Съдържание
- Защо се нуждая от добавки с калций?
- Богати на калций храни
- Как да разбера, че получавам достатъчно калций?
- Неща, които трябва да имате предвид, преди да използвате калциеви добавки
- Съображения за бременни и кърмещи жени
- Готови ли сте за добавки с калций?
Защо се нуждая от добавки с калций?
Калцият е важен за профилактиката на остеопороза в по-късен етап, въпреки че трябва да се отбележи, че съвременните изследвания показват, че калциевите добавки трябва да се приемат в младост, за да се предотврати постменопаузалната остеопороза. Не е доказано, че добавките с калций при по-възрастни жени в постменопауза ефективно предотвратяват остеопорозата. Смята се също, че калцият намалява риска от високо кръвно налягане. Още един бонус? Ако страдате от симптомите на предменструален синдром, консумирането на 1200 mg калций на ден може да намали симптомите ви почти наполовина.
Богати на калций храни
Най-добрият начин да получите правилното дневно количество калций е да се храните с диета, богата на храни, съдържащи калций. Всички млечни продукти осигуряват калций, включително мляко (обезмаслено сухо, нискомаслено, обезмаслено или пълно), кисело мляко, сирена и сладолед. Други богати на калций храни включват тофу, обогатен с калций, морски дарове като сьомга, сардини (отличен източник с 370 mg калций в 3 унции) и скариди, както и редица растителни източници, като броколи и други зелени листни зеленчуци, както и ядки и семена като бадеми и сусам.
Как да разбера, че получавам достатъчно калций?
Когато диетата не е достатъчна, може да се препоръчат калциеви добавки, които да ви помогнат да преодолеете разликата. Това може да бъде чудесен начин да се уверите, че отговаряте на нуждите на тялото си. Някои хора, като тези със стомашни или чревни проблеми и тези, които хронично приемат стероидни лекарства за лечение на медицинско състояние, могат специално да бъдат препоръчани да приемат добавки, тъй като тези проблеми могат да доведат до загуба на калций. Звучи достатъчно просто: Купете си продукт с калциева добавка, пуснете таблетка и сте готови. Има обаче няколко неща, с които трябва да сте наясно, ако отивате по допълнителния маршрут.
Неща, които трябва да имате предвид, преди да използвате калциеви добавки
Понякога други здравословни състояния могат да повлияят на употребата на калциеви добавки, тъй като те могат да влошат състоянието или неговите странични ефекти. Не забравяйте да кажете на вашия доставчик на здравни грижи, ако имате някой от следните проблеми преди употреба:
- Диария
- Сърдечно заболяване
- Разстройство на щитовидната жлеза
- Хиперкалциемия (твърде много калций в кръвта) или хиперкалциурия (твърде много калций в урината)
- Хиперпаратиреоидизъм или саркоидоза
- Хипопаратиреоидизъм
- Бъбречно заболяване или камъни
В допълнение, калциевите добавки могат да взаимодействат отрицателно с някои лекарства.
Съображения за бременни и кърмещи жени
Бременността е време, когато подходящият прием на калций е от особено значение. Нарастващият плод зависи от майка си, за да осигурява ежедневно доставяне на адекватни хранителни вещества, включително калций за здравословен растеж и развитие. Това не означава, че трябва да претоварвате с витамини и минерали, тъй като твърде много може да бъде вредно за майката и / или развиващия се плод. Говорете с Вашия лекар за задоволяване на вашите нужди от калций и безопасно правене.
Ако решите да кърмите бебето си, трябва да продължите да приемате правилното количество калций, за да може бебето ви да расте правилно. Не забравяйте обаче да не прекалявате; вземете подходящото количество калций и други минерали и витамини, така че да не рискувате да навредите на себе си и / или на вашето бебе.
Готови ли сте за добавки с калций?
Ако ви е ясно да приемате калциеви добавки, но не сте сигурни в правилното количество и / или вида калциева добавка, която трябва да приемате, говорете с Вашия лекар.