от работата ви може да се наложи да работите по правилни техники за повдигане или може да се наложи ергономична оценка, ако прекарвате време седнали на бюро или компютърен терминал.
Не забравяйте да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и физиотерапевт, преди да се върнете на работа, за да сте сигурни, че можете да го направите и да сте сигурни, че сте готови за нормална работа и развлекателни дейности.
Хирургията на кръста, като лумбална ламинектомия и дисцектомия, може да бъде трудна за правилно възстановяване. Работейки с Вашия лекар и физиотерапевт, можете да сте сигурни, че ще подобрите обхвата си на движение, сила и функционална подвижност, за да се върнете към предишното си ниво на функция бързо и безопасно.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст