Съдържание
Колко често чувате себе си или приятели да се оплакват от подуване на корема? Често казваме, че сме подути, когато се чувстваме сити, но за много жени проблемът е свързан с хронично основно състояние. Ако се чувствате подути често, може да имате състояние като синдром на раздразненото черво (IBS), което засяга до 24 процента от жените.
Линда Лий, доктор по медицина, обяснява често срещаните причини за подуване и какво можете да направите, за да предотвратите това дискомфортно състояние.
Какво е подуване на корема?
Подуването на корема е състояние, при което коремът ви се чувства пълен и стегнат, често поради газове.
„Много хора ми казват, че са подути, просто защото коремът им стърчи и не им харесва как изглежда“, казва Лий. Тя казва, че с възрастта на жените е естествено да развият отпуснатост или отпуснатост на коремната стена, особено тези, които са имали деца.
„Когато червата ни са пълни с храна или изпражнения, можете да го видите по-лесно, отколкото когато сте имали тонизиран корем“, казва Лий. Тя казва, че разликата между това и подуването е важна, когато става въпрос за лечение.
Причини за подуване на корема
Една често срещана причина за подуване на корема е запекът. „Много хора дори не знаят, че имат запек“, казва Лий. Въпреки че по-малкото движение на червата, отколкото обикновено, е симптом на запек, все пак може да имате запек, дори ако имате редовно изхождане. Други симптоми на запек включват:
- Напрежение, за да започне или завърши движението на червата
- Табуретка, която прилича на камъни и камъчета
- Не се чувствате празни след изхождане
Запекът може да допринесе за коремна болка и подуване на корема. „Колкото по-дълго изпражненията ви стоят в дебелото черво, толкова повече време трябва да ферментира това, което има“, казва Лий. "Ще получите по-силен газ и ще се чувствате много по-подути."
Освен запек, други причини за подуване на корема включват:
- Чревна чувствителност: Хората с IBS могат да бъдат изключително чувствителни към газове, което може да причини болка, спазми и диария.
- Бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO): Повечето здрави хора имат относително малко бактерии в тънките черва. Хората, които са претърпели чревна операция и / или IBS с диария, са по-склонни да имат SIBO, което може да причини подуване на корема.
- Гастропареза: Това състояние причинява забавено изпразване на стомаха, което може да причини подуване на корема, гадене и дори запушване на червата. Жените имат четири пъти по-голяма вероятност от гастропареза от мъжете и около 40 процента от хората с диабет също ще я имат. Изследователите изучават това състояние, за да разберат дали то може да има възпалителен или автоимунен спусък.
- Гинекологични състояния: Понякога проблемите с яйчниците или матката могат да причинят подуване на корема. Уверете се, че никога не пропускате годишния си тазов изпит.
Как да предотвратим подуването на корема
Обикновено първата линия на лечение за предотвратяване на газове и подуване на корема е промяната на вашата диета. Изследванията показват, че диетата с ниска ферментация на олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) може да намали симптомите на газове и IBS. Диетата с ниско съдържание на FODMAP избягва ферментиращи хранителни съставки, произвеждащи газ, като:
- Олигозахариди, които се съдържат в пшеница, лук, чесън, бобови растения и боб
- Дизахариди, като лактоза в мляко, кисело мляко и сладолед
- Монозахариди, включително фруктоза (вид захар, съдържащ се в меда), ябълки и круши
- Полиоли или захарни алкохоли, открити в храни като кайсии, нектарини, сливи и карфиол, както и в много дъвки и бонбони
„Тънкото черво не винаги абсорбира напълно тези въглехидрати, вместо това ги предава в дебелото черво, където те ферментират от бактерии и произвеждат газове“, казва Лий. Не всеки получава газове и подуване на корема от всяка FODMAP храна. Може да започнете с изрязване на храни FODMAP и след това бавно да ги върнете в диетата си една по една, за да определите проблемните храни.
В дългосрочен план ключът към предотвратяването на подуване на корема е разбирането на неговата причина. Ако проблемът е лекият запек, богата на фибри диета, вода и упражнения могат да помогнат, но тези стъпки не винаги работят при хроничен запек. Хроничният запек и други състояния, като IBS или гастропареза, изискват медицинско лечение, така че е важно да говорите с Вашия лекар за симптомите на подуване на корема.